最快的懶人減肥方法

最快的懶人減肥方法，瘦身要從身邊小事抓起，這些小竅門可以為你的健康錦上添花，養成良好的飲食習慣非常重要，以下是最快的懶人減肥方法，來看看吧！

最快的懶人減肥方法1

1四款減肥食譜打造小蠻腰

1、胡蘿蔔汁+蜂蜜

胡蘿蔔減肥和蜂蜜減肥早已經不是什麼稀奇事了。蜂蜜具有排毒養顏的效果，而且蜂蜜還可以起到潤腸通便的作用，對習慣性便祕的人群尤為合適，而胡蘿蔔中含有多種維生素、胡蘿蔔素和多種礦物質，兩個成份搭配在一起，更能達到美容，解決臉部浮腫、和消除水腫的問題。對瘦臉效果非常的好。它的製作方法很簡單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻後便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!

2、玉米冬瓜湯

冬瓜和玉米能夠消除水腫性脂肪，是一款最好的瘦身食譜。冬瓜和玉米攪拌在一起攪拌成汁，喝了可以起到瘦臉的作用!它的製作方法也很簡單，將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調味即可，記住，不要加得太鹹，否則反而會產生反作用。冬瓜本來就含有豐富的水分，冬瓜減肥主要針對的是刮油脂、消除水腫，利尿，持續喝1-2個月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現象。對瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。玉米減肥效果也很好，玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內脂肪的吸收，對減肥能起很大的幫助作用。

　　

3、芹菜牛奶汁

芹菜減肥和牛奶減肥是常用的減肥方法，已經普遍被人所接受。芹菜是高纖維食物，芹菜中含含有豐富的維生素和遊離氨基酸。它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用，而且還可以消腫，促進血液迴圈，還可以消毒。

瘦身的牛奶必須選擇高鈣低鈣型。牛奶中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。牛奶用於久病體虛、氣血不足、營養不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便祕效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是減肥之良方。

這個芹菜牛奶汁的製作方法也十分簡單，將芹菜洗淨，榨成汁，在加牛奶拌勻後就可以食用。每天食用兩次，可促進脂肪燃燒，起到瘦臉的功效。

4、木瓜牛奶果汁

木瓜是很好的減肥祕方!木瓜也被稱為乳瓜，含有豐富的胡蘿蔔素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發育，木瓜對減肥和美容也有很好的效果。

選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完後便可以食用。

2七種懶人最快的減肥方法讓你想不瘦都難

1、平衡飲食

既然想減肥，那麼少吃一點肯定是要的，即便是懶人最快的減肥方法，也絕對不能忽視這一點。首先，大家要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物;其次，要多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也儘量少吃。最後，實在嘴饞，那就學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助於減肥，而且還能美容保健哦。

　　

2、巧吃零食

科學研究顯示，每隔三個鐘頭吃一點東西能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到飢腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因為飢餓的時候，你通常會吃得比需要的還要多。那麼，就每隔三個鐘頭吃點東西，至於該吃什麼，主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅乾都可以。

3、多吃全穀食物

全穀食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力，還會幫助你減肥。因為它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子裡能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外，全穀食物富含纖維素，纖維素在胃裡消化比較慢，會延長你的飽腹感。所以，此種懶人最快的減肥方法也非常值得一試哦!

4、一定要吃飯

最糟糕的減肥方法就是節食。節食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。因為長時間節食、抑制食慾的後果就是，某一天你的食慾山洪式爆發，暴飲暴食的悲劇就發生了。長時間不吃主食，除了對健康不利之外，還有一個後果就是，你的身體會處於一種“低卡路里攝入”的狀態，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。

5、多喝水

多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關鍵是什麼時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。但是，喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和飢餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

　　

6、動起來

不運動是絕對不能減肥的，這一點就像黃金準則。當然，運動也沒有你想象的那麼複雜，每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等，都能起到非常可觀的瘦身效果。讓這些簡單的運動成為你生活的一部分吧，每天只要抽出30-40分鐘，同時再挑選一款超優質的輔瘦，幾個星期後，你就會很高興地發現你變瘦了。提到輔瘦，時下明星達人強烈推薦最經典的食品級輔瘦品牌Amywish。作為運動減脂的黃金伴侶，Amywish不僅不含任何違禁成分，而且富含高純度的石榴果提取精華和品質酵素，從而在幫助人體解決脂肪堆積問題的同時助力養成易瘦體質，讓瘦身更長而久效。

7、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠絕對是最簡單的懶人減肥方法，你基本上不用做什麼，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速飢餓感的生物鹼。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。

