迴圈鍛鍊法的基本含義
迴圈鍛鍊法的基本含義,很多人都會進行鍛鍊,迴圈鍛鍊法可能很多人都有練過,下面是迴圈鍛鍊法的基本含義,感興趣的一起來了解一下吧。
迴圈鍛鍊法的基本含義1
迴圈鍛鍊法,就是在身體極度疲勞的時候做一些消耗小的運動,在稍微恢復的時候在開始加強鍛鍊,在規定的迴圈中不可以停止。
迴圈鍛鍊法是指用幾個不同的練習內容聯合組成的練習組合。該方法要求練習者必須按照既定的練習順序和路線,依次完成每個練習站的練習任務。一般的組織形式是鍛鍊者在完成一個練習站上的任務後,迅速轉移到下一個練習站繼續練習,同時下一個鍛鍊者依次跟上。每一個鍛鍊者完成了各個練習站上的練習內容時,就算完成了一次迴圈。其結構因素有:每站的練習內容、運動負荷、練習站點的安排順序、練習站點之間的間歇形式和時間,每一迴圈之間的間歇,設定練習站點的數目與迴圈的組數等。
迴圈鍛鍊法對技術的要求不高,且各專案都採用比較輕度的負荷練習,因此練習起來簡單有趣,可有效地提高不同層次和水平的練習者的.運動情緒和積極性;可以合理地增大鍛鍊過程的練習密度;可以隨時根據具體情況因人制宜地加以調整,做到區別對待;可以防止區域性負擔過重,延緩疲勞的產生,交替刺激不同體位,有利於綜合鍛鍊,從而達到全面發展的效果。
運用迴圈鍛鍊法時,關鍵是要按照全面性原則去搭配專案。就大學生而言,鍛鍊時既要發展四肢,也要發展軀幹;既要運動胸背部,又要運動腰腹部;既要追求形態的健美,又必須注意機能、素質的全面發展。為此,就必須科學地搭配專案。一般選擇6~12個已為鍛鍊者掌握的簡單易行的專案。搭配時注意上肢動作與下肢動作、劇烈的跑跳練習與靜力憋氣動作之間的合理交替。在健身鍛鍊中,可根據鍛鍊專案安排迴圈練習各練習點,還可分隊比賽,增加競爭性,以提高練習興趣。
迴圈鍛鍊法的基本含義2
迴圈訓練法定義
迴圈訓練法適合於軍事訓練計劃,能夠增強力量,適應其它運動,例如跑步和游泳。迴圈訓練法能夠強健肌肉,可以在不增加體重的情況下,相對增強肌肉數量。因此,你舉起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味著身體新陳代謝增加,說明脂肪消耗得更快。包括迴圈訓練法在內的抵抗力訓練還有一個好處,就是能夠減少身體損傷的危險,幫助改善身體協調能力,增強信心。當然,最重要的是能夠增強力量,強化意志。
迴圈訓練法是增強力量的混合訓練法,可以被看作是一種特殊的運動,或者說提供了更為全面的訓練。通過鍛鍊,你的潛力能夠被激發出來,力量得到增強。作為一個普遍適用的原則,每一次迴圈訓練都應該控制在6至10種鍛鍊,每種鍛鍊之後應該讓肌肉組得到放鬆。換句話說,在做完俯臥撐後,可以做一種鍛鍊腿部的運動。在開始鍛鍊以前,要確保全面熱身,在每次鍛鍊結束後,要確保得到全面放鬆。如果進行軍事訓練計劃或為重大事件進行訓練時,一週至少應該兩次重複一個迴圈。
訓練方法
俯臥撐
身體前傾,肩膀支撐,重心放於手上,身體下壓,胳膊彎曲成90度;然後伸直,使身體完全平直,再返回起始位置。
仰臥起坐
平躺,膝蓋彎曲,雙手交叉放於腦後,雙手抱頭將軀幹拉起至肩部與地面成45度角,腰部不要離開地面,然後躺下,肩膀著地;在拉起軀幹的過程中,手彎曲。
後蹬
向上站直,曲膝,蹲下,手扶地。重心放於手上,同時身體筆直,向後伸雙腿,好象立刻轉換成為俯臥撐的'動作;將腿收回原來的位置,膝蓋位於胸前;然後站立,再次重複這個動作。
引體向上
雙手拉住槓桿,雙腳離地。如果槓桿較高,可以向上跳,抓住槓桿,雙腳離開地面;如果槓桿低的話,雙手抓住槓桿,膝蓋彎曲,雙腳離開地面。胳膊用力向上拉,使身體離開地面,直到下巴抵到槓桿之上;重複這個動作。
疾跑
疾跑60米(200英尺),然後慢走回起點,重複這個動作。
啞鈴推舉訓練
身體站直,雙腳稍微分開平均分攤體重。啞鈴與肩膀同高,輪流將它們舉至頭頂上方。
肩膀推舉訓練
舉起重錘杆,與肩膀同高,然後向上推。慢慢放下,重複這個動作。每次做三組,每組之間休息一分鐘。
快速簡單的迴圈訓練法,重複以下鍛鍊:
A.蹲下,右腿在前,左腿在後,躍起;重新蹲下,左腿在前,右腿在後。重複這個動作,然後將兩腿的位置顛倒過來訓練。
B.躺下,腿伸直,雙手交叉抱頭。舉起一條腿,向上拉軀幹,使另外一隻胳膊接觸伸起的腿膝蓋。換方向重複這一動作。
C.跪下,膝蓋、肘部和前臂平放地上。右踝放鬆,左踝纏繞在右踝上。背部挺直,慢慢舉起左腿,重複另外一條腿。
D.跪下,膝蓋、肘部和前臂平放在地上。背部挺直,左腿踢出,完全伸直。重複另一條腿。
E.俯臥撐:背部持續挺直,手掌俯地,與肩同寬;彎曲肘部,直到下巴貼於地面,然後伸直胳膊,但肘部不要緊鎖。
F.手放於臀部,膝蓋彎曲,下蹲,再次站直;背部完全挺直。重複十次。
迴圈鍛鍊法的基本含義3
迴圈訓練是混合了不同強度的訓練,有可能因為不完全的恢復變成乳酸能量系統訓練,或是訓練強度太低,變成有氧訓練。 課表設計可以是高強度也可以是中低強甚至是有氧。
迴圈訓練法是日常健身運動訓練方法之一。 根據訓練的具體任務,建立若干練習站或練習點,運動員按規定順序、路線,依次迴圈完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法。 是一種綜合形式的'練習方法,比較生動活潑,能提高運動員的練習情緒和積極性。
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