鍛鍊的目的和意義

鍛鍊的目的和意義，相信很多人都非常喜歡外出鍛鍊身體，目的就是為了讓自己的身體能夠更健康強壯，也是為了不讓自己的身體生病提高抵抗力，那麼現在分享鍛鍊的目的和意義。

鍛鍊的目的和意義1

一、目的和意義

隨著社會文明的進步，人們希望身心健康、延年益壽，追求精神滿足和享受人生樂趣。體育運動是實現這個目標的重要方式之一，它具有健身性、娛樂性、思想性等多方面的作用，而且可以充實人類的文化生活、提高文化水準和生命質量，改善人們的生活習慣，培養高尚品格，對社會的良性發展有積極的調節作用。

經初步調查發現，40歲以上年齡組的人，運動健身意識明顯增強。55歲以上年齡組的人能比較規律的參加健身運動。在健身運動過程中，大多數人健身運動觀念陳舊，運動方法不合理、缺少科學性，而且，科學運動健身的理論知識很淡薄，用“只要運動就能健身”這個不完全正確的指導思想去實施健身運動，付出很多精力和時間

結果是：有的人健身效果不佳、健康目標難以實現，沒有獲得一些疾病的防治效果；有的人僅得到放鬆精神、提高人際交流能力的收穫，身體的健康水平並沒有明顯提高；有的人甚至發生了運動性傷病，由於運動而對身體造成了傷害。

現代健康的概念是：身體健康、心理健康、較強的適應社會能力，三方面同時達到正常水平以上才是完整意義的健康。

運動後會有三種結果：一是促進健康、防病益壽。二是對身體的鍛鍊作用甚微，沒起到促進健康的作用。三是運動不科學，對身體產生不良作用。由此可見，用一般觀念“只要運動就能促進健康”去理解運動是不全面也不深刻的，盲目地運動健身往往會事倍功半，勞神傷財，健身目標難以實現，甚至會對身體產生不良作用。

二、運動對人體的作用

運動對人體是一種生理刺激，使人體各組織器官發生適應性變化，逐漸增強其功能,這個過程就是身體健康的提高過程。

（一）、運動與消化系統

運動對消化系統的整體機能有提高作用。加強胃腸蠕動，促進腸道內消化廢物和毒物的排出。能預防和改善胃食道反流症，促進排便改善便祕。長期運動鍛鍊能使固定肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強，能有效地防治胃腸下垂病症。胃腸蠕動的加強又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內的壓力，解除腹內壓力對肝、腎、脾等重要臟器的`不良作用。

經常規律的運動鍛鍊能促進消化液分泌和脂肪代謝，增強消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛鍊的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運動鍛鍊的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛鍊已是被公認的切實有效的方法之一。

不同食物在胃內停留的時間：

水：2—3分鐘， 糖類食物（糧食）：2—3小時， 蛋白質類食物（肉類）：3—5小時。 運動促進腸功能，排渣排毒養顏容。 脂肪肝病最怕它，也能防治胃腸病。 膽囊健康便祕無，最好積極去運動。

（二）、運動與呼吸系統

運動使機體耗氧量增加，使與呼吸有關的肌肉、神經得到鍛鍊和發展。運動使胸廓的呼吸活動有力，提高肺活量和肺通氣量。運動能增強氣管黏膜纖毛的蠕動和吸入肺內廢物的排除能力，使肺臟組織的自我保護功能相應加強。運動能顯著改善肺臟血液微迴圈和肺組織的彈性，增加肺臟器官的抗病能力。

有關資料調查表明：每天進行運動鍛鍊三十分鐘以上的人，比不參加運動的人，患呼吸系統疾病的人數減少一倍以上。

相關研究表明，在44—45歲年齡組經常運動的人中，最大呼吸量因為衰老比44歲以前減少7毫升，而相同年齡組不經常運動的人中，最大呼吸量因為衰老而減少14毫升，由此可見，不經常運動的人，呼吸系統衰老的速度比經常運動的人增快一倍，而且，肺活量大的壽命比肺活量小的壽命長。

運動提高肺活量，延壽抗病添強壯。 呼吸系統有毛病，不妨運動嘗一嘗。

（三）、運動與心腦血管

研究證明：運動能提高大血管黏膜的內皮素物質的含量，並且，內皮素物質的含量和維持時間與運動呈正相關，如果停止運動時間長，內皮素物質的含量則逐漸減少。內皮素物質的主要作用是：擴張血管、改善血管壁的彈性和降血壓，也就是說，運動能降血壓、軟化血管、預防血栓形成。

運動能使心肌纖維逐漸增粗而強壯有力，提高心肌收縮力，使心臟增大、減慢心率，使心臟機能動員快、恢復快、潛力增大，使心臟的應激能力增強。由於運動時血流加快，可有效防止血栓形成並加大溶栓作用。

