踏板操減肥方法
上板吸腿、上板踢腿等等。
踏板操減肥方法1
踏板操裡一上一下猶如上樓梯的動作,加上快速的節奏,不僅運動量增加,而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其衝的“受益者”,對下半身的減脂塑形效果更好。另外,在原來健身操的基礎上加個踏板,讓人感覺到增加了不少趣味性。教你跳踏板操
1.上板吸腿
動作分解:右腳先上板,向上吸左腳,然後放下左腳,右腳還原。反之,重複此動作。
鍛鍊部位:大腿前部和臀部
2.上板踢腿
動作分解:左腳上板,側踢右腳,兩手同時開啟做擴胸運動,反之,重複此動作。
鍛鍊部位:大腿外側和臀部外側
3.練習攻略
許多人都有一個錯誤的認識,認為跳踏板操會使腿變粗。其實,踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路,也會適得其反。
1.上下板的姿勢:不少人在第一次跳踏板操時,兩條小腿會痠痛難忍,跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的`感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能與姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地,然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過於受力,不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關節造成運動衝擊。
2.重心下壓:跳踏板操時動作儘量向下壓,這樣做也使身體重心下壓,站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地,要站在踏板中間,才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
3.跳操前後要做拉伸動作:這樣使各個關節都活動開,而且服裝儘量要緊身,褲子不要太長、褲腳不要太大,以免在上下踏板時將自己絆倒。
4.壓點:請先按住音樂的節拍壓點,然後將腳的動作跟上。
5.注意安全:在跳操過程中,如果感到頭昏、心慌、呼吸急促,最好停下來,走動一下,讓身體休息。
4.適應人群
適合中青年,高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。
踏板操減肥方法2
踏板操最經典的減肥方式
踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,
達到心肺功能的鍛鍊,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次操,3個月為一個週期。
功效
踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該專案不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的.蔬果、流質食物)。
2、穿著輕鬆
3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,並做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時,注意重心移動。
2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
3、運動後要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳step,這樣很容易損傷腳踝。
2、每週至少應做3次,3個月為一個週期(一節課可以消耗1000-1500千卡)。
3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習,不會令肌肉發達。
踏板操減肥方法3
有氧踏板操 健康瘦身運動
何為有氧踏板操?
有氧踏板操(StepAerobics),1968年起源於美國,並很快風靡世界。踏板操作為一種健美操的形式,在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。其原因主要是踏板操最根本的運動原理,是把體能測試中的臺階練習與健美操的步伐成為組合動作,在特定的踏板上進行練習有氧踏板操。
踏板操是有氧運動的一種,它通常在一塊4-10英寸的踏板及地面上進行練習。踏板操是一種中等強度的'有氧運動,非常具有挑戰性和愉快感。健身者無需具備較高的舞蹈技能,練習時健身者主要在自己踏板周圍及踏板上進行運動,因此有氧踏板操是一種較為有效的健身、減肥運動。
安全係數怎樣?
有些健身者可能會擔心,運動時腳下有這樣一個器械,是否會影響到身體的安全。其實訓練場上都有教練會帶領您進行上板前的熱身運動,運動過程中的每一個動作都會循序漸進地由慢到快、由簡單到複雜、由單個到連線的程式。
專業人士則認為踏板操的安全性較好。主要是由於踏板操只是在踏板上不停移動,跳躍性動作相對較少,這使得下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝,運動時可以大大減輕對各關節的衝擊力,最大程度上避免了因高衝擊跳躍而造成的運動損傷。
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