3豆芽減肥食譜低成本高效率瘦身法

豆芽的營養價值

豆芽富含食物纖維，多吃豆芽有助於潤腸通道、消除宿便。而且其所含的豐富的不溶性食物纖維，可以降低血糖值，防止糖分變成內臟脂肪儲存在體內。另外，豆芽所含的維他命B2可以幫助燃燒脂肪哦。營養價值如此高的豆芽，作為減肥食材是最適合不過的了。

在營養方面滿分的豆芽，在保持腹飽感方面也做得相當不錯。在細細品嚼豆芽餐的同時產生的持久飽腹感，可以防止吃過量的情況出現。把豆芽料理列為每天的菜式之一，不僅可以減少做菜的成本，還能抑制非正餐時間的零食慾望，一舉兩得。

豆芽減肥食譜

營養價值極高的豆芽，所含的熱量卻很低，每100g的豆芽只含約16kcal的熱量。如果每頓正餐中的一道菜用豆芽為主的菜式代替的話，每餐所攝取的熱量就會相應減少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的“減熱量效果”哦。

而且，製作豆芽料理的`所需時間很短，製作也簡單，可以縮短不少做飯的時間，很適合忙於工作的上班族。下面，小編就要開始教大家做豆芽料理了，甘快拿起筆跟紙做筆記吧!

　　

辣拌豆芽炒韭菜

熱量：34kcal。

烹調時間：15min。

分量：4人分。

材料：豆芽200g、韭菜100g、醬油1/2大勺、豆瓣醬1/2小勺、胡椒少許、芝麻油1小勺。

做法：

1. 把豆芽的根鬚摘掉。韭菜切成約4cm長。醬油、豆瓣醬、胡椒、芝麻油混合。

2. 往鍋裡倒入3杯水和1小勺鹽，然後放入豆芽。水煮沸的5~6分鐘後，蓋上鍋蓋，把豆芽煮軟。

3. 把韭菜放進2裡，輕輕攪拌，稍煮一會兒就把豆芽和韭菜都撈起來。停幹水分後與1中的A調味料混合攪拌。

韓式豆芽拌豆苗

熱量：47kcal。

烹調時間：15min。

分量：4人分。

材料：豆苗200g、豆芽150g、鹽少許、蒜半顆、砂糖1大勺、醋3/2大勺、鹽1/2小勺、芝麻油1/2大勺、白芝麻1大勺、辣椒絲少許。

做法：

1. 切掉豆苗的根。摘掉豆芽的根鬚。往熱水裡加入少許鹽，把豆苗和豆芽放進去煮，煮開後就撈起來。

2. 把大蒜弄碎。把A混合。

3. 在食用前把1和A攪拌混合，撒上芝麻和辣椒絲就完成了。

4紅薯粥美容又瘦身

冬季喝粥減肥

主食是國人膳食中主要提供熱量的部分。不吃主食，可以大量減少攝取的熱量。而主食(大米、小麥等)作為植物的種子，含有最豐富的營養，不吃主食也會造成身體的損害。為了減少主食的量，我們可以採取喝粥減肥法。

大米遇水會膨脹，如果把每天的主食由米飯換成粥。進食大米的量，就可以大大減少。而大米的保健作用更能達到最好的發揮。

為了增加粥的營養和纖維，可以在米粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類、銀耳等天然物質。不但保護腸胃，還能延長消化的時間，減少飢餓的產生。因不同體質，加入各種食補的食材，還能夠幫助調整身體狀況。

紅薯粥——美容瘦身

材料：大米和紅薯適量。

做法：先將紅薯去皮切丁。等水沸騰後，放米讓鍋裡，然後保持沸騰翻滾的狀態。待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起後即可。

功效：紅薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便祕，有效排毒。對於美容瘦身也有很好的效果。

　　

5適合冬季減肥的食譜

冬季飲食減肥著重養胃

冬天減肥更應該從養胃著手，不要刻意控制食慾，應該多吃一些暖胃又健康的新鮮食物。蔬菜類如富含膳食纖維的菠菜、水份充足的白菜和助燃脂的白蘿蔔。瓜果類可以選擇低熱量的馬鈴薯，富含黏液蛋白的藕和去腫利尿的冬瓜。此外溫性水果也很適合冬天吃，例如蘋果、山楂、獼猴桃、番木瓜等都可以健脾養胃。

義大利蔬菜濃湯

食材：1個紅洋蔥、1個紅番茄，3個大蒜，一根香草，少量百里香.

