兩式減肥操加速腸道活力

兩式減肥操加速腸道活力，運動減肥對於減肥者來說是一種理想的選擇，這種方式不僅能幫助大家減肥，同時也有利於大家的身體健康。今天小編為大家分享兩式減肥操加速腸道活力。

兩式減肥操加速腸道活力1

清腸：提高身體的新陳代謝，幫助食物消化和吸收，防止食物殘渣殘留在腸道，緩解便祕情況。

排毒：將身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內，提高腸道對營養的.吸收能力，也有利於身體其他臟器的健康。

燃脂：能加速身體內堆積脂肪團的燃燒，讓最令你頭痛的體重問題得到緩解，讓你時刻保持好身材。

Part1：熱身動作

1、抱膝抬腿：站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然後換另一條腿。這樣雙腿交替進行，持續兩分鐘。

2、小腿外提：站姿，一條腿向外側踢，去碰同側的手，然後換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏，堅持兩分鐘。

3、深呼吸：A、吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。B、雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然後呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。

Part2：腸道活力操

1、抱腿蹬車：

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

Tips：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

2、小船平衡：

A、坐穩，保持背部挺直，微微後傾。

B、慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重複10次。

Tips：這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

兩式減肥操加速腸道活力2

水中減肥操加速燃脂減肥更輕鬆

熱身運動

水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重複三次，每次休息15秒。

如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習後，堅持3分鐘高抬腿練習。每週3天重複整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

撐體運動

重點鍛鍊部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒種。

第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

擴胸運動

重點鍛鍊部位：增強二頭肌和三頭肌

第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10釐米左右，指尖相觸。

第二步，開啟雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重複20次。

膝蓋彎曲

重點鍛鍊部位：肌腱和小腿

第一步，雙腿併攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然後放下，右腳重複這個動作，完成。重複20次。

跳躍運動

重點鍛鍊部位：大腿和臀部

第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿併攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重複做20次。

抬腿運動

重點鍛鍊部位：腹部肌肉

第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。（水位應該達到大腿中間）雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。

第二步，雙腿保持併攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重複10～20次。