呼吸法可提升瑜伽的減肥效果

呼吸法可提升瑜伽的減肥效果，瑜伽呼吸技巧可以解決昂貴的運動裝置和減肥鍛鍊不能解決的問題，因為深呼吸可以增加身體的氧化，有助於減肥，現在分享呼吸法可提升瑜伽的減肥效果。

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1、儘量用完全呼吸法或腹式呼吸法。呼吸對瑜伽的作用，相信很多朋友都已經體會過了，一般來說，在做瑜伽體位法的時候，最好運用完全呼吸法，當然，如果完全呼吸法做得不很熟練的時候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、豐胸、保健等功能，都是通過特殊的姿勢，配合呼吸來達到按摩內臟的作用的。

2、一定要用鼻腔呼吸。如何提高瑜伽減肥的效果?在瑜伽中，無論吸氣還是呼氣都是通過鼻腔來完成的，這樣有利於呼吸道保持清潔、阻止灰塵，並且溫暖溼潤。

3、做體位法時將注意力集中在呼吸上。將注意力集中在呼吸上的優點有兩個，一是可以保持精神集中，有利於更快進入瑜伽練習境界;二是可以時刻觀察自己的呼吸方式，以便調整機體的`狀態。

4、呼氣時間是吸氣時間的2倍。如何提高瑜伽減肥的效果，這是很重要的一點。如果不保持讓呼氣時間比吸氣時間長的話，會給內臟過大的壓力，影響練習效果，也危害身體健康。當然，讓呼氣時間是吸氣時間的2倍也是需要練習才能達到的，如果感覺困難，至少要讓呼氣時間與吸氣時間一樣長，否則就改用自然呼吸法。

5、不要屏息。這是最最重要的一點，因為如果屏息的話，就走到了減肥的反面增肥。

如今，練習瑜伽已經成為一種健康時尚新潮，您想使用瑜伽減肥嗎?那就應該瞭解如何提高瑜伽減肥的效果。

聖光調息法

益處：聖光調息法有助於減肥和和控制肥胖。

做法：首先坐在地板上，雙腿盤起（也可以簡易坐），保持頸部和背部挺直。然後雙手掌心朝下放於膝上，閉上眼睛。慢慢吸氣，用力呼氣。呼氣的時候，你會感覺到你的腹部向內收縮。重複此過程5-10分鐘。

風箱式調息法

益處：風箱式調息法有助於加快新陳代謝和脂肪燃燒。

做法：首先，舒適地坐好，同時保持背部和頸部挺直。然後放鬆腹部肌肉，閉上眼睛，手掌放於膝上。在開始時，用力呼吸用力吸氣，用力呼氣。找到吸氣和呼氣的節奏，1秒內完成一次吸氣和呼氣動作。伴隨著吸氣和呼氣的動作，隔膜也應一起收縮和擴張。重複此過程5-10分鐘。

交替鼻孔調息法

益處：交替鼻孔調息法有助於消化系統的工作，同時可以治療便祕。

做法：首先，保持蓮花式坐姿。然後用右手拇指按住右鼻孔，左鼻孔輕輕地吸氣。然後用食指或中指按住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。重複此過程15-30分鐘。

蜂鳴式調息法

好處：蜂鳴式調息法有助於新陳代謝，同時可以增加氧的吸入量，平衡激素的分泌。

做法：首先，在一個比較安靜的地方，保持雷電坐姿，肩膀伸直，脊柱挺直。然後用大拇指閉上雙耳，食指放在眉毛上方額頭上，中指和無名指放在閉著的眼睛上。深吸氣，慢慢呼氣，在此過程中嘴巴要閉著。呼氣時，可以發出微微的嗡嗡聲，手指可以感覺到聲音的振動。然後手指離開臉部，放在膝蓋上，一個回合就完成了。重複此過程5-10次。

拜日式調息法

好處：拜日式調息法由一套健康的呼吸和身體動作組成，可以幫助減肥。

做法：這一方法包括十二個步驟，而且每一個姿勢都伴隨著呼氣和吸氣過程。如果可以注意力集中，且精確地完成每個動作，有助於減肥和提高整體的健康水平。

回飛棒式調息法

好處：回飛棒式調息法有益於腹部和背部。

步驟：首先坐在瑜伽墊上，雙腿伸展，呼吸和放鬆。然後彎曲你的右膝，使腳跟儘可能靠近臀部。摺疊左膝，越過右膝蓋，左腳踝應在右膝蓋旁邊。左手臂置於身後，手掌撐地。右手臂伸直，觸及左腳趾。保持這個姿勢，做個深呼吸並伸展脊柱，然後向左扭曲上身軀幹，看著左肩，同時呼氣。吸氣，挺直脊柱，扭動軀幹，呼氣。重複該動作5次後放鬆，換另一邊。

