10種食物幫你入眠(精華)
什麼食物可以讓人安然入睡?
1、牛奶
牛奶含有一些催眠物質。一種是色氨酸,它可以促進使人昏昏欲睡的五羥色胺的分泌。還有一種就是肽類,能使人感到舒適,有助於消除疲勞。對於身體虛弱引起的神經衰弱,牛奶對睡眠的影響更加明顯,所以睡眠不好的人睡覺前喝一杯牛奶後很容易入睡。
2、小米
小米富含色氨酸,也含有大量澱粉。進食後,很容易有溫飽感,並能促進胰島素分泌。增加進入大腦的色氨酸數量。
3、核桃
核桃具有很高的營養價值,是一種極好的滋補食品,它是可以改善睡眠質量的,它也可以治療神經衰弱、失眠、健忘還有多夢的症狀。一般來說,核桃可與黑芝麻搗碎,睡前服用15g,效果明顯。
4、醋
因為它含有多種氨基酸和有機酸,因此可以有效的消除疲勞。可以用一勺食醋與開水混合後服用,有助於鎮定神經然後入睡。
5、蜂蜜
喝蜂蜜可以補中益氣,調理五臟,還具有解毒的功效,對神經衰弱性失眠有治療作用。
6、大棗
大棗富含蛋白質、維生素C、鈣、磷等營養成分,能補益五臟、益脾胃、養血安神,對氣血不足引起的多夢、失眠、恍惚有療效。
7、葵花籽
葵花籽含有多種氨基酸和維生素,能夠幫助人們調理新陳代謝,提升腦細胞的抑制功能,起到安神的作用。晚飯後,吃些葵花籽可以促進消化,幫助消化以此幫助睡眠。
8、蓮子
蓮子具有安神養心的功效,其中含有心鹼和芳香甙。它們有鎮靜作用,能促進胰腺分泌胰島素,並使人更快入睡。
9、百合
百合能清心安神,適用於神經衰弱和睡眠不安的人群。用60-90克生百合和一勺蜂蜜,攪拌蒸熟,睡前吃可以改善睡眠質量。
10、萵苣
萵苣皮含有乳白色漿液,具有安神和鎮靜的作用。適用於神經衰弱失眠患者。萵苣皮可以切片煮熟喝湯。喝後有助於睡眠。
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