瘦腰小訣竅迅速變身小腰精

瘦腰小訣竅迅速變身小腰精，瘦腰是很多女性需要做的，但是方法很多人沒有找到，擁有一個小蠻腰，夏天穿什麼衣服也好看，季節不停的交替著，夏天也邁著輕盈的步子一步步的接近了，下面我們一起來看下瘦腰小訣竅迅速變身小腰精

瘦腰小訣竅迅速變身小腰精1

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，是導致肚子凸出的一個重要原因。

瘦腹瘦腰妙招一：

飯後站立半個小時飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

瘦腹瘦腰妙招二：

做瑜伽瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

瘦腹瘦腰妙招三：

保持收腹狀態保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！

瑜伽瘦腰

1、腰部伸展運動

坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的'坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然後拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然後換方向做;

(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然後呼氣，伸向你的右側，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉到另外一側，然後重複，做左邊。

2、懶貓伸腰式

跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的牆，你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣，呼氣，然後身體象一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

瑜伽減肥瘦腰的方法很見效，但是需要大家長期堅持下去，只有堅持練習瑜伽瘦腰動作，大家才能很輕鬆的擁有小蠻腰。

瘦腰小訣竅迅速變身小腰精2

你的腰身走樣了嗎？

１．拿出布尺量量你的腰圍和臀圍。若腰圍和臀圍比大於０．８時，水筒腰可能已經找上你了。

２．以手輕捏腰側的脂肪，如果能輕易捏起贅肉，就表示已有脂肪囤積的現象。

戰前心理準備

腰部可說是身體曲線的關鍵點，腰身恰好者，即使胸前不夠偉大、臀部不夠翹挺，視覺效果上仍是曲線玲瓏，反之，若是讓水桶腰搭配姣好的上下圍，非但三圍突顯不出更可能讓視覺焦點集中在粗粗的腰際上，你還敢忽略腰部這一環節呢？

一般來說，腰部脂肪囤積最常發生在上腹凸起，和腰臀之間贅肉的產生，而且脂肪囤積過多，也是慢性病的高危險徵兆，不得不特別注意。想要＂以腰見人＂嗎？重新找回你的標準三圍，就是現在羅！

改造小蠻腰開步走

扭腰緊腹

口訣：扭扭腰再彎彎身、緊腹消脂一起來

方法：

１．　站立姿勢，雙腳開啟與肩同寬，兩手插腰。

２．　先緩慢吸氣，將上半身向右扭轉，維持十秒後慢慢吸氣恢復原狀後，再換邊扭轉。

３．　緩慢吐氣將身體向右側彎下，維持十秒鐘後吸氣恢復原狀再換邊彎身。

４．　扭腰及彎身動作可讓腰腹產生拉伸的感覺，對於腰側脂肪特別有效。

增加腰部柔軟度

口訣：單手伸一伸、身段愈柔軟

方法：

１．　站立姿勢，雙腳開啟與肩同寬，雙手自然垂在兩側。

２．　吐氣時，身體以側彎的方向，先將右手向下伸直，左手則自然彎曲，以幫助右手向下拉展。

３．　伸展到氣吐盡後，再吸氣恢復原狀，換手再做。過程中要注意身體不可向前傾，若向下伸展無法超過膝蓋，可能是腰部脂肪過厚或是柔軟度欠佳造成。

修飾腰部線條

口訣：雙手一起伸、美腰更加倍

方法：

１．　以站立姿勢雙腳開啟與肩同寬，腳尖朝向正前方，雙手向上伸直在頭頂正上方交握。

２．　手保持在耳朵兩側，先將整個人儘量向上延伸，但腳跟不可離地，維持五秒左右。

３．　再將身體慢慢向左側彎，須讓側腰用力並保持身體正面向前，接著再恢復原狀，換邊側彎。

瘦腰小妙招

少吃油

減肥無非就是管住嘴，邁開腿，只要你能管住嘴巴，那減肥基本上就成功了一大半。所以各位MM們，為了好身材一定要儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充人體必需的養分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅持少油的原則。

靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

注意飲水

每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的.蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

肚皮舞

雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出8字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的8字

愛打掃、走樓梯

好的生活習慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛鍊上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛鍊腰部兩側肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側彎腰運動。

深蹲

深蹲後轉做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

要想預防腰部贅肉，平時一定不能長時間坐著不動，尤其是飯後，要經常站起來走一走，這樣減肥效果才更好哦！如果你也想快速瘦腰，可以試試上面這些瘦腰小妙招，每天都堅持，相信不僅就能看到效果哦！要嚴格督促自己，千萬不要捨不得讓自己受苦！