如何減肥才科學

如何減肥才科學，很多人在減肥的時候，都是不知道如何科學減肥，科學減肥對身體健康都是沒有任何損害，而且這樣的減肥方式，在身體上，也是有著很好的幫助，現在教你如何減肥才科學？

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1、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天減少攝取400大卡的熱量，加上適量鍛鍊可在6個星期內減少約6斤體重。常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。

2、多吃含有蛋白質的食物

蛋白質是人體最重要的基本組成部分，人在運動過程中，肌肉的負載能力增大，對蛋白質的需要量也會隨之增加，所以我們要不斷地通過食物來補充。富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、力量訓練

力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體，建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。

（1）慢食減肥。

食物進入體內，血糖會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食慾中樞就會發出停止進食訊號；往往已吃了過多的食物，從而因食物過多的食物而致肥胖。

（2）早食減肥

飢餓之前吃些東西以控制胰島素的分泌。正餐之前進食，可以使人的正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入。

（3）分食減肥

在一餐中不能同吃某食物。例如：人們在吃高蛋白、高脂肪的葷時，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米麵、馬鈴薯等碳水分化合物食品。

（4）冬瓜j減肥。

肥胖者大多有過多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜適量燒湯喝。冬季無冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎湯飲用。

（5）用腦減肥。

前蘇聯一位生理學家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的`能量。腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。

利用這一原理，產生了用腦減肥法。就是說身體肥胖的的人可以通過腦力勞動來使身體變瘦。具體的做法是讓肥胖的人多用腦子，如讀書看報、繪畫繡花、練習寫作、演算數學、學習技術、研究學問每天有一定的時間讓大腦緊張起來，不要飽食終日，無所用心。這樣即使能使工作水平有所提高，又能達到減肥的目的可謂一舉兩得

（6）按摩減肥。

按摩能促進身體熱能的消耗，對減肥有顯著的效果，特別是腹部按摩法，對腹部減肥很有。其方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩三十～五十下，每天按摩一次

這種按摩腹部法，除能減重外，更可因大量消耗能量，而促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養的吸收，使多餘的食物營養及時從腸道排出。這種不須花錢即能減重方式，最大要訣在於需有一顆能持之以恆的決心

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1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

如何才能減肥成功？

科學研究發現，只有科學系統的減肥規劃和自律的生活方式，才能成功減肥，效果還能持續超過三年以上！

那麼，什麼是科學減肥的關鍵因素？答案是以下三點：胰島素、食慾、代謝率

胰島素濃度是如何影響減肥的？

葡萄糖在血管中流動，需要進入細胞，才能釋放能量。而血糖進入細胞大門的鑰匙，就是胰島素

當身體檢測到血糖上升時，胰島素也會分泌上升。

進而開啟血糖進入細胞的大門但是過多的胰島素，會讓細胞得到的糖超過消耗的量，多餘的糖就被轉化為脂肪儲存起來，過多的胰島素造成血糖消耗過快，造成飢餓感增加。所以胰島素濃度會影響飢餓程度和脂肪的燃燒比例。

食慾是如何影響減肥的'？

當血糖發生劇烈變化時，身體就會產生多種激素，提醒大腦需要進食了。

我們過去以為脂肪細胞只是負責儲存熱量，最新的研究發現，當脂肪細胞被“餓瘦”的時候，會減少分泌一種叫leptin的激素，這會刺激大腦飢餓的訊號。所以這種激素又稱作“瘦體素”

代謝率是如何影響減肥的？假設不運動，只控制飲食的情況下，身體會降低代謝速率，從而影響減肥效果；

假設飲食不變的情況下，只要每天進行中等強度的運動四十分鐘或以上，消耗200卡路里，40天就可以消耗一公斤的純脂肪的熱量（7700卡路里）。

但是如果只做同一種運動，身體適應了訓練強度，也會逐漸降低消耗的卡路里數量

不需要節食來減肥科學研究對比了減肥成功者和失敗者的不同，發現只有遵循科學減重和保持自律的人，最有可能成功

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