男士的腰部減肥應用什麼方法
男士的腰部減肥應用什麼方法,腰部脂肪最易堆積,尤其是久坐辦公室的人群,看似不經意,水桶腰就是在不知不覺中出現的,特別影響形象,在眾多的減肥的人群中,我們也發現的眾多男士的身影。今天看看男士的腰部減肥應用什麼方法。
男士的腰部減肥應用什麼方法1
男生瘦肚子和腰上贅肉可以通過運動鍛鍊、脂肪抽吸手術和經絡埋線減肥的方式。
1、運動鍛鍊:想要達到瘦腰腹部贅肉的目的,可以堅持轉呼啦圈和做仰臥起坐,也可以通過跳繩或者是俯臥撐的方式堅持一段時間,可以消耗多餘的脂肪,能使腰腹部變得更加的緊緻。運動期間儘量不要暴飲暴食或久坐不動。
2、脂肪抽吸手術:脂肪抽吸手術採取的是負壓吸引的方式,能將區域性多餘的脂肪組織抽吸出來,可以達到瘦腰腹部的效果,可能需要2000元到8000元,一般半個月到一個月能看到效果。
3、經絡埋線減肥:經絡埋線減肥具有疏通經絡的作用,通常需要在區域性的穴位埋入蛋白質磁化線,可以抑制過於亢進的食慾,從而減少能量的攝入,還可以使自主交感神經功能變得活躍,能促進脂肪分解,可能需要5000元左右,一個月左右能看到效果。
對上班族而言,每天10-20分鐘的簡易運動,雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材,但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪,進而達到維護健康的效果。對初運動者來說,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族儘可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
至於飲食方面,中年男士們應特別注意,儘量避免油量多的食物,脂肪吃得多,囤積自然就多。食物種類應多樣化,最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪,腹部是非常重要的.部位,它與脊椎共同支撐著人體,倘若腹肌無力,特別是腹部贅肉過多,便會加重背部的負擔,造成背部不適。此種情形很容易發生在久坐辦公室的人身上,有啤酒肚的人常易感到腰痠背痛,正是這種原因。故而,可增強下背支撐力,強壯內臟功能的仰臥起坐運動,可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。
第一組(一)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
男士的腰部減肥應用什麼方法2
減肥腰部快速方法
1、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。將軍肚的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
2、引體向上
在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
3、床上運動
可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。
4、床下運動
下床之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中 中脘穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認為,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的迴圈,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,面板汗腺組織內的廢物得以排除,從而促進機體的'代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
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