10種食物幫你入眠

1、牛奶

牛奶含有一些催眠物質。一種是色氨酸，它可以促進使人昏昏欲睡的五羥色胺的分泌。還有一種就是肽類，能使人感到舒適，有助於消除疲勞。對於身體虛弱引起的神經衰弱，牛奶對睡眠的影響更加明顯，所以睡眠不好的人睡覺前喝一杯牛奶後很容易入睡。

2、小米

小米富含色氨酸，也含有大量澱粉。進食後，很容易有溫飽感，並能促進胰島素分泌。增加進入大腦的色氨酸數量。

3、核桃

核桃具有很高的營養價值，是一種極好的滋補食品，它是可以改善睡眠質量的，它也可以治療神經衰弱、失眠、健忘還有多夢的症狀。一般來說，核桃可與黑芝麻搗碎，睡前服用15g，效果明顯。

4、醋

因為它含有多種氨基酸和有機酸，因此可以有效的消除疲勞。可以用一勺食醋與開水混合後服用，有助於鎮定神經然後入睡。

5、蜂蜜

喝蜂蜜可以補中益氣，調理五臟，還具有解毒的功效，對神經衰弱性失眠有治療作用。

6、大棗

大棗富含蛋白質、維生素C、鈣、磷等營養成分，能補益五臟、益脾胃、養血安神，對氣血不足引起的多夢、失眠、恍惚有療效。

7、葵花籽

葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能夠幫助人們調理新陳代謝，提升腦細胞的抑制功能，起到安神的作用。晚飯後，吃些葵花籽可以促進消化，幫助消化以此幫助睡眠。

8、蓮子

蓮子具有安神養心的功效，其中含有心鹼和芳香甙。它們有鎮靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，並使人更快入睡。

9、百合

百合能清心安神，適用於神經衰弱和睡眠不安的人群。用60-90克生百合和一勺蜂蜜，攪拌蒸熟，睡前吃可以改善睡眠質量。

10、萵苣

萵苣皮含有乳白色漿液，具有安神和鎮靜的作用。適用於神經衰弱失眠患者。萵苣皮可以切片煮熟喝湯。喝後有助於睡眠。