女性孕期食物營養補充大盤點
丟掉紅燈飲食習慣
平時我們可能有很多嗜好,比如有的人喜歡吸菸、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什麼問題,而對於計劃懷孕的夫妻,尤其對已經懷孕的孕婦而言,這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。
懷孕前應終止這些不良嗜好:
過量食用辛辣食物:我們都知道,辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便祕,甚至發生痔瘡。由於懷孕後胎兒的長大,本身就可以影響孕婦的消化功能和排便,如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣,結果一方面會加重孕婦的消化不良和便祕或痔瘡的症狀,另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給,甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。
過量食用高糖食物:懷孕前,夫妻雙方尤其女方,若經常食用高糖食物,常常可能引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後,由於孕婦體內胎兒的需要,孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構,則極易出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康,更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長,並極易出現早產、流產或死胎。寶寶出生後,孕婦成為典型的糖尿病患者,而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者,影響寶寶的健康成長。
綠燈飲食指示:
首先,要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同,含量也不等。因此,應該儘量吃得雜一些,不偏食、不忌嘴,保證營養均衡全面。
其次,在飲食中加強營養,特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外,還要多吃水果。
第三,要避免各種食物汙染。注重飲食衛生。儘量選用新鮮天然的食品,避免服用含新增劑、色素、防腐劑等的食品,如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗,水果應去皮,以避免農藥汙染。多飲用白開水,不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵製或不鏽鋼製品,不用鋁製品和彩色搪瓷用品,以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。
很多女性都知道懷孕後要注意營養的補充,其實孕前營養的補充一樣很重要,所以對於以上的內容大家一定不能忽視。
孕前的飲食原則
孕前應注意的兩個問題,一是要達到標準體重,用身高(cm)減去110所得的差(千克)即為標準體重。二是要糾正營養失衡。
飲食應注意下列元素的攝入:
1、蛋白質:男女雙方每天應攝入80-140克蛋白質。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質50、5克),黃豆50克(含蛋白質20克),雞蛋100克(含蛋白質14、7克)。
2、脂肪。
3、無機鹽。
4、維生素:體內有足夠維C的男性,會有較健康的精子,夫妻都應多補含維生素的食物,如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。
飲食應注意的問題:
1、洗滌劑:洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力有很壞的影響,生活中應嚴防洗滌劑汙染飲水,不要飲用被汙染的水。
2、酒精:可導致內分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常、出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差等。
3、應養成良好的生活習慣:防止過飢過飽、偏食挑食、暴飲暴食,飲食做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。
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