跑步過度可能會引起不適感

跑步過度可能會引起不適感，隨著社會壓力的增加，更多的人開始關注自己的外貌與體重，其中不少人為了追求更完美的身材，會選擇過度減肥跑步。但是，跑步過度可能會引起不適感

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為什麼跑步會肚子疼?

1、缺乏鍛鍊

右上腹痛可能是因為平時缺少一定的鍛鍊造成的。出現這樣的話就可以加強平日的鍛鍊，就不會在出現因為缺氧而造成肚子痛。

人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液迴流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運動時，由於病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發生疼痛。

3、胃道逆流

跑步的時候會吸入大量的空氣，這樣會使我們的胃出現腹脹，很容易出現胃食道逆流，會引起噯氣、燒心或反胃的現象，所以會出現上腹脹痛。

4、胃腸痙攣

空腹跑步或餐後跑步，運動前吃得過飽或飲水過多(尤其是食冷飲過多)，均可引起胃腸功能紊亂，導致胃腸痙攣產生腹痛。

運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物，產氣過多，加之劇烈運動，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產生腹痛。

5、腹直肌痙攣

夏季進行劇烈運動時，由於大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂，加之疲勞，易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。

6、運動血供不足

運動時骨骼肌的血供會逐漸的增加，血量的增加主要是因為內臟器官的供給。所以一旦支配器官的血管開始收縮，血液供應不足的話，就會引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

跑步肚子疼怎麼辦?

如果你有跑步肚子痛的問題的`話，請在跑步前充分做好準備工作，跑步時要循序漸進。跑前宜少量進食或飲水，飯後不宜立即跑步或運動，因為這樣不但會引起腹痛，時間長了還會導致消化不良。

如果是在跑步中出現肚子痛的問題，請按照以下養生之道網的指導進行調整：

1、腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

2、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

3、用手指分別用力按壓兩前臂的內關穴：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助於止痛。

4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵，應立即平臥位，並喝一些糖水。

5、經採取上述措施後，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裡、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。

6、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。

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一、營養不良

過度減肥往往需要限制飲食，以達到減重的效果。但是，過度限制飲食會讓人缺乏各種營養物質，導致營養不良。缺乏蛋白質會影響身體正常功能的發展，尤其是對於長期保持身體健康十分重要的免疫系統具有重要作用。缺乏維生素和礦物質也會嚴重影響人的身體健康。此外，營養不良還會影響人的思維和精神狀態，導致抑鬱、焦慮等情緒問題。

二、身體機能下降

過度減肥會讓身體器官功能下降，影響各種基本生理功能的正常運作。長期節食會導致代謝率降低，讓身體在消耗物質時更加“節省”，這會使得身體內部的各種機能反而變弱。特別是在過度減肥的情況下，肝功能會逐漸變差，很多女性會在過度減肥之後出現生殖問題，女性的月經週期也會不穩定。

三、心理問題

拼命減肥的人往往都對自己的身體充滿了不安和焦慮。在追求完美身材的過程中，人們往往會陷入負面情緒，例如對自己外貌的厭惡和自我懷疑。這些負面情緒不僅會影響自尊心，還會導致憂鬱、焦慮等問題。

四、增加罹患疾病的風險

過度減肥不僅會影響身體健康，還會讓人增加罹患各種疾病的風險。長期營養不良會導致身體免疫力下降，使人更容易受感染。此外，過度減肥還會使人的骨密度下降，增加骨折的風險；同時，營養不良還會導致很多身體器官發生功能異常，提高了許多疾病的罹患風險。

五、減肥效果難以持續

雖然減肥成功之後看起來更瘦，但這種減重方式毫無疑問是一種短暫的勝利。即便過度減肥成功，人們也難以將體重保持在一個理想的範圍內。一旦開始正常飲食，體重就會重新增加，並很快恢復到它原來的狀態。因此，過度減肥只是在短暫的時間內讓人瘦下來，但對身體的負面影響，則會持續很長時間。

總之，過度減肥不僅不能解除人們對自己外貌上的.困惑，反而會帶來更多的健康問題。人們應該摒棄過度減肥的想法，採用一種健康合理的飲食方式，搭配適度的運動，慢慢地減掉多餘的脂肪，讓自己的身體恢復健康狀態。

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一、骨骼出現退行性改變。這也是比較常見的問題，大家應該注意其中的問題，做好預防。長期跑步或者跑步過度會讓關節膝蓋等部位受損，會導致該部位的骨骼出現退行性改變。

二、讓膝蓋磨損。因為跑步受力的膝蓋，大家在平時要注意做好其中的預防和改善，這樣可以長時間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損，因為在進行跑步的時候膝蓋會承受壓力，在長時間受到壓力的影響下會讓膝蓋受損而導致疾病的出現。專家表示，長時間的跑步會讓膝關節受到嚴重的傷害，而且膝關節在受損後是一個不可逆的過程，所以在跑步的時候要特別的注意，如果膝關節受損的狀態下就不能夠跑步，或者需要在專業的人員指導下進行。

三、會引發踝關節損傷。這是很常見的症狀，大家在日常要注意保持其中的幾點危害，做好預防措施。經常跑步會讓自己的腳踝關節不斷重複運動，這樣就會讓腳踝處的關節長期受到磨損，時間一長就會因為磨損而導致傷害發生，特別是一些跑步不穩的人群，長時間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關節受傷。

四、讓新陳代謝減弱。這一點大家其實要有正確的認識，做好這些預防可以幫助大家改善其中的問題，也可以儘量的減少其中的危害。有很多人認為跑步屬於一種運動，經常跑步能夠促進身體的新陳代謝，在跑步的時候能夠讓身體的血液快速流通，但這種認知是錯誤的。因為在跑步的時候隨著能量的消耗，身體的新陳代謝功能會逐漸下降，廢物也就會堆積過多，這樣不利於廢物排洩。

跑步減肥的正確方法

1、跑步前後一定要拉伸小腿。準備工作對於減肥或者是運動是很有必要的，大家要注意日常的身體保護，注意燃脂跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從國小起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2、變換步伐，距離要長。減肥的目的性，大家就要注意做好其中的.認識，注意這些正確的坐法，可以減少其中的危害。跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之後改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換著進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

3、多吃一些可食用纖維。這一點大家要注意做好其中的預防，注意飲食方面的調理，跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶製品，蛋，魚，豆類和豆製品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦！

4、跑步的時候速度要慢一些。因為運動的強度過大，對大家的健康影響還是比較大的，要注意做好其中的預防和改善工作。很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之後脂肪才會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。

想要通過跑步減肥成功，要注意這些方法，大家要注意做好身體的調理，儘量的減少其中的危害，這樣對健康的改善都是很不錯的方法。同時想要減掉身上的贅肉，這也是很不錯的方法，作為有氧運動，大家要注意做好其中的預防，這樣可以儘量的避免其中的危害，可以幫助大家瘦身成功。