游泳減肥的方法

1、游泳前先做熱身運動。熱身運動可以有效防止游泳時抽筋，所以MM們不妨先活動下手腳，放鬆肌肉，為下水做準備哦。

2、下水後先漂浮一段時間。下水後先別急著游泳，在水上漂浮一會，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應水中的狀態。

3、出水時動作要緩慢。剛開始游泳時不要過於急躁，先試著慢慢遊一段時間，讓身體適應游泳的感覺，再慢慢加速。

4、游泳後儘可能馬上洗熱水澡。游泳過後，身體的溫度較低，為了不著涼，MM們應該洗個熱水澡。

游泳減肥效果好嗎

與其他有氧運動相比，游泳往往花更少的時間能取得更好的減肥效果呢。游泳的時候需要排除水的阻力，而這個過程會讓MM們消耗更多熱量，為脂肪的燃燒帶來很大便利。另一方面，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以MM們在水中所消耗的能量也應比大陸上多，比起跑步、爬山等有氧運動，游泳的優勢也便顯而易見了。

當然，游泳在減肥方面雖然有積極作用，但MM們想減肥最好與其他有氧運動一起進行哦，減肥的時候還要保持好心情和作息規律，這樣才能收到更好的減肥效果。

游泳減肥能空腹嗎

空腹是不能游泳的。空腹游泳對食慾和消化功能都有不利影響哦，MM們若是在泳池中一點東西都不吃，中途很容易發生頭昏乏力等狀況，這是非常危險的哦。另一方面，空腹游泳會造成身體血糖過低，如果是有糖尿病的MM，這時候發生昏迷的機率就更大了！

為了保證MM們在游泳時不發生意外狀況，游泳前最好適當補充一點食物，比如香蕉等，做到既不飽腹又不飢餓，這樣才能保證持續的一定量的游泳訓練！

游泳減肥抽筋怎麼辦

祕籍一：手指和腳趾抽筋

最簡單的方法是用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解。

祕籍二：大腿前部肌肉抽筋

先靠在池邊，彎曲小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展。如果MM們離泳池比較遠，就要深呼吸憋住氣，在水面上牽拉大腿肌肉，等情況緩解了馬上上岸按摩和休息。

祕籍三：小腿後部肌肉抽筋

把抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身前拉，另一隻手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展。

祕籍四：有效防止抽筋的方法

要防止抽筋的發生，MM們需要經常鍛鍊身體，同時防止肌肉過度疲勞哦。游泳前不妨補充點營養強化型的運動飲料，生活中則多喝牛奶和豆漿補充鈣質。

游泳減肥的注意事項

1、劇烈運動後不宜游泳。如果你剛做完其他劇烈運動，那麼這時是不適合游泳的，不然容易讓心臟負擔加重，而且體溫的急劇下降也容易引起感冒和咽喉炎哦。

2、月經期不宜游泳。正在月經期的MM抵抗力較弱，游泳很容易讓細菌汙染子宮、輸卵管，為避免感染，來月經的那幾天你就乖乖在家呆著唄。

3、難以承受大運動量的MM不宜游泳。患有心臟病、高血壓、肺結核等疾病的MM，一般不適合承受大的運動量，當然游泳也是其中一種哦。

4、患有傳染性疾病的MM不宜游泳。患有沙眼、中耳炎、面板病性病等傳染性疾病的MM更不能去游泳啦，因為你在泳池中不僅容易致使他人受感染哦。

5、飯後或酒後不宜游泳。飯後和喝酒後胃部本來就不舒適，這時候游泳的話，水的壓力及冷刺激會引起胃部痙攣和腹痛。