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腹式呼吸法：

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最難的一種呼吸方法，其呼吸方法如下：

吸氣，由鼻腔吸入，經過喉嚨、胸腔，直達丹田（臍下三公分處）。吸氣時，將橫膈膜向下移動，腹部慢慢鼓脹；

呼氣，將丹田中的氣往上推，與吸氣過程相反的程式撥出，橫膈膜向上移動，腹部慢慢下沉。

呼吸盡量保持平穩。對於初學者來說，呼吸時，一手放胸肋處，另一手放腹部，感覺更直觀的腹式呼吸。若呼吸較熟練可採取兩手放在膝蓋上，形成智慧的手印，掌心向上，拇指和食指相合。

反覆做5-10分鐘，每天最少兩次，睡前和起床前練習；若每天能在平和的狀態下練習3-5次以上不僅對養生保健有益處，同時減肥效果極佳。呼與吸的比例是1:2或1:3，也就是說假設吸氣用5s吸完，呼氣就是用10s或15s完成。以後隨呼吸功力的提高，吸與呼，會越來越長，越來越深。

事實證明，呼吸功力越深減肥效果越好。呼吸的深度決定腸部蠕動與收縮能力，腸部蠕動與收縮能力越強，新陳代謝越快，燃燒脂肪能力就越強，減肥效果就會越好。

風箱呼吸法

急速強烈的風箱呼吸可以去除粘液質和毒素，不僅達到減肥和淨化身心的效果，而且可散熱、集中注意力、穩定心緒，夏天還可降溫抗暑。以半蓮花坐或跪坐也可仰臥等姿勢，練習時將兩手放於腹部，在呼吸時輕輕按下，讓下腹部充分運動。若想減肥就可加快呼吸速度，這樣可使腹部以一定的速度有節奏地迅速運動，這個練習必須在腹式呼吸較熟練的'基礎上再進行風箱呼吸。

風箱呼吸與腹式呼吸要領相同，只是呼氣時，鼻子有聲音。若想減肥，需要快速地一秒或兩秒吸氣，再一秒或兩秒呼吸，持續到自己感覺很累或有點眩暈為止。一組10-15次，反覆約三組。若較充分熟練之後，以一組100次左右片刻劇烈呼吸。休息片刻後，反覆到300次左右

風箱呼吸的最後，最大限度地吸氣，然後屏息片刻，以輕輕撥出。它不僅有淨化身心，增強機體能量，同時具有提高活力，增強免疫力等功效；

交替鼻孔呼吸方法

具有淨化心靈、身體和情感上的毒素功效。此方法是一種更高階的調息方式，需要通過一定的練習才能掌握。它不僅對呼吸系統功能的提高意義重大，同時能幫助平衡體內的能量流。

交替呼吸方法是用兩個鼻孔交換呼吸以讓能量平等地流過左右脈。而把大腦的左右半球聯合起來，使體內的各個系統更有效地發揮作用。此呼吸方法用坐姿、跪姿或仰臥均可。首先讓自己放鬆、舒適的坐著，做橫膈膜的呼吸，用心體會呼吸均勻的通過兩個鼻孔。

首先通過兩個鼻孔吸氣，然後抬起右手，用右手食指按住左邊鼻孔，通過右鼻孔呼氣（沒有聲音或者很小的聲音），把意識放在你的腹部呼吸的動作上面，然後用右邊鼻孔吸氣，當右邊鼻孔完全吸氣後，把鼻孔關閉，通過左鼻孔呼氣，在左邊完全呼氣之後後，再通過左邊吸氣，然後右邊吐氣。

左右吸——右吐氣——右吸——左吐——左吸——右吐，這個是一個回合的呼吸，做3個回合。做完3個回合的呼吸之後，把右手放在膝蓋上，並繼續觀察自己的呼吸幾次然後重複交替呼吸法三個回合或增加幾次均可，之後再回到橫膈膜呼吸法，你會感到內心無比安寧與平靜。

瑜伽可減緩壓力，愉悅身心、平和心態。對改善睡眠、便祕有顯著效果；調理內分泌，促進和集中生命能量。瑜伽呼吸不僅有利於增強肺、呼吸系統及心臟功能，更有利於增強人體活力，提高免疫力。有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練，對於身心的改善是相當快而大的。