幫你預防肥胖的6個方法

幫你預防肥胖的6個方法，要想擺脫肥胖閒擾，最好的辦法是不要讓自己胖起來，這樣一來，預防肥胖就成了辦公室女性們不得不重視的“工作”，那麼，如何讓自己不做小腹婆呢？今天小編分享幫你預防肥胖的6個方法。

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1、制訂電視觀看周計劃。

坐下來，好好研究一下電視報，勾出本週想看的節目。計劃一旦定好，必須嚴格執行，這些計劃節目一結束，立即關閉電視。

2、看電視前必須看30頁書。

這條規定是，在開啟電視之前，規定自己必須看30頁圖書或者雜誌。這就要看你的閱讀速度了，如果慢的話，也許你就看不了電視了！

3、制訂1小時晚間活動專案計劃。

列一張1小時晚間活動專案表，寫出你所能想到的活動：打掃凌亂的碗櫥、研究食譜、整理縫紉物品等。做個老式的工作安排，每晚做一件事。

4、鎖定某段時間的新聞報道。

研究一下各檔新聞，確定一個最感興趣的合適時間段。看完該節目，立即關閉電視，做其他事情。

5、天氣晴朗，免看電視。

應該給自己立條規矩：如果陽光燦爛，那麼就不看電視。開啟電視之前，應該走出家門散散步、騎騎車或者做做其他健康的.體育活動。這條規矩同樣適用於你的孩子。

6、每晚出門走一走。

養成每天晚飯後出門散步至少1次的好習慣。然而，事實上，很多人認為忙了一整天，晚上回家吃完飯後，終於可以坐在沙發上當一會兒沙發土豆了。

幫你預防肥胖的6個方法2

1、飯後簡單幾招,遠離小腹婆

辦公室女性在吃完飯後做以下幾招簡單按摩，不僅可以使小腹運動到，也不會太激烈，還可以刺激腸道的蠕動。

(1)雙手握拳放在腹部。

(2)往腹部施加壓力，同時深呼吸縮小腹。

(3)簡單來回重複5~10分鐘。

2、擺脫葫蘆型身材

葫蘆型身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，下面所介紹的按摩方式，可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。

(1)雙手握拳，往大腿內側轉圈圈。

(2)以同樣方式往外轉向膝蓋。

(3)簡單重複5~10分鐘。

3、辦公室“保胃”戰

—天的時間總是坐在辦公室裡，有時候會感覺很悶熱，一杯冰凍飲料的確可以讓你神清氣爽，但要記住，如果常常讓胃道感覺寒冷，身體反而會出動更多的脂肪來保護肚子，你的脂肪就會越來越多。

4、即使久坐也要打造完美腹部

你可以選擇直坐，雙腳平平地放在地板。一條腿用力抬起來，讓它與地面平行，然後放鬆一下那隻腳，堅持5秒鐘。慢慢放下（用5秒鐘把它恢復到初始位置），然後換另一條腿重複這個動作。

或者可以調整你的座椅，直到你的`臀部高於膝蓋2.5~5釐米。然後身體前傾，讓胸部低於臀部，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。

預防肥胖的五要素包括以下幾點：

1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

2、飲食清爽：要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

4、生活規律：為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

5、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。