經常運動鍛鍊能使心臟冠狀動脈的側支血管增多，血管腔增大，血管壁彈性增強，從而改善心臟自身的血液迴圈，使心臟自身和整個身體的血液迴圈系統的功能得到提高，並保持良好的執行狀態。

經常參加體育運動（每週三次以上）的高血壓病人，3個月後血壓好轉達80%以上。明顯地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量，有效預防心腦血管疾病。

運動可以協調大腦各個功能區之間的網路聯絡，進而提高思維能力和精神狀態，改善睡眠，提高心理素質，促進大腦（高階中樞）、脊髓（低階中樞）、周圍神經之間資訊的相互傳導，使身體活動有更好的靈活性和協調性。

運動還能延緩大腦衰老過程。運動鍛鍊能改善腦血管壁的彈性，增加腦組織的供血量，減少腦血管疾病的發病率。資料調查表明：每星期三次以上、每次60分鐘左右時間，比較規律地進行運動鍛鍊的中老年人，患腦血管疾病的人數比不參運動鍛鍊的要少60

鍛鍊的目的和意義2

健身的目的和意義：

健身的意義就是塑造自己。不論為別人還是為自己，健身都有著重要的意義。在大一的時候140斤，一米六幾的個頭，能想象像個球一樣的過去嗎？但當健身之後，遇到了不一樣的自己，為當時的決定也感到自豪。

整個減肥過程大約用了一年多吧，在最開始，走過很多彎路，迅速減肥的辦法用了卻得不償失，讓轉變了思路，從此運動加節食加食譜，瘦到了110斤左右。瘦身這一過程，是見證自己蛻變的一年。終於知道什麼叫做嚴於律己，看到好吃的不能吃的感受，每天只吃著沒有什麼味道的蔬菜，只為了減肥。

總體來說那段時間是痛苦而堅韌的，有目標，但是路途比較曲折，有捷徑但是傷害身體的肯定不行，然後就在揮汗與節食的內心鬥爭中沉沉浮浮。後來的，是另一個。準確來說，身輕如燕也讓感受了一把。

瘦下來之後，覺得整個人的氣質都上升了一個度，原來不喜歡打扮，是放飛自風格，只喜歡穿運動裝，但現在感受到了裙子的樂趣，也願意穿一些成熟的裝束，也慢慢學會了化妝。要說這樣的有什麼意義？相信是更自信，也更享受健身之後給帶來的不同。現在還是一週會跑步2到3次，保持自己健康的身體和體態是追求的。以前健身為了減肥，現在的健身是為了好的身材。

隨著社會的進步，科學的發展，人們的想法也開始有了轉變，人們越來越注重，食物的健康，身體的強壯，等等，所以，越來越多的人們開始注重健身，喜歡上了健身，開始走向健身館。

健身的好處

1、健身可以改善心情，很多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產生多種化學物質，能夠是你感到比鍛鍊之前要快樂輕鬆的.多，鍛鍊之後，釋放汗水，能夠使身心更加輕鬆，而且經常鍛鍊可以增加自信心和自尊心，減少煩惱。

2、可以減肥，塑形，經常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通過健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會像節食那樣對身體造成傷害，在運動的時候會消耗很多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。

3、健身可以促進睡眠，當運動過後，身體是比較疲憊的，消耗了很多的能量，定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，讓你一夜好夢，睡得踏實，如果近睡眠質量不好，經常失眠，可以通過健身的方式來緩解。

4、抗擊慢性疾病，定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。?還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現

5、讓心臟和肺功能得到加強，運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液迴圈——更有效地運轉。這會產生很大的作用？那當然了！當心髒和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

在家健身的方法

1、俯臥撐

在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌開啟與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

2、仰臥起坐

身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。

3、俯身划船健身

這個動作的主要目的就是鍛鍊背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未開啟的礦泉水，膝蓋節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內收，每次三組，每組12個為一個標準，後期可以自行增加強度。

4、扶牆半蹲健腿

這個動作主要鍛鍊我們的腿部，需要在家中選一面牆，手扶牆的.同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。

5、水桶側平舉

兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起，手臂夾角儘量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平後，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個。

健身常識

1、健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿，跑跑步，像國中體育老師教的一樣活動活動關節，讓身體有一個接受負荷運動的準備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。

2、我們開始的運動要以小負荷為主，在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定，重心不偏移。

3、運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。

4、我們要合理搭配對身體各部位的鍛鍊，從大肌群到小肌群，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。

5、對於健身的朋友來說，飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。

6、對於健身時間來說，我們一般認為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯後一小時後健身。