3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀
3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀,擁有完美的臀形,不管你怎樣穿衣打扮,不管你如何平淡保守,人們總能在第一時間注意到你的性感,那種美和誘惑是由整體氣質所散發開來的,所以如果你想做一個能迷倒眾生的女人,打造完美銷魂的臀部很重要哦。分享3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀。
3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀1
翹臀祕訣1:做運動
臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,那就是站著的時候,腿開啟與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的臀部。這樣子夾,次數能超過二十下是最好,一天做兩到三組。正在看電視或沒事的時候可以經常練習,這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!
翹臀祕訣2:搽翹臀霜
有些品牌的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上,效果不是很好,一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地提抓和捏,讓臀部發熱,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效,對於提臀也可以達到事半功倍的效果。
翹臀祕訣3:注意飲食
當然除了適度的鍛鍊,在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等也有利於消瘦下半身。
1、趴下,兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高,然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥,兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下,吸氣,吐氣的.同時臀部用力,儘可能抬高腰部。同時收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
3、單膝跪地,一條腿伸開。腳離開地面的時候儘可能讓臀部用力,使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細節中,要繃緊臀部,一條腿有意識地向後抬高。
5、兩腿分開,上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視,邊練習。
3大翹臀祕訣7天擁有豐滿的美臀2
一、單腿下蹲:
左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲並儘量下蹲,然後再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地:
前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線,且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。
三、下蹲:
兩腿分立,稍寬於肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。
四、前跨步:
單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回,併攏站立時儘量收臀。換腿做。
五、深蹲:
兩腿分開與肩同寬,將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。
六、登臺階:
面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上,雙腿站穩,然後退下右腳,左腳跟下。換腿做。
七、仰臥抬臀:
仰面平躺,雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部,使膝部與肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲:
雙腳分立同肩寬,將槓鈴放於頸後背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿:
調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然後緩慢收回至開始動作。
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