孕期分娩球練起來!
手臂練習
1、坐於球上,將伸展帶放於腳下交叉握住;
2、吸氣,右臂向上抬起;
3、呼氣,右臂向下落;
4、吸氣,左臂向上抬起;
5、呼氣,左臂向下落;
6、吸氣,雙臂同時抬起;
7、呼氣,向下落。
功效:
加強手臂、背部肌肉力量,減少手臂多餘脂肪,為產後新媽媽抱寶寶打下基礎。
全身肌肉練習
1、雙腳分開與墊子同寬,雙手抱球;
2、吸氣,手臂前平舉;
3、呼氣,屈膝,臀部後推;
4、吸氣,雙腿直立;
5、呼氣,手臂向下落。
溫馨提示:重複練習,注意膝蓋不超過腳尖。
功效:
加強手臂、背部、雙腿肌肉力量,為分娩及產後做準備。
推球舞蹈式
1、將球放於身體後側,右腳背貼球;
2、吸氣,右腿向後伸展;
3、呼氣,還原,可重複。
功效:
拉伸腿部肌肉,增加身體平衡。
-
練瑜伽要穿內衣嗎
不一定。練瑜伽要穿內衣嗎1練瑜伽不要穿有鋼圈的內衣,要穿也必須穿運動型內衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運動,才能達到練習瑜伽的最好效果。練習瑜伽的時候可以將內衣拿掉,或者是選擇穿運動型的內衣,胸貼,胸墊都可以,不要穿厚質和帶有鋼圈的內衣練習。瑜伽主...
-
羽毛球的鍛鍊意義
羽毛球的鍛鍊意義,羽毛球運動,是一項綜合性非常強的運動。在進行羽毛球運動的過程之中,基本上身體的每一個部分都需要參與進來,因此,羽毛球運動對於健康有著難以估量的好處。下面讓我們來看看羽毛球的鍛鍊意義。羽毛球的鍛鍊意義11、舒筋活血羽毛球同籃球、網球、乒...
-
三項檢查來判斷寶寶的面板健康
1、檢測寶寶的敏感性:新生寶寶會非常敏感,特別是眼、前額、口周、手掌、足底等部位的面板,但是大腿、前臂、軀幹處會比前面的部分不靈敏。檢測新生寶寶的敏感性的方法是,要是寶寶哭的話,可以把寶寶抱在懷裡,逗逗孩子,說一些好聽的話。基本上寶寶都會在短時間裡面不哭...
-
瘦的人怎麼鍛鍊身體
瘦的人怎麼鍛鍊身體,錯誤的訓練方法無法讓你達到理想的效果,反而會讓你越練越瘦弱。如果你去健身房過多地進行有氧運動,只會消耗你身上的肌肉跟脂肪,那麼瘦的人怎麼鍛鍊身體呢?瘦的人怎麼鍛鍊身體1瘦的人可以通過逐漸增加運動量和運動頻率的方法進行鍛鍊,來增強體質;...