簡單轉腰法腰圍速減三釐米

簡單的轉腰運動，能夠很有效瘦腰，堅持一個月，腰圍速減3釐米。

簡單轉腰法腰圍速減三釐米1

脊柱平轉運動(4×8拍)鍛鍊目的：解除背部的緊張狀態。留意事項：整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止。

預備姿勢：豎立。1×8拍：1-2拍左腳向左邁出一步(同肩寬)，同時兩臂側平舉，上體向左轉90度;3-4拍上體轉回，雙臂成側平舉，腿不變;5-6拍動作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。2×8拍：同1×8拍。

3×8拍：1-2拍雙手胸前平屈，上體向左轉體90度，向後振臂兩次;3-4拍***不動，上體還原;

5-6拍動作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。4×8拍：動作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，還原成豎立。

簡單轉腰法腰圍速減三釐米2

一、找準腿部黃金點

1.腳踝

纖細的腳踝會讓你的小腿在視覺上有收緊和緊緻的效果如果你能夠讓自己的腳踝始終緊繃保持纖細，你的小腿整個看起來就會充滿線條感。腳踝處本來並不容易堆積到脂肪，但是如果你長時間不運動，再加上胡吃海喝又不注意排水腫，就算是很難堆積到脂肪的腳踝也能堆滿脂肪，讓你的腿部顯得粗壯，失去線條感。

2.小腿肚子

小腿肚子如果偏高，就會顯得你的小腿特別長。如果你想要減掉粗壯的小腿，就在你的小腿肚子上下功夫吧。把靠近腳踝的小腿肚子儘量減小，多摩擦多按摩多運動，把腿肚子的曲線太高，自然就會有拉伸小腿曲線的效果出現了。

3.膝蓋

當你穿著超短裙和短褲的時候，最引人注目的地方是膝蓋部位。一個完美的膝蓋會給你的腿型加分不少。如果膝蓋這裡有多餘的脂肪，會讓你的小腿看起來顯得又短又粗，脂肪在此處的大量堆積也會讓你的腿型整體看上去顯得粗壯，失去美感。

二、用對瘦腿法

1.沒事的時候多盤腿坐

動作要領：在家看電視或者雜誌的時候也是瘦小腿的好時機哦!記得改變你以前的`坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘後再換其它姿勢休息10分鐘，如此多做幾次即可。

這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

2.選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪

動作要領：直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋呈成90度彎曲，同時膝蓋關節要以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖，整個過程中保持身體平衡。

鍛鍊時間：每次堅持2分鐘，接著再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每天1～3次。

3.改變慵懶的生活方式

想要瘦小腿，保持完美的腿部線條，不付出努力是絕對瘦不下來的。雖然說有很多居家瘦小腿的小妙招，但是如果你一直保持慵懶隨意的生活方式和減肥態度，那你的小腿肯定也始終都瘦不下來。試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當成你的階段性目標，這樣才能快速明確，付出實際努力迅速拿下小腿線條，做個美腿達人。

4.堅持運動小腿

找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去吧。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那麼不用刻意提醒，你就會自覺的去實現它。

5.選擇專業瘦腿法

提及專業瘦腿方法還需胖友到專業減肥機構做相關的諮詢，選擇專業方法之前對自身的身體狀況以及腿部肥胖的原因進行相關的瞭解，同時還要知道此專業方法是否健康，是否會給您身體帶來副作用。通過一系列的排查與甄別後，不妨讓有關專業減肥人士為您推薦適合您的瘦腿方法。

溫馨小貼士：菇涼們在選擇瘦腿方法之前一定要對其方法就行相關的瞭解。如果您是體重肥胖者建議您還是到正規的減肥機構進行相關的諮詢與瞭解，進行全身的減肥計劃，這樣才能減出的身材才會更有型。俗話說：沒有醜女人，只有懶女人，想要減掉腿上贅肉，打造一個全新的自己，對自己要有信心，對瘦身要有恆心與耐心哦！相信每個胖子都是潛力股！

簡單轉腰法腰圍速減三釐米3

很多上班族女性經常感到無奈的是，每天坐在辦公室裡，很容易讓自己的肚子越來越大，加上平時的生活中運動很少，根本就沒有時間去減腰圍，眼看著自己的腰部慢慢地變成了水桶腰，自己卻無能為力。現在美女們不用擔心了，只要學會下面兩個簡單的減肥操，你所有的困擾都會煙消雲散的。

減肥操一

1.平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌開啟並緊貼著床。

2.雙腿保持平直，慢慢地向上抬起，一直到臀部離開床面，大腿慢慢靠近腹部再停止。

3.收緊腹部，雙腿使勁用力繃直，保持這個動作5秒鐘的時間，然後放鬆身體，慢慢地回到床上，多重複幾遍這個動作。

減肥操二

1.仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側開啟使手肘朝外。

2.併攏雙腿並慢慢抬起，抬至身體正上方的時候停住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90°，需要注意的是，這時候一定要讓臀部緊貼床面。

3.收緊腹部，將大腿向前運動，使大腿面靠近腹部的位置，再將大腿慢慢恢復到與地面垂直的位置，這樣重複做幾遍即可。

Tips:這兩個簡單的減肥操既可以鍛鍊腹部的肌肉，燃燒腹部的脂肪，讓腹部更加緊實，也可以不斷瘦腿，這是因為在瘦腰的同時，腿部也在不斷運動。在做這套運動的`時候，一定要記得收緊腹部，這樣效果才會更好。

如果你對自己的腰部不滿意，那就試試這兩個簡單的減肥操吧，雖然動作很簡單，但是對腰部的減肥效果卻很明顯，如果每天能夠堅持，不到一個星期，你就能感覺到自己腰部發生了神奇的瘦身變化。