赤腳跑步好嗎

赤腳跑步好嗎，據研究學者證明，赤腳跑步對我們人的身體是有很大的好處的。因此越來越多的跑者赤腳跑步並接受赤腳跑步生活方式。下面一起來詳細瞭解赤腳跑步好嗎。

赤腳跑步好嗎1

跑步不僅對身體好,而赤腳跑步對記憶力提高還有幫助。近日,心理學研究者發現,在赤腳跑步後,參與者回憶和處理資訊的能力有所改善,而穿鞋跑步並沒有這種效果。

研究者選取了72名志願者,要求他們赤腳或穿著鞋子跑步,按照自己的速度跑16分鐘。在跑步前後,研究者對參與者的記憶力進行了測試。研究結果顯示,赤腳跑步後參與者的記憶力提高了近16%,而穿鞋跑步時並沒有顯現出相同的效應。研究者認為人在赤腳跑步的時候,需要格外關注地面環境,避免踩到會傷害腳的物體,從而調動更多的認知功能如記憶力,因而造成了這種差異。

這項研究成果表明,注意生活中的小細節會對記憶力產生重大影響。所以跑步時,不妨在公園的鵝卵石上光腳跑步,這既有樂趣,也能提高記憶力。

跑步需要做好什麼準備

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的`,肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

跑步有什麼好處

1、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、"通風"作用

在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、"泵"力大增

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

每天跑步多久合適

每天跑步多久合適,晨練的效果其實沒有晚上鍛鍊的效果好,所以我們不妨把鍛鍊放在晚上。晚上的跑步一週應該最少堅持三次,每次控制在半小時到一小時之間。當然了,運動的'強度也要一定的要求,跑步開始5分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次,在跑步10分鐘後,脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。如果超過則要減少運動量,如果還可以和旁邊的人進行交談,那麼運動的強度是尚可的。

每天跑步多久合適,1000米左右的運動量已經被醫學證明是具有良好效果的。當然,每個人可以根據自己實際的情況,酌情增加或減少,但是增加不能超過自己身體所能負荷的強度,減少也要減少到可以起到健身效果的限度,否則這樣的跑步只是遊戲一場,什麼用處也沒有。

赤腳跑步好嗎2

赤腳行走的利與弊

一些專家同意無鞋跑者的觀點，因為穿鞋會削弱腳部的小肌肉，並阻止肌腱、韌帶和自然足弓發揮作用。他們認為支撐鞋墊、矯形器和額外緩衝的結果是不良的足部生物力學，並增加了足部、腿部和膝蓋受傷的風險。其他專家認為，事實上，合適的鞋子可以糾正生物力學問題並幫助降低受傷風險。

有人還可以爭辯說，如果治療足部疼痛就像赤腳一樣簡單，那麼更多的足科醫生會推薦它作為一種簡單的解決方案。然而，大多數足科醫生仍然會開矯形器來緩解足部疼痛。在獲得更多研究之前，很難說鞋子對你的足部健康有幫助還是有害，但赤腳跑步的趨勢已經蔓延到鞋類製造商。

潛在的好處

雖然赤腳或穿極簡鞋可能無法治癒你所有的痛苦，但以下是一些非常有說服力的論點，可以讓你光腳，或者至少穿極簡鞋。您可能會找到更自然的步態，並加強足部的肌肉、肌腱和韌帶。去除大多數鞋子的後跟提升有助於跟腱和小腿肌肉伸展和拉長。

它還可以減少傷害，例如由短而緊的組織引起的小腿拉傷或跟腱炎。跑步者學會用腳的中底和前部而不是腳後跟著地。腳跟撞擊的流行是跑鞋過度填充的直接結果，研究表明這不是最有效的自然跑步步幅。可以改善平衡和本體感覺。沒有鞋子，你會啟用腳、腳踝、腿和臀部的較小肌肉，這些肌肉負責更好的平衡和協調。

你可能會覺得更接地氣。赤腳可以幫助您改善平衡，但它也可以幫助您保持腳踏實地並與您的環境保持聯絡。您將學會伸展腳趾並伸展腳，使其成為支撐您所有動作的更堅固和連線的基礎。

潛在的缺點

突然赤腳或穿著最小的鞋子可能會對腳造成很大的衝擊。過渡需要一個漸進的適應階段。但這並不是關於無鞋鍛鍊的唯一問題。鞋子可以有效防止道路碎片，如玻璃、釘子、岩石和荊棘。它們還可以在寒冷的'天氣中提供絕緣，並保護我們免受冰雪中的凍傷。對於大多數人來說，腳底（足底表面）柔軟而柔軟。

不穿硬底鞋最初可能會導致足底疼痛，或者在易感人群中會增加足底筋膜炎的風險。幾乎每個換上最小鞋或開始脫鞋的人都會發現自己在頭幾周與水泡作鬥爭，直到老繭形成。適應下面粗糙的地面需要一些時間和精力。大多數跑者不習慣赤腳，所以極簡的鞋子會給腳部帶來衝擊，肌肉最初會感到過度勞累。

你的腳後跟離地越低，你的跟腱就越需要工作。在某些人中，當典型的腳跟提升從鞋子上移除時，這甚至可能導致諸如跟腱炎或小腿拉傷等傷害。