雙胞胎孕媽分享緩解孕期腰痠背痛的小方法,學起來!
懷孕以後會有各種各樣的不舒服,腰痠背痛是最常見的問題。懷孕以後的腰痠背痛有很多原因,首先是激素的作用。懷孕以後,雌激素和孕激素的水平明顯上升,會導致準媽媽的韌帶鬆弛,引起關節的鬆動或錯位;其次是妊娠期水腫,有時雖然表面上沒有明顯的水腫,但是會存在隱匿性的水腫,水腫也會影響區域性的神經和肌肉,導致腰痠背痛。
推薦給大家一些辦法來緩解這種背部疼痛,可以試一試:
1、經常鍛鍊
懷孕期間,散步,游泳是特別安全鍛鍊方式。科學證明,孕期適當運動鍛鍊可以減少妊娠骨盆疼痛的風險。
2、保持良好的站立和走路姿勢
孕婦正確的站姿應該是:抬起頭部,脖子不要前後或者左右側傾,膝關節不要彎曲,腰桿也要挺直,兩腳趨於平行,儘量指向同一方向,使兩腳承受的重量相同。
3、拉伸腰部
用雙手和膝蓋交替劃圓,然後保持背部平坦。保持每個位置幾秒鐘,動作幅度不宜過大,重複十次。
4、報名參加一個產前瑜伽班
除了緩解背痛外,產前瑜伽還可以改善睡眠,減輕壓力,緩解噁心、頭痛等其他症狀。
懷孕期間有許多安全的瑜伽姿勢,包括髖關節開啟下蹲,椅子姿勢,戰士式I和II,樹姿等。
5、游泳或做產前水中練習
水中運動減輕你的背部和關節的壓力。水會支援你的體重,甚至在水中步行或漂浮也將有助於緩解壓力。
6、需要撿東西下蹲時、記得彎曲腿部(屈膝)我們建議不要過多彎腰或下蹲。如果需要的話要尋求幫助。
揹包是,儘量均勻地分配重量。
在每個手上攜帶同樣的重量。
7、熱敷或冰袋
可以通過冷熱交替來緩解疼痛。
8、按摩
讓老公輕柔地摩擦你的後背。你也可以去進行專業的按摩。
9、準備腰部支撐枕
可以在辦公室和車裡分別放一個抱枕。提上腳凳高度還可能有助於緩解背部壓力。
10、側身睡,用幾個枕頭支撐腹部和腿部
枕頭應放置在適當的位置以幫助緩解疼痛。也可以在雙腿中間和腹部各放一個枕頭以減輕盆腔和背部的壓力。同時要注意孕媽躺下或從床上起身時都要小心,免得拉伸脊柱。
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