紅豆薏米減肥法的原理 紅豆薏米快速減肥法具體做法紅豆薏米減肥食譜紅豆薏米快速減肥法多久見效紅豆薏米減肥的注意事項

紅豆薏米是祛溼健脾的佳品，當然也能減肥和瘦身。越來越多的想瘦身的女生都開始嘗試吃紅豆薏米。紅豆薏米雖好，可關於紅豆薏米的吃法有很多種，正確的做法才能幫助減肥瘦身。那麼，它到底有什麼技巧和講究呢？讓我一起來了解看看，原來瘦身是這麼容易。

中醫結合“五色入五臟”養生概念及臨床觀察，紅豆屬赤色，入心，能帶動血液迴圈;古籍也記載，紅豆有清熱解毒功效，經常被用來改善腳氣病及消下肢水腫。或從營養學角度來看，紅豆的眾多營養成分中，尤以鉀離子和消水腫最有關聯。 人體本身有留鉀排鈉的機制，紅豆是高鉀食物，加上豐富的纖維，能幫助排便與利尿。而薏仁也可以消水腫。

而且紅豆中含有大量的維生素、蛋白質和澱粉等物質能夠幫助有效排毒，其中含有的鹼成分還能夠促進腸胃蠕動，幫助排除多餘水分，塑造身體曲線。再搭配薏米，其具有很好的利水滲溼、健脾止瀉的效果，對於水腫型肥胖快速瘦身效果極好。

紅豆薏米快速減肥法充分的利用了紅豆薏米祛溼利尿，消水腫的特點，且這兩種食物熱量極低，多吃也不容易長胖，可以一日三餐食用。為了確保營養均衡，不建議每天只吃紅豆薏米減肥，可以參照一下三餐減肥食譜規劃自己一週的減肥計劃。

一、早餐怎麼吃紅豆薏米減肥

早餐要保證營養充足，可以儘量品種多一些，每一種食物可以量少一點。

推薦1：紅豆薏米水+玉米棒半個+酸奶120ml+水煮蛋一個；推薦2：紅豆薏米粥+雞蛋+牛奶100ml+番茄一個；

推薦3：紅豆薏米水+全麥麵包1片+酸奶120ml+三鮮水餃3個；其他早餐食物推薦：豆漿、豆腐腦、燕麥片、奶油饅頭、雞蛋羹。

二、午餐怎麼吃紅豆薏米減肥

午餐要適當攝取肉食來滿足身體對營養物質的需求。

推薦1：紅豆薏米粥+鯽魚豆腐湯+素炒胡蘿蔔絲

推薦2：紅豆薏米粥+香菇滑雞+炒青菜

推薦3：紅豆薏米粥+淮山燉排骨+素炒黃瓜片

其他午餐菜譜推薦：涼拌海帶絲，番茄炒蛋，芹菜香乾，青皮豆，黃豆燉豬蹄

三、晚餐怎麼吃紅豆薏米減肥

晚餐要確保低熱量，因此推薦食譜模式是“紅豆薏米粥+水果”。

推薦1：紅豆薏米粥+蘋果1個

推薦2：紅豆薏米粥+香蕉1根

推薦3：紅豆薏米粥+獼猴桃1個

1、紅豆薏米水

食材：紅豆50克，薏米50克，蜂蜜適量

做法：將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋，武火燒開，然後文火煮10-20分鐘後熄火，並讓紅豆和薏米在沙鍋中燜30分鐘，然後取紅豆薏米水喝。

2、紅豆薏米粥

食材：紅豆50克，薏米100克

做法：將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋，繼續加適量水（粥的稀稠可根據自己的喜好定），武火燒開，然後文火煮至薏米爛熟。

tips：將紅豆薏米粥煮稀一點更容易消化，而且熱量也更低。減肥很關鍵的一點就是控制食物總熱量的攝取，因此再煮紅豆薏米粥的時候，可以儘量煮稀一點，煮爛一點。

紅豆薏米減肥是純食療的減肥方法，主要是通過調理體內水代謝來達到消腫減肥的效果。個人體質不同，減肥見效時間會有較大的差異。

1、溼氣重者1個月至少瘦5斤

多數食療減肥都是一個循序漸進的過程，不會有立竿見影的效果。但是體內溼氣較重者，通常吃1個月可以看到明顯的消腫減肥的效果。

2、普通肥胖者3個月瘦5-10斤

普通肥胖者將紅豆薏米作為主食吃，可以降低食物攝取的總熱量，但是至少要堅持3個月才能看到減肥效果。雖然見效慢，但是它的魅力就在於沒有副作用，而且不會反彈。

1、不要放大米

紅豆薏米減肥的時候要注意，煮紅豆薏米粥一定不要放大米，以免加入溼氣影響其減肥的效果，而且薏米心微寒，體質偏寒的人選擇這種方法減肥的話一定要注意少加或不加薏米。另外，經期同樣的不適合用這個方法減肥。

2、代替主食吃減肥

紅豆薏米粥100克熱量大約是60大卡，米飯100克的熱量是116大卡，相當於主食就減少了50%的熱量。因此，將紅豆薏米粥代替米飯作為主食，對減肥很有幫助。

3、不放糖吃熱量更低

多數人都喜歡喝甜粥，因此吃紅豆薏米粥的時候會放一大勺糖，其實這樣會大幅增加食物熱量的攝取，非常不利於減肥。要知道一啤酒瓶蓋的白糖大概是6-8克，相當於70大卡熱量。