跑步小腿會粗的原因

跑步小腿會粗的原因可能是跑步姿勢錯誤、沒有拉伸等。

跑步小腿會粗的原因1

1、跑完步後，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息兩天再看一下，小腿應該就恢復了，畢竟肌肉有一個恢復期。

2、你跑完步後沒有做拉伸運動，跑完步後，你要做10分鐘的拉伸運動，這樣可以有效防止小腿變粗，並且讓你的小腿線條越來越修長。

跑步避免小腿變粗的方法

一、採取正確的跑步姿勢

1、保持頭與肩的穩定，兩眼注視前方，肩部適當放鬆，避免含胸。

2、擺臂是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂放鬆，肘關節角度約為90度。

3、從頸倒腹保持直立，軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直，同時大腿和膝用力前擺。

5、腳落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

二、採用強度低、有節奏，持續時間長的有氧運動下的慢跑

慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

跑步小腿真的'會粗嗎

不會，跑步並不會把小腿跑粗。這是因為人體在經常跑步後，小腿會很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，從而讓人產生小腿變粗的錯覺。

有關跑步的誤區

很多人都認為跑步是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。

當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。

跑步小腿會粗的原因2

一、小腿粗的原因

小腿粗壯有很多種因素，有的人天生就是長得比較大塊頭，有的人是運動後長出了肌肉，有的則是因為久坐或練舞蹈等原因導致肌肉發達。我們不妨從以下幾點進行分析：

1. 遺傳因素

遺傳造就了每個人肌肉結構不同的個體差異。遺傳體型是我們無法改變的因素之一，所以有些人對於肌肉生長表現出特別的反應，這也是為什麼有人天生就是小腿較為粗壯的原因之一。

2. 坐姿不當

長時間保持一樣的坐姿或久坐導致的小腿肥胖稱為“辦公室肥胖”，這是現代人特別普遍的一個問題。長時間的不運動導致肌肉向內生長，如果坐姿不當，不良的姿勢會使得坐骨神經受壓，關節不自由，肌肉不可避免地要受到影響，而小腿就是其中之一。

3. 不良飲食習慣

飲食習慣可能也是小腿粗壯的一個主要原因之一。過度飲用含碳酸飲料和低熱量的飲料，食用油膩的食品，並且沒有足夠的攝入蛋白質和鉀，所有這些飲食習慣給人帶來了超量的糖分和脂肪，導致脂肪儲存在了肌肉細胞中，讓肌肉更為突出，從而有了粗壯的外觀。

4. 鍛鍊不當

很多人都認為鍛鍊是純粹發達肌肉的，這是一個比較誤導人的想法。如果你希望出現的是健康的、結實的`精緻肌肉質感，能力應該是細心、耐心地探求讓肌肉有效增長的方法。如果做出過多的肌肉運動，就會有突出的肌肉質感，尤其對小腿來說。

二、如何減小腿

通過了解小腿粗壯的原因，我們有了針對性的方案來進行減肥。這裡我介紹兩種減小腿的有效方法：

1. 注意飲食合理搭配

首先，保證飲食健康合理是非常重要的。需要適量攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等以及足夠的水分。同時，儘量避免過度攝入含有熱量較高的食物、油脂、糖分和其他高熱量食物。

2. 合適的訓練方法

其次，選擇合適的訓練方法也非常重要。首先，需要做的就是有規律的進行跑步或走路等耐力訓練。在跑步或走路時，興趣愛好者應該注意使用運動鞋，時間一般控制在30-40分鐘。

其次，在家中或在健身房進行下肢的力量訓練。選擇一些能刺激小腿的動作，如“仰臥起坐”、“屈腿卷”、“蹲跳合一”、“齧合腳跟等”，多進行一些能自由增定度的動作來增加肌肉質量。此外，還可以做一些放鬆肌肉的訓練，比如拉伸訓練。進行一個月左右的小腿訓練，相信效果會明顯。

總之，減小腿不是一件簡單的事，這需要堅持正確的方式和方法。正確的聽取建議，並建立良好的鍛鍊習慣，減小腿也就不是問題了。最後提醒大家，一定要堅持鍛鍊，養成健康的生活習慣，才能擁有精緻而健康的身材。

跑步小腿會粗的原因3

怎麼跑步小腿不會變粗

1、使用正確的跑步姿勢

試著思考一下，我們在摔出去的那一時刻，身體是最不受控制的所以速度是很快的。我們可以利用這個方法來跑步就非常輕鬆了。首先跑步的時候不要用腳後跟蹬地，可以把身體前傾重心往前腳掌移動。

這樣你跑起來會更輕鬆，而且跑久了也不會累。最好不要跨太大步數跑，避免形成剪應力導致膝蓋受傷。膝蓋要配合動作有一定的彎曲，這樣才能在腳部落地時利用肌肉來緩解衝擊力。落地時候不要用後腳蹬地膝蓋繃得很直。這樣很容易傷到膝蓋，還會降低跑步速度，從而讓你的小腿越跑越粗。

2、跑前跑後注意拉伸

大家一定要注意，跑步前要一定要做好熱身。以避免跑步的時候抽筋拉傷等情況發生。因為在你跑步的時候腿部肌肉會反覆進行收縮，然後就會感覺腿部漲漲的。會給人一種突然腿粗的假象，所以跑步後的拉伸在一定程度上，甚至比熱身都更加重要，壓完腿後感覺就會逐漸消下去了。

所以不用擔心跑步完小腿會變粗，因為這只是正常的充血現象。哪怕是實際生活中長時間站立，腿也會因為血液迴圈不暢變粗的，所以跑前後拉伸就非常重要了，這直接會導致你小腿是否能夠得到很好地放鬆。

3、合理運動配合飲食

掌握了良好的運動方式之後，同時還要管的'住自己的嘴才能從根源上解決問題。為什麼每天運動但是還是不見瘦的原因，還有可能是你每天攝入能量過剩，你的身體就不能消耗那麼多能量，那麼你只能變胖!所以，想要在跑步中讓小腿不變粗，不僅需要正確的運動方式，還要合理控制飲食哦，這樣才能練出完美腿型更加有氣質。

其實每次跑步前後做好拉伸運動就不會出現肌肉腿的現象，而且保持良好的運動姿勢也對身體有很好的幫助。因為跑步不僅僅是是靠雙腿發力，而是靠整個身體，雙腿移動只是自然的事情， 而不是特意用雙腿發力，來帶動整個身體移動。希望你們都能練出好身材。