做法：

1.洋蔥和番茄切塊，大蒜不用剝皮，用刀從中間橫切成兩塊，將所有食材混合，放入烤盤。

2.撒上一勺鹽和一勺糖和少量黑胡椒，最後淋上橄欖油。

溫馨提示：上面介紹的冬季減肥飲食大家都記住了嗎!趕快回家試試吧!相信會有非常喜人的效果的，只要你能堅持吃，離你的苗條夢就不遠了。

最快的懶人減肥方法2

一、黃瓜加雞蛋法。如果你想達到減肥的效果，你只能每餐吃黃瓜和雞蛋，而不是三餐。如果堅持一個星期，就可以達到非常好的減肥效果。適合一些懶惰的女性。你只需要調整飲食就能達到很好的效果。而且，這些食物對你的健康沒有影響，營養價值很高。

第二，午飯後不要吃飯。通常，你應該養成下午3點後不吃任何東西的習慣。這種方法也可以達到非常好的減肥效果，主要是因為人體在夜間休息的時候消耗的能量比較少。如果你在睡覺前吃太多的食物，很容易使一些脂肪積累併產生肥胖

　　

第三，不吃晚飯。減肥的效果應該在自己的飲食中調整，這也是最直接有效的方法選擇。平時每天晚飯可以少吃點，把豆漿作為三餐的一部分。而且營養價值比較高，有利於身體的消化吸收。當然，這種方法也比較方便。

第四，蘋果-減肥定律。蘋果是水，水果之王，能促進血液中白細胞的形成，提高人體免疫力。而且減肥， 蘋果的方法也能達到很好的'美化美容的效果，更適合減肥一些美女使用，同時還能促進神經和內分泌功能。

懶人快速瘦身的一些方法，這些方法見效快。除了這些方法，還有很多適合平時懶人女性的方法，比如荷葉減肥法、苦瓜減肥法、喝水減肥法。這些方法非常有效，可以讓你快速減掉多餘的脂肪。

最快的懶人減肥方法3

1、坐著減肥法

神馬？坐著也能減肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不無他的道理。坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它也是腹部肥胖的第一號殺手。

含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪！可以買一個靠墊，給背部幾個支撐點，杜絕學葛優癱，那是不健康的坐姿喲。

2、酸奶代替牛奶法

首先有個誤區，很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養，小妙告訴你真相，從營養價值來說，兩者差異不是很大。

不過，酸奶與牛奶相比，更易於消化和吸收，可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分飢餓的狀態下，不能直接喝酸奶，防止胃裡酸度過高。

夜晚是喝酸奶的黃金時間，腸道蠕動最為活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點，晚上喝適量可以改善腸道環境的酸奶，再進入酣睡狀態，就是“夜間酸奶減肥法”的祕訣。

　　

3、更換烹飪油法

減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖，其實適當的油脂攝入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養特點。

因此在平時，應以植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

4、餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多，除了促進血液迴圈，還有助營養的代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。

當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

早餐前喝點水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧！

　　

5、使用小餐具法

食慾和飽腹感很容易受到矇蔽，曾有兩位科學家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以瞭解餐盤對人食量的影響。

結果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家裡用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。

小餐具法針對在外聚餐時也有顯著效果，用一個更小的杯子或者碗，可以少喝因為應酬無法避免的酒水、飲料和高熱量食物。

6、食物零醬法

午餐來一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的熱量陷阱。我們所新增的沙拉醬、千島醬也都屬於油脂類，當我們在吃生菜沙拉時只要加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

小妙所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的.油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！

7、慢食法

細嚼慢嚥，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的訊號，可降低食慾，還可以促進食物吸收。

還有吃飯的時候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來的情況呢？專心吃飯更能接收到“飽”的資訊哦。

　　

8、調整室溫減肥法

夏天，很多人為了貪圖涼爽，會將空調溫度設定得過低。但如果長時間身處20℃左右的環境中，人體的代謝會變慢，能量消耗跟著減少，更易發胖。

另外，溫度降低可能會刺激你的食慾，讓你一直胃口大開。夏天室內空調溫度最好設定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，並時常到常溫地方活動一下，有助於身體代謝，保持身材。

9、美味又低卡的營養代餐

有人瘦下來肌理勻稱容光煥發，有人卻像一下子老了十幾歲，還很快又反彈——這就是健康減肥和錯誤減肥的區別。均衡的膳食營養是減肥的前提，在不能節食的情況下，卻要控制每餐攝入的熱量，這聽起來似乎很難？

並不難！用低熱量、低脂肪作為早晚的代餐，帶來滿滿的飽足感，各大營養素一個都不落下。

減肥期間，尤其避免3種常見不良坐姿！

1背部垂靠

骨盤重心後傾，坐骨前移型。

在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上，長期以往身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。

2彎腰的獅身人面雕像

骨盤重心前傾，坐骨後移型。

每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人，經常向前彎腰，所以骨盤重心會前傾，坐骨會後移。結果，會變成背骨彎曲臀部凸出。

3蹺二郎腿單手支臉重心不穩

坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。

無論何時何地都習慣蹺二郎腿、習慣用單隻手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢，會讓臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。