幾個方法打造飽滿的肱二頭肌
打造飽滿肱二頭肌的方法,有平板支撐、站姿啞鈴抬臂、俯臥撐、引體向上等。
幾個方法打造飽滿的肱二頭肌1
1、平板支撐
這個動作雖然是一個靜態的動作,但是鍛鍊的效果卻是很不錯的,在做這個動作時,我們讓手肘以及雙腳接觸地面,其它部位均是離開地面的,此時保持我們的身體能夠和地面平行,接下來就是堅持的階段,一直保持這個動作。
2、 站姿啞鈴抬臂
一開始讓我們的身體站直,並且雙腿是與肩同寬的,背部挺胸收腹,此時我們雙手各握住一隻啞鈴放在我們大腿兩側放鬆好。動作開始時我們雙手打開向上抬舉啞鈴,直到我們雙手能夠與肩部形成一條直線,並且是和地面處於平行的狀態,我們再緩慢向下放下這隻啞鈴。
3、俯臥撐
俯臥撐動作是很有效的動作,這個動作也是比較基礎的。一開始我們讓手掌以及雙腳接觸地面,保持我們的身體能夠在地面上平行,此時我們手臂稍稍更加向下彎曲,讓我們身體能夠更加接近地面。然後再向上起身一些。
4、引體向上
我們日常在做引體向上動作時,一般都是正手握住單杆,此時我們手背對著我們的'正前方。動作開始,我們使用雙手以及胸肌同時發力,能夠讓我們的身體向上起身,並且能夠讓我們的下巴位置超過單杆。然後再放鬆身體,自然放鬆好向下。
幾個方法打造飽滿的肱二頭肌2
一,坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上,雙腿張開略寬於肩膀,雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂,手臂後面靠在右大腿內側,接著前臂向上彎曲,帶動啞鈴向肩膀方向運動,然後回到起始位置。反覆做8-12次後,換左手進行。
二,坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上,雙腿張開略寬於肩膀,雙腳掌平放在地面上,後背挺直,雙手合持啞鈴一端,向上舉起過頭頂,讓啞鈴另一端向下懸垂,位於脊椎的延長線上。收緊腹肌,在身體後方將啞鈴慢慢放低,直到你的前臂接觸到二頭肌,然後回到頭頂的起始位置。動作其間,上半身要穩定不動。
三,坐姿啞鈴手腕捲曲
坐在凳子上,雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右,雙腳掌平放在地面上,雙手各持一個啞鈴,向前放低前臂讓它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝蓋前面自然懸垂。
身體其他部位不動,只用手腕的力量,儘量身體方向握住啞鈴捲起。然後轉動手腕,讓掌心朝下,儘量將手腕向上向身體方向捲起。回到起始位置。
重複12-15次。
四,坐姿舉錘式屈伸
坐在凳子邊緣,雙腳自然分開,腳掌平放於地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側,掌心朝內。保持背部挺直,屈臂舉起啞鈴,直到大拇指靠近肩膀,儘量握緊啞鈴用力壓向肩膀,然後慢慢放低啞鈴,轉動手腕,讓掌心朝後,接著重複舉起的動作。 重複做8-12次。
五,仰躺交叉肩膀練習
仰躺在傾斜的.靠背上,左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂,掌心朝內,右手握住左手上臂起到支援的作用。然後放低啞鈴,使其靠近右肩膀——手腕保持穩定,不要轉動或者彎曲。之後回到起始位置。
重複做12次後換手進行。
六,站姿雙臂伸展
站姿,背部挺直,雙腳自然分開與肩同寬,雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側,掌心相向。保持手臂伸直狀態,慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置,然後左右分開,分別指向10點、2點鐘方向。慢慢回到起始位置後重復進行。 重複做8-12次。
肱二頭肌的位置及起止點
三角肌是胳膊的最上端,也就是肩膀兩端的肌肉。沒有大頭肌這個稱謂。控制手臂彎曲的肌肉是肱二頭肌,控制手臂伸展的肌肉是肱三頭肌。
控制大腿伸展的肌肉是股四頭肌,控制大腿彎曲的肌肉是股二頭肌,小腿主要是小腿三頭肌。
肱二頭肌位置和臨床應用
抓槓鈴時需要肱二頭肌用力(肱二頭肌主拉),這時肱三頭肌是放鬆狀態;當槓鈴舉起來時,就是肱三頭肌用力了(肱三頭肌主堆),這時肱二頭肌處理放鬆狀態。
肱二頭肌起止點及功能
肌肉的的動點和定點就是肌肉的起止點,根據情況確定,比如你做前臂彎舉,那麼動點就是肱二頭肌的止點,而做俯臥撐動點就是肱二頭肌的起點了,這樣解釋可以嗎?
肱二頭肌的起點及作用
二頭肌一般指肱二頭肌,位於上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭,故名。肱(gōng)二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
幾個方法打造飽滿的肱二頭肌3
1. 躺姿抬臂
這是一種非常簡單而有效的肱肌鍛鍊方法,可以在寶寶3個月以後開始進行。將寶寶放在床上或嬰兒床上,然後輕輕地將他的胳膊向上抬起,保持一段時間後再放下,每次抬起次數不要超過10次即可。這種方法可以幫助嬰兒增強上肢力量,讓他的肱肌得到鍛鍊。
2. 拍手遊戲
這是一種非常適合嬰兒的肱肌鍛鍊方法,可以從寶寶2個月開始進行。將寶寶坐在你的腿上,讓他輕輕地拍手,當你鼓勵他時,他會更加配合拍手的動作。這種方法可以鍛鍊肱肌,同時還可以提高寶寶的手眼協調能力。
3. 抱舉遊戲
這種遊戲可以鍛鍊寶寶的肱肌和腰肌,讓他的`身體得到全面的發展。將寶寶抱起來,讓他坐在你的胳膊上,然後用一隻手托住他的頭部,另一隻手穩定他的身體,讓他感到平衡和安全。然後輕輕地把他的身體舉起來,讓他感受到重力和身體的支援。
4. 爬行遊戲
這是一種比較複雜的肱肌鍛鍊方法,適合寶寶較大的時候進行。讓寶寶趴在地上,然後用手輕輕地托住他的腳踝和手腕,給他一些支援。然後鼓勵他爬動,用手給他一些指引,讓他感到掌握動作的技巧。這種方法可以鍛鍊肱肌,同時還可以提高寶寶的身體協調能力。
總之,肱肌鍛鍊對於嬰兒的身體發育具有非常重要的作用。如果家長能夠適當地引導寶寶進行肱肌鍛鍊,可以幫助他們建立良好的身體素質,同時還可以增強寶寶的身體抵抗力,減少患病的風險。希望家長們能夠重視這方面的鍛鍊,幫助寶寶健康成長。
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