懷孕後身體如何補充營養
懷孕後身體自身消耗和胎兒發育都是需要大量的影響的,一般孕婦營養不足會嚴重影響胎兒發育,因此想要擁有健康的寶寶,一定要補充身體營養,那麼懷孕後身體如何補充營養?
首先,孕期由於身體的生理改變,孕婦本身的營養需要增加,同時還要供給胎兒生長髮育的需要,因此孕婦需要增加營養,熱量也要比孕前有所增加,蛋白質要比孕前增加10克。飲食中奶製品、魚、肉、蛋等都含有豐富的蛋白質,一杯新鮮牛奶可補充6~7克的蛋白質,孕期應適當地補充這些食品。
其次,孕婦最容易缺乏的礦物質是鐵和鈣,應注意補充。孕期也容易缺乏維生素,維生素B,缺乏較常見,可通過牛奶補充:維生素A可通過食用深綠葉蔬菜及胡蘿蔔補充,從蔬菜水果中也可補充維生素C。
最後,無論是胎兒的生長髮育,還足孕媽咪的身體變化、日常活動和工作,都要消耗火量能量而脂肪正是準媽媽們的能量來源之一。若孕婦缺乏脂肪,會影響免疫細胞的穩定性,導致免疫功能降低,引起食慾不振、情緒不寧、體重不增、面板十燥脫屑,容易患流感等多種傳染病,還會導致維生素A、維牛素D、維牛素E、維生素K缺乏症,使孕婦和胎兒的健康受到影響。
除了要重視孕期補充營養之外,還要注意以下事項:
①適量飲食,均衡營養,不偏食,不挑食。
②孕期定期進行產前檢查。
③適當地控制鹽的攝入量。
④維持孕期體重適當地增長,達到每週約增重1千克為恰當,不過度攝入碳水化合物及動物蛋白。
⑤應儘早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及其所帶來的不良後果?因為懷孕後,孕婦的血容量擴允,鐵的需要量就會增加。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並可能影響胎兒的發育。
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