吃什麼抗皺抗衰老食物比較好

冬瓜、西蘭花、豆腐、圓白菜、魚肉、鯽魚等。

吃什麼抗皺抗衰老食物比較好1

1、冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　

2、西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源

3、豆腐

推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

4、圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

5、魚肉

推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類（諸如松仁）。

6、鯽魚

推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　

美膚抗衰老吃哪些食物好？

1、多吃石榴汁有抗氧化作用

石榴已被證明具有強大的抗氧化作用，它含有一種叫做鞣花酸的成分，可以保護細胞免受環境汙染和紫外線的傷害，可滋養細胞和減緩身體衰老。

研究表明，鞣花酸在輻射防護方面比紅茶和綠茶中含有的多酚更有效，可以有效減緩面板老化和防止皺紋。如果每天喝一杯石榴果汁，可以有很好的護膚效果。

2、多吃橄欖可抵抗外界對面板的侵害

橄欖除了可作為健康食品外，還具有突出的'美容效果。橄欖從葉子到果實，可以提取護膚精華，橄欖葉精華能幫助面板細胞抵禦汙染、紫外線和脅迫引起的氧化。

然而，橄欖果實含有另一種強大的抗氧化劑化合物苯酚化合物，與橄欖油結合，可以提供雙重抗氧化修復，改善面板鬆弛和皺紋。

3、多吃櫻桃有袪斑美白的作用

櫻桃是一種有助於美白的水果，櫻桃汁能幫助面部肌膚柔嫩、白而紅潤、皺紋和雀斑，是許多美白產品的最愛。

櫻桃不僅富含維生素C，而且富含鐵是山楂的十幾倍，而且也高於蘋果20倍。除鐵含量高外，還含有平衡的皮質分泌，延緩衰老的維生素A，有助於啟用細胞，美化肌膚。

4、多吃黃瓜能清潔美白肌膚

黃瓜還富含人體生長髮育所必需的各種糖和氨基酸、以及豐富的維生素，為面板和肌肉提供充足的營養，能有效對抗面板老化，減少皺紋。黃瓜富含果酸，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解面板過敏。

5、多吃葡萄有抗衰老和保溼的作用

葡萄它含有大量的葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷自由基因的增殖，有效延緩衰老。

它還含有單寧酸、檸檬酸，具有很強的收斂效果和柔軟的保溼效果。此外，葡萄肉含有維生素B3和豐富的礦物質，可以深層滋潤，抗衰老，促進面板細胞再生。

　　

6、多吃檸檬可促進面板新陳代謝

檸檬可抑制色素沉著，檸檬含有維生素B1、維生素B2、維生素C等營養成分。此外，富含有機酸和檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進面板新陳代謝、延緩衰老、抑制色素沉著非常有效。

吃什麼抗皺抗衰老食物比較好2

1、銀耳

銀耳是一種很常見的食物，很多人都會吃，尤其是一些女性也會吃。銀耳中含有豐富的膠原蛋白以及多種營養物質，這些營養物質可以有效的滋養面板，讓面板變得更加的光滑、細膩、有彈性。

除此之外，銀耳還可以促進血液迴圈，增強身體免疫力。

因此，經常吃些銀耳是很好的。但是在食用銀耳時要注意，一定要充分煮熟後再食用。

　　

2、核桃

核桃含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸以及鋅等微量元素，經常吃能起到美容養顏、抗衰老的作用。

除此之外，核桃中還含有豐富的不飽和脂肪酸，可以防止面板乾燥老化，延緩女性衰老，保持面板彈性有光澤。

　　

3、藍莓

藍莓是一種非常常見的`水果，也是一種營養非常豐富的水果。藍莓中含有豐富的花青素，能夠幫助我們清除體內有害自由基。

而且花青素還能幫助我們抗氧化，防止面板衰老，使肌膚變得更加年輕。除此之外，大家也可以多吃藍莓、葡萄等水果，它們的抗氧化能力是非常強的。

　　

4、酸奶

酸奶不僅是一種美味，而且它還可以幫助我們預防很多的疾病。其中，含有的乳酸可以改善腸道功能。

另外，酸奶中含有大量的蛋白質和維生素，能夠很好地為我們人體補充營養，提高身體免疫力，防止各種疾病進入到我們的身體內。所以說，喝一杯酸奶是可以預防很多的疾病，讓我們的身體越來越健康。

早衰十大原因

（1）涉性過早，房事不節，色慾過度，損傷腎精，導致早衰。

（2）嗜酒無度，損傷肝胃，降低性功、記憶力，導致早衰。

（3）吸菸不節，耗損肺陰，金不生水，引起腎虛，導致早衰。

（4）飲食不節，肉食過度，甜食不節，損傷脾胃，升高血脂，肥胖高壓，導致早衰。

（5）生活不規律，熬夜無度，過勞過逸，降低抵抗力，反覆生病，導致早衰

（6）愛生氣動怒，情緒低沉，思想悲觀，愛鑽牛角尖，總把事情往壞處想。

（7）生活困難，思想壓力，人生挫折，特殊經歷等不能正確對待。

（8）缺少運動，筋骨不壯，耐受力差，體能減退，導致早衰。

（9）生活太嚴肅、太沉悶，缺少情趣，不會用幽默笑聲讚美等來開發快樂。

（10）慢性病、大病、手術、產後、哺乳、外傷、骨折等身體虧損沒有及時調理恢復。

抗衰老十大方法

（1）飲食抗衰老：雜糧、魚類、香菇、蘑菇、黑木耳、西蘭花、黑芝麻、核桃、西紅柿、酸奶、蜂蜜、胡蘿蔔、芹菜等。

　　

（2）西藥抗衰老：維生素E、維生素C、腦復康、超氧化物歧化酶、鈣劑等。

（3）中藥抗衰老：肉蓯蓉、枸杞子、人蔘、何首烏、黃芪、靈芝、胎盤，西洋參，阿膠、刺五加、蜂王漿、花粉、鹿茸、

（4）鍼灸抗衰老：針刺足三裡、三陰交、關元、命門、百會、中脘、血海等。

（5）艾灸抗衰老：艾灸足三裡、氣海、神闕、關元、大椎、三陰交等。

（6）運動抗衰老：堅持運動，武術田徑，氣功太極，導引按蹺等

（7）節制抗衰老：房事有節，飲食有節，、思慮有節，勞逸適度，減少虧損，延緩衰老。

（8）心態抗衰老：心態平衡，知足常樂，人有童心，一世年輕，人老心不老，也能抗衰老。

（9）益智抗衰老：使用科學的記憶方法，如定位聯想記憶法、諧音記憶法可迅速提高記憶力。

（10）選對保健品：卵巢是女人的生命之源，抗老首先要保養好卵巢，巢之安，養巢必選。