吃什麼能抗皺效果最好

抗皺的食物有富含維生素、膠原蛋白、核糖核酸、軟骨素的食物以及奶製品。

吃什麼能抗皺效果最好1

1、富含維生素：

如奇異果、西紅柿、橙子、葡萄、青椒等食物。

2、富含膠原蛋白：

富含膠原蛋白食物可以增加面板彈性，如花膠、銀耳、豬蹄等食物。

3、富含核糖核酸：

如蝦、蘑菇、豆腐等食物。

4、富含軟骨素：

軟骨素是面板中彈性纖維的主要成分。富含軟骨素食物可以增加面板彈性，如骨湯、雞翅等食物。

5、奶製品：

奶製品，特別是酸奶，含有豐富的乳酸，有很明顯的抗氧化作用，能幫助保持年輕肌膚，淡化皺紋。

多吃抗皺的食物可以改善皺紋，其次，保持良好生活習慣也是極其重要的。

抗皺的16大食物

1、抗皺可以多吃大蒜

大蒜可以促進人體中胰島素的合成，並起到抗炎殺菌的功效。大蒜裡的蛋白質能修復肌肉組織，保持肌膚的彈性，延緩皺紋的產生。

2、抗皺可以多吃菠菜

菠菜中的葉黃素與β胡蘿蔔素夠提高肌膚的彈性。菠菜中含有特殊的植物營養素與抗氧化複合物，可以預防面板晒傷。

3、抗皺可以多吃藍莓

藍莓含有大量的抗氧化物質，每天吃藍莓能預防國面板細胞損傷導致的皺紋增多與肌膚老化的問題。藍莓還有利於保護面板免受由於日晒、情緒壓力或過量運動導致的自由基損傷。

4、抗皺可以多吃杏

杏肉營養豐富，富含蛋白質、微量元素、脂肪、與多種維生素，對肌膚有明顯的滋養作用，而且它還含有大量的多種礦物質、維生素B17、糖類、維生素C、膳食纖維與果酸。

5、抗皺可以多吃豆製品等鹼性食物

食用過多的酸性食物，會導致面板失去活力，變得鬆弛沒有彈性。因此，要抗皺，我們可以多吃鹼性食物，如麵食與豆製品，這類食物使血液變成弱鹼性，可以避免酸性物質損害面板，從而減少皺紋的產生。

6、抗皺可以多吃黃瓜

黃瓜中的果酸，可以美白清潔肌膚，預防面板過敏。黃瓜含有大量維生素、所獲酸與糖類，都是人體所必需的，多吃黃瓜可以給面板提供充足的營養物質，從而抵抗面板衰老，減少皺紋。

7、石榴的抗氧化作用延緩面部面板衰老

石榴中含有的鞣花酸具有非常強的抗氧化功效，可以幫助我們的肌膚細胞抵禦環境汙染和輻射，從而延緩肌膚衰老，讓肌膚更加滋養，達到抗皺的目的。

8、抗皺可以常吃豬皮、雞爪、豬蹄、魚皮等食物。

豬皮、雞爪、豬蹄、魚皮等富含膠原蛋白的食物，能夠起到抗皺的效果。在處理這些食物時，建議通過燉或者煮湯的方式烹飪，那樣可以充分釋放出它們的膠原蛋白，食用後效果更佳。

9、抗皺可以多吃堅果

堅果含有的VE，能夠淡斑，起來抗皺抗衰老的作用。多吃堅果類食物，還可以促進血液迴圈，活化心腦血管，增強記憶力，預防老年痴呆。不過，肥胖或血脂高的'人群不宜食用。

10、抗皺可以多吃胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的維生素E和β胡蘿蔔素，能夠清除面板中多餘的角質，防止黑色素的沉積，讓肌膚變得更加美白；同時，胡蘿蔔中富含果膠，能將身體裡的毒素排出體外，達到滋潤肌膚的功效。

11、抗皺可以多喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以抗衰老，蛋質能夠促進新陳代謝，讓面板更加細膩光滑。需要注意的是，胃酸過多的人群，就不要吃太多的酸奶了。

12、多吃櫻桃不但去皺，還能讓肌膚更加美白

櫻桃中的維生素A能夠平衡分泌、延緩肌膚老化、啟用細胞；櫻桃富含鐵和維生素C，不但能讓面板嫩白紅潤，還可以提升面板質量，達到去皺的作用。

13、抗皺可以多喝茶

茶葉是天然的健美飲料，富含大量的化學成分，例如維生素、蛋白質、茶多酚類、芳香類化合物、茶素（咖啡因）、礦物質及果膠、多種氨基酸與碳水化合物等。經常喝茶能夠讓肌膚更加白嫩光潔，從而減少皺紋和延緩臉部皺紋的出現，並可預防多種面板病。

14、抗皺可以多吃葡萄

葡萄含有各種礦物質與大量的維生素B3，對肌膚能起到深層滋潤與保溼的作用，而葡萄中帶有的葡萄多酚，具有很強的抗氧化的功效，可以抗皺延緩面板衰老。

15、抗皺可以多吃柚子

柚子中含有一種能有效幫助肌膚新陳代謝的物質，那就是檸檬酸，它可以將面板中的死皮細胞從體內排出，使肌膚恢復光澤，延緩衰老。

16、抗皺可以多吃檸檬

檸檬中含有大量的維生素C、B2、B1與檸檬酸等各類有機酸與維生素，可以提高肌膚的新陳代謝能力，抑制色素在肌膚的沉積，延緩肌膚的衰老，臉部不易出現皺紋。

吃什麼能抗皺效果最好2

1、多吃些富含軟骨素食物。

如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強面板的彈性。人體面板分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響面板美容的主要是真皮。

真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫痠軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，面板即失去了彈性，出現皺紋。所以，多吃些含硫痠軟骨素豐富的食物，就可以延緩面板皺紋的發生，使面板保持彈性和細膩。

2、多吃些富含鹼性的食物。

酸性、鹼性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。鹼性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆製品和海產品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液裡的乳酸、尿酸含量相應增加。

這些物質隨汗液來到面板表面，就會使面板變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的面板鬆弛無力，遇到冷風或日光暴晒，容易裂開。多吃些鹼性食物，可使血液呈現弱鹼性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對面板的侵蝕、損害。

3、多吃富含膠原蛋白的食物。

例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據營養學家們分析，每百克豬皮中含蛋白質26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。

特別是肉皮中的'蛋白質，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加面板貯水的功能，滋潤面板，保持面板組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是面板細胞生長的主要原料，能使人體面板長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

維生素A能維持面板的柔韌和光澤。

維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強面板表皮和真皮細胞的活力，避免面板早衰。

鐵和銅可使血液充盈面板，使面板獲得足夠的營養，避免皺紋的早期出現。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利於抗皺。

4、多吃些富含核酸的食物。

此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發現，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止面板皺紋的產生。

研究人員以30名女性作為物件，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個月後觀察，9個人臉上的老年斑消失，5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的面板變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。