200大卡相當於多少食物

200大卡相當於500g的可樂，300g的蘋果，60g的熱狗，1400g的芹菜，35g的花生醬等

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普通人群每天平均需要消耗2000-2500大卡的熱量。如果吸收的卡路里數量不達標體重才會下降。儘管200卡路里的蔬菜與水果看起來分量非常多，但是還不能夠達到完全可以減肥的狀態。

二百千卡，一般來說，等於2個雞蛋，350毫升的牛奶以及肥肉半兩，一斤蘋果，兩斤西瓜，三兩魚的分量。200大卡的主食，相當於一碗大米飯以及兩個小籠包，半根油條，或者是66克的熱狗的份量。

需要注意，喝六毫升的可樂，或者吃29g巧克力，也就是一小塊，就相當於提供了二百千卡的熱量，喜歡喝碳酸飲料的人需要嚴格控制，儘量戒掉。

1、相當於84克湯包（湯包100克238卡 ）

2、相當於83.3克三鮮豆皮（三鮮豆皮100克240卡）

3、相當於133.3克白飯（白飯 140g 210卡 ）

4、相當於42.6克方便麵（方便麵100g 470卡）

5、相當於88.5克鹹鴨蛋（鹹鴨蛋 88克190卡）

計算公式

相當於[200/（某某食物xx卡/xx克）]具體可以參考百度百科卡路里食物能量

擴充套件資料：

低卡路里食物

蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿

水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。

果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

200大卡相對主食：200大卡= 1碗大米飯 = 3/4個麵包 = 3/4個饅頭 = 2個小籠包= 1/2根油條 。

舉個簡單的例子：一瓶500ml的可樂，熱量是215大卡；一碗200g的米飯，熱量是232大卡；一份200g的雞胸肉，熱量是266大卡；一盒250ml的純牛奶，熱量是170大卡。

食物的營養密度：

食物的營養密度，也就是食物的`能量和營養素的含量。

同樣熱量的食物，帶來的營養素不同。米飯主要提供的是碳水，雞胸肉主要提供蛋白質，蔬菜主要提供維生素即礦物質等營養素。不同的營養素，給人體帶來的作用不一樣。

200大卡相當於496毫升可口可樂、1425克芹菜、66克熱狗腸、385克蘋果等食物的熱量。熱量的單位是大卡， 1大卡等於1000卡，營養學中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1升水由15攝氏度升高1度所需要的熱量。

能量消耗運動

游泳：是很消耗熱量的運動，每二十分鐘蝶式游泳可以消耗四百七十千卡的熱量。游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

跳繩：所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格。每天跳繩三十分鐘可以消耗四百四十千卡的熱量。

打羽毛球：不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打三十分鐘的羽毛球，就可以消耗一百六十千卡的熱量。

某食物熱量高，但是能提供人體每日所需營養；而另一食物熱量相對較低，但卻只有熱量。

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小白問題1： “我每天只吃一小碗米飯，7分飽，為什麼還是瘦不下來？”

我們都知道減肥的基本原理是你攝入的熱量要低於你每天消耗的熱量。少吃不瘦很可能是因為你攝入的卡路里高於你每天消耗所需的熱量，簡而言之就是你以為的“吃的很少”不是真的少。

我們可以看一下200大卡熱量的食物是什麼概念：

小白問題2：“那我就節食不吃好了，這樣肯定會瘦的更快！”

對於這一點，卡老師又要敲黑板了，如果極端的少吃來減肥，初期可能有一點效果，但是很快你會發現會越減越慢。原因是過度節食導致身體以為你遇到了饑荒，從而降低了你的基礎代謝率防止你過度消耗而死掉。這樣不光減肥無效還會對健康造成不可逆的損傷。

我們來複習一下基礎代謝率的概念。基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

計算公式：BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655因此，為了保證身體的健康需求，維持各項指標正常，每天攝入的卡路里數量不應該低於你的基礎代謝率，這是下限。

那麼每天我們上班上學，也不大可能一動不動，因此每日總消耗的熱量大概數值可以參考如下公式：幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。每日總消耗的熱量是你要攝入的熱量的.上限，超過這個數值就要發胖啦！

小白問題3：“我愛吃薯片，不愛吃芹菜，為了不發胖我只需要吃相同熱量的薯片就好了。”

錯！那些熱量表中的數字，代表的是食物本身的熱量，而並非是我們吃進肚子裡之後會從中攝取的熱量。

事實上，芹菜中富含許多的膳食纖維，我們的消化系統在處理芹菜的時候本身就要耗費不少熱量；而與此同時，薯片、蛋糕這種脂肪含量高的食物消化起來難度很小，熱量損耗幾乎可以忽略不計。

結果就是，即使是同樣熱量的薯片和芹菜，對於你的身體來說，也是薯片帶來的熱量更高·。

小白問題4：“那我每天都吃蔬菜好了，卡路里越低，人越容易瘦”。

這樣理解也存在誤區。只吃蔬菜會造成營養不良。拿1600大卡的熱量來計算，我們每天的食物搭配比例應該是這樣的：

並且，從蔗糖，玉米糖漿，土豆，白米飯，穀類，以及任何白麵粉製品中產生的卡路里，與蔬菜或全麥中產生的卡路里對人體的影響是完全不同的。前者迅速改變血糖，使胰島素水平上升，之後再降低血糖水平，使人體渴望更多的碳水化合物。這最終建立了一個“迴圈的過度消費” 。為了保持健康的體重和更健康的身體，我們需要特別注意我們所選擇的熱量。

小白問題5：“相同熱量食物吸收不同，那代謝相同嗎”？

答案是不相同的哦！

完全參照卡路里高低為唯一標準也並不科學。你所選的食物對新陳代謝健康的影響上也是十分重要的。

值得注意的是，很多時候人們並非死於肥胖，而是死於慢性代謝性疾病。

小白問題6：“我喜歡喝飲料，為了不發胖，我選擇0卡路里的飲料就可以了吧？”

非也！美國聖安東尼奧心臟病研究發現，無糖碳酸飲料和體重的增加呈現線性關係。和不喝無糖碳酸飲料的人相比，每天喝三罐無糖碳酸飲料的人，肥胖的風險增加一倍！