如何正確打羽毛球減肥

如何正確打羽毛球減肥，打羽毛球屬於健康的有氧運動，能夠讓腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到鍛鍊，達到了減肥瘦身效果，但是必須要掌握正確的打羽毛球方式才能讓減肥效果事半功倍，那麼如何正確打羽毛球減肥？

如何正確打羽毛球減肥1

打羽毛球能不能減肥？

打羽毛球屬於有氧運動，能消耗體內多餘的熱量，可達到減肥的效果。打羽毛球持續的時間越長，消耗體內的熱量就會越多，加快了基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。

只要每天堅持有一個小時以上的打羽毛球運動，就能夠達到減肥的效果。另外身體上的脂肪主要通過氧化為身體提供能量，長時間保持有氧運動狀態下打羽毛球能夠消耗脂肪，減少了胰島素分泌，能幫助瓦解脂肪，同時抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根據自己的耐力以及年齡，選擇合適的強度以及控制好時間，以免帶來相反的效果。

如何正確地打羽毛球減肥？

1、定時儘量的打

一旦選擇了打羽毛球運動減肥，必須要長時間堅持下去，才能夠看到減肥效果，每天至少要維持一個小時以上，每週需要持續3~5天，一旦半途而廢勢必會引起體重反彈。另外打羽毛球需要持續下去，不能打10分鐘之後休息30分鐘。

2、做好熱身和恢復動作

打羽毛球前必須要有10分鐘的熱身運動，尤其是先活動踝關節膝蓋關節、腰椎手肘以及頸椎等重要關節部位。等韌帶和關節部位活動開後，在原地跑5分鐘左右，能讓各個關節得到活動，防止運動過程中出現肌肉拉傷，減少了受傷的機率。尤其是對於30歲以上的人群來說打羽毛球，減肥的話必須要做好熱身運動。運動結束之後再壓腿或者慢跑5分鐘。

3、期間控制好食慾

運動完成後已經消耗了體內大部分的.能量以及糖原，此時必須控制好食慾，不能吃高熱量以及高脂肪的食物。不能以碳酸飲料來代替白開水，因為裡面含有大量的糖分，屬於高熱量的飲料，容易引起體重反彈。

溫馨提示

打羽毛球的時候人們需要不停的轉體跑動以及跳躍，能讓腹部肌肉得到一定的刺激，能幫助肚子上脂肪燃燒，達到了瘦肚子的效果。同時在握拍的時候手中不停的接球和扣球，可以消耗手臂上的熱量，達到了瘦手臂以及瘦腿的效果。

一、打羽毛球減肥注意的地方

1、動作正確

雖然羽毛球的動作比較簡單，但是要做到正確的話也有很多需要注意的地方。因為打羽毛球用手比較多，所以掌握正確的姿勢是很有必要的。

2、熱身做好

無論是進行哪種運動，熱身都是很有必要的，如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失，對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。

3、想瘦並不能只靠羽毛球

雖然很多減肥成功的人選擇了羽毛球這項運動，但他們並不只靠打羽毛球來減肥。

二、吸脂手術減肥的優勢

吸脂減肥術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層面板約1釐米厚的淺層脂肪。大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使區域性的脂肪層變得很薄，使腿部、腰部或其他部位變細。

如何正確打羽毛球減肥2

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進行羽毛球專案的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優秀運動員的'體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

打羽毛球要注意一下事項：

1、選擇甜區更大的拍形

所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

2、檢查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的張力（緊度）

較鬆的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

4、注意擊球的姿勢是否正確

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

5、檢查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。

羽毛球看起來是一項比較容易學的運動方式，到時也要在掌握好力度和姿勢，正確的打羽毛球，會更容易上手，也能更快減肥。