懷孕後期腰痠背痛怎麼緩解
1、睡得腰痠背痛
很多孕媽都在煩惱,為什麼懷孕後總是睡不好,特別是到了孕晚期,睡得腰痠背痛的。這時可以藉助孕婦枕,幫助媽媽好睡眠。孕婦枕,在媽媽睡覺時,可以托起準媽媽的肚子,同時,在腰背部有很好的支撐,緩解媽媽的腰痠背痛。
2、減少腰部壓力
孕期,隨著腹部的變大,對於腰部的壓力越來越大,常常會覺得腰很累,連走路都有點困難。這時,託腹帶就該派上用場了,它可以托住腹部,給腰背部一個支撐力量,減少孕婦的負擔,緩解身體痠痛,還能使胎兒有安定的感覺。並改善孕晚期因重力作用於腰部、腹部、背部,努力維持姿勢而造成的腰痛背痛,緩解孕期疲勞。
3、適當補充鈣質緩解腿抽筋
很多媽媽夜裡睡得好好的,突然就開始腿抽筋半夜驚醒。這時,媽媽們需注意了,孕期的這種情況很有可能是缺鈣的造成的,由於胎兒骨骼發育需要大量的鈣,所以適當補充鈣質,不僅有利於胎兒的發育,還可以滿足媽媽身體所需,緩解退抽筋。
4、適當按摩運動緩解疼痛
孕期不要長期的保持一個姿勢,久坐不動,會加重腰痠背痛,從孕初期開始就要適當運動,散散步,做做孕婦操,以加強腰背部的柔韌性。對於區域性疼痛部位進行熱敷按摩,也可減少疼痛感覺。孕期瑜伽特別適合孕媽媽,可以緩解腰痠背痛,選用安全合適的瑜伽工具特別重要。
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