女人瑜伽7招從頭瘦到腳

女人瑜伽7招從頭瘦到腳，作為一個瑜伽初學者，先學會基本的瑜伽動作才是最重要的事情，練瑜伽可以帶給你優雅的氣質、使你的舉止投足之間更具女人味，現在分享女人瑜伽7招從頭瘦到腳。

女人瑜伽7招從頭瘦到腳1

1、腳踝伸展式變式

↑在鍛鍊身體的時候，我們往往忽略了關節的作用，尤其是腳部。這個動作可以伸展踝關節，維持身體平衡的同時達到減肥的功效。

體式詳解：金剛坐式進入。雙手放在身體兩側支撐地面。臀部向上抬起，小腿前側離開地面，大腿平行地面。腳背用力支撐身體重量，保持身體平衡，雙手從地面抬起放在膝蓋上，上半身保持直立狀態。

2、虎式變式

↑女生減肥的同時也要注意身體塑形。瑜伽可以避免肌肉聚集，所以你不用擔心練瑜伽成為一個肌肉女。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，上半身向前傾斜，雙手撐地。右臂彎曲，手掌掌心向下同小臂放在地面上。左手與左膝離開地面，同時身體向右側轉動，左腿向身體後方抬起，左手臂內側抵住左腳背。右小腿向上抬起，右膝與右臂支撐身體。

3、頭倒立

↑瑜伽的優勢就在於，鍛鍊身體的同時還能從身體的內部調節身體健康，這個過程中身體只會感覺到通暢舒服。

體式詳解：下犬式進入，頭頂頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後五指相交抱頭。腳趾蹬地，雙腿向上抬起呈一條直線垂直地面。之後，髖部向下移動，雙腿膝蓋彎曲，兩腿摺疊。大腿前側與腹部胸部相貼，膝蓋頂住手臂內側，雙腳併攏。

4、手倒立平衡式

↑通過肢體動作，身體被拉開，與關節貼合的韌帶也由此得到伸展。肌肉在這時得到拉伸鍛鍊，增強了彈性。

體式詳解：下犬式進入。五指分開撐在地面上，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，雙腿夾緊內側肌肉，身體呈一條直線垂直地面。雙腿向下移動與身體呈90度直角，之後兩腿向身體左右兩側開啟，儘量開啟成一條直線平行地面。

5、臥毗溼奴變式

↑瑜伽鍛鍊的`強度不高，但對身體的要求卻很高。我們從最基礎的體式做起，身體柔韌度提高後再做高階體式，這樣就不會吃力了。

體式詳解：身體側躺在地面上，這裡以左側為例。右膝彎曲，右手抓住右腳並向上提拉右腿至身側。左臂繞過頭頂向上伸，左手抓住右腳。胯部開啟，左膝彎曲，左腳上抬，右臂從身體前側向下伸展，抓住左腳腕。

6、半駱駝式

↑瑜伽還有一個優點。不同的體式針對的身體部位不同，但都能對全身起到減肥塑形的作用。這個動作在伸展脊柱的同時，還能拉伸筋膜，緊塑腹部。

體式詳解：雙膝跪地，兩膝間距離與髖同寬，小腿前側與腳背貼緊地面。脊柱向後彎曲，頸部後仰，右臂向後伸垂直地面，右手掌撐在地面上。右腳向上抬起，右腳背與右臂內側相貼。左手做智慧手印並向後伸展。

7、頭頂地

↑只要你能堅持鍛鍊身體，每天練習瑜伽，這個體式你也能做到。

體式詳解：下犬式進入。頭頂頂地，雙臂彎曲小臂放在頭頭部兩側地面上，身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，呈頭倒立姿勢。隨後雙腿向身體兩側方向開啟成一條直線平行地面，雙臂離開地面向上伸展，雙手放在膝蓋上方的位置，頭頂承擔身體重量，注意保持身體平衡。

不管是什麼運動，如果你堅持不下去，身體都不會有所收穫，練習瑜伽也是如此。更何況瑜伽還能讓你的身體越練越柔軟，減肥塑身還不會產生肌肉。所以跟著大眼妹一起來練習這種好處大大的運動吧~

女人瑜伽7招從頭瘦到腳2

一、直線式減肥瑜伽，針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。減肥功效：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

二、弓形式減肥瑜伽，針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，儘量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2、右手繞過右膝，儘量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的`力量，並深深呼吸。

3、儘量保持身體筆直，不要彎曲。

堅持片刻後，換另一側。減肥功效：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

三、L型式減肥瑜伽，針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地撥出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。

等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每週練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。減肥功效：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

四、側伸式減肥瑜伽，針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45？b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。減肥功效：儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。