減肥的最好的方法

減肥的最好的方法，對於時尚愛美人士來說聽過的減肥方法應該有很多種，但只有選擇對的方式減肥，才能不傷到身體，也能達到最佳的減肥效果，下面就來看看減肥的最好的方法。

減肥的最好的方法1

1、騎自行車減肥

騎自行車不但能很好的鍛鍊，而且還環保，中國的環境已經被汙染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

2、跑步減肥

跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

3、健身操

每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。

4、控制進食量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

5、綠葉蔬菜代替碳水化合物

雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、麵條等碳水化合物，為了避免澱粉可以用綠葉蔬菜替代。此種最有效的減肥方法，並不是要求大家拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利於減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

6、保證充足睡眠

在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。

而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的'影響都十分大。確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

減肥食材讓你想瘦就瘦

1、橘子

熱量：43大卡/100克

橘子當中富含有豐富的維生素C，可以使人體在運動後迅速的進入新陳代謝狀態，燃燒脂肪。橘子內含的酵素可以有效的抑制製造脂肪的細胞，再加上橘子含有能降低人體脂肪的食物纖維，非常容易讓人體產生飽腹的感覺，所以有減肥功效。而橘子的內側薄皮含有膳食纖維及果膠，能有效的促進通便和降低膽固醇。

2、哈密瓜

熱量：34卡/100克

哈密瓜是“瓜中之王”，含有豐富的A、B、C等，其中含有的脂肪酶有助與分解人體的脂肪。最主要的是哈密瓜還含有豐富的抗氧化劑類黃酮，黃酮能有效的抵抗三酸甘油酯的形成，抵抗肥胖。

3、西蘭花

熱量：33卡/100克

西蘭花可以給人體提供一定量的維生素C，使人體在運動後能充分的燃燒脂肪。西蘭花中含有大量的抗氧化劑，例如維生素A和維生素E及類胡蘿蔔素等，是一種有效的抗氧化物質，它能有效抵的抗自由基，阻止脂肪形成。另外，西蘭花還屬於高纖維蔬菜的一種，能非常有效降低人體腸胃對葡萄糖的吸收，降低血糖，對保持窈窕身材有著很好的幫助。

減肥的最好的方法2

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

3、獼猴桃酸奶減肥法

新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。

4、蘋果醋減肥法

蘋果醋熱控減肥是減肥人群中最快最有效的減肥方法，也是眾人推薦的方法之一。據瞭解，蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食慾，促進新陳代謝，同時削減體內多餘的'水分，調節迴圈系統，達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯後飲用，效果非常好，值得推薦。

5、選擇高蛋白低能量的食物

在飲食上要選擇一些高蛋白低熱量的食物，在吃飯之前先喝一杯水，這樣可以增加飽腹感，避免吃太多食物，另外要多攝入一些纖維素，它可以幫助腸道蠕動，使消化能力更好，也可以排出體內垃圾和毒素。

6、保證充足的睡眠

要保證充足的睡眠和優質的睡眠質量，這樣才可以加快荷爾蒙分泌來分解脂肪，並使其燃燒，也可以促進新陳代謝，消除浮腫。

7、舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。

但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。