排卵期的飲食調理

美食3.28W

排卵期適當吃富含植物雌激素、蛋白質、維生素、礦物質、葉酸等營養物質的食物比較好。

排卵期的飲食調理1

1、富含植物雌激素的食物有穀類、豆製品、肉類等，適當食用可以輔助補充身體的激素，對於促進排卵也有一定的幫助；

2、富含蛋白質、維生素、礦物質等的食物有肉類、蛋類、奶類、水果、蔬菜等，這些食物既能補充體內的能量，也能夠增強個人體質；

3、富含葉酸的食物有綠色蔬菜、堅果、動物肝臟等，適當食用能夠預防胎兒神經管發育畸形，也有利於細胞分裂，促進懷孕。

女性在排卵期間要清淡飲食，以易消化的食物為主，減少辛辣、油膩、生冷等食物的攝入。在排卵期時，如果女性有生育需求，可適當安排同房，有助於增加受孕機率，但對於沒有生育需求的女性，在排卵期時同房，一定要採取避孕措施。

女人的排卵期要多吃優質蛋白類的食物比較好，比如雞肉、瘦肉、魚肉、羊肉、雞蛋白、純牛奶、豆製品等食物，因為這類食物能夠補充體內的能量，在排卵期能夠增強個人的體質。

女性排卵期也可以吃含鉀多的水果，如香蕉、木瓜、哈密瓜等，含蛋白質的食物應該多吃黑魚、鯽魚、三文魚等海產品，還要注意吃一些乾果，如核桃、松仁等，補充微量元素。注意飲食儘量雜一些，品種多一些，蔬菜水果換著花樣吃。排卵期一般是不需要吃什麼藥物的。

進入排卵期是身體即將排出卵子，平時身體比較差，脾胃腎比較疲軟的患者，這些系統都會振作起來，所以這幾天滋補也是非常重要，吸收率利用率也是非常高。不論患者是有氣虛、血虛、缺乏維生素、缺乏蛋白質，在這幾天注意滋補都是有一定效果的。同時如果有懷孕的準備，排卵期要注意適當的.安排同房，有利於增加受孕的機率。

建議患者平時要注意多休息，養成良好的生活習慣，不要熬夜。排卵期由於白帶量的增多，所以要做好會陰部的清潔及衛生，每天晚上用溫水清洗外陰，洗換內褲，必要的時候使用護墊等外用產品，但是一定要及時更換，減少細菌滋生。

1、維生素

女性在排卵期營養物質要滿足需求，通過健康飲食來調節，提高抵抗力之外擁有健康的卵子，同時促進子宮，卵巢健康，延緩衰老等。

建議女性在此時補充足夠的維生素，維生素的來源很豐富，通過攝入蔬菜，水果等都可以獲取，人體需要的維生素有多種型別，分別有不同的功能，包括維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等，而獼猴桃、冬棗、西紅柿、葡萄等都可以獲取。

2、蛋白質

女性在排卵期蛋白質不能缺乏，因為蛋白質是人類生命活動的物質基礎，重要器官功能要發揮，抵抗力要增強，離不開這種物質的參與。

而蛋白質的來源相對豐富，瘦肉、蛋類食物、乳製品、豆類食物等均可獲取豐富的蛋白質，無論是動物蛋白還是植物蛋白都應該比例協調合理獲取。講究葷素搭配恰當，三餐飲食規律，這樣全面提供營養物質，會讓女性身體狀態越來越好，而在營養供應量充足時排出的卵子質量也會提高。

3、水分

很多人在獲取營養時忽略了重要的一點，覺得水分並不重要，不屬於營養來源。實際上，人體70%都是由水組成的，每天科學飲水，水分滿足需求，不僅促進血液迴圈，加強代謝，還能夠維持內部環境穩定。

處於排卵期的女性身體的`代謝速度相對加快，對水分的需求量更多，因此要科學補水。一天中不同時間段都可以適量飲水，通過這種方式來滋潤身體，不僅養護好面板，保持代謝順利，還能促進血管健康。

通過以上內容可以發現，排卵期飲食方法提前瞭解，對女性維持健康有幫助，而營養的來源很豐富，要做到的就是確保營養全面獲取。

除了以上列舉的這些營養成分，其他的微量元素，礦物質等同樣不能缺乏。如果存在錯誤的飲食方法，經常性暴飲暴食，挑食或者偏食，除了影響消化系統健康，還會引發其他疾病，女性沒有了健康的卵子，受孕的機會會降低許多。

在排卵期時女性受孕的機率會大大增加，很多家庭都選擇在排卵期進行備孕。排卵要具備卵泡發育成熟、體內的雌激素含量足夠的條件，為了更好地排卵，可以通過食物來促進，比如多食用一些豆類、穀類、富含維生素等的食物，都可在一定程度上促進卵子的發育。

對於月經規律的女性，在月經來潮前14天會有排卵期，處於排卵期的女性受孕能力比較強，很多有備孕計劃的家庭都選擇這段時間受孕。很多女性為了促進自己排卵，會選擇一些藥物，但其實不用藉助藥物，通過日常飲食的調理也可以促進排卵。

第一、豆類食物

豆類食物中含有豐富的蛋白質，而受精卵的正常發育，離不開充足的蛋白質。因此，可以多吃大豆、黑豆等豆類。特別是黑豆還含有較多植物類雌激素，多吃黑豆可以有效的補充體內的雌激素，促進卵泡的發育。還可以用黑豆來煮水喝，也可以用黑豆和糯米熬成黑豆糯米粥，堅持每日食用。

第二、活血食物

女性在月經不調、排卵異常時，可以多食用一些活血、暖宮的食物，如紅糖、姜等。多喝紅糖水可以有效的調補身體，對於身寒體虛和有宮寒的女性來說是十分適合的。但是也要控制食用量，食用太多紅糖可能會造成身體燥熱，使經量增加。

第三、魚湯

很多女性無法正常排卵，是由於卵泡的發育不完全。魚湯可以有效的促進卵泡的發育，多喝一些魚湯，對促進排卵有幫助。這是因為魚湯中還含富含蛋白質，促進受精卵的發育。

第四、穀類食物和蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量的維生素，尤其是維生素C可以促進卵子的發育。因此，可以多食用一些柑橘類水果和深綠蔬菜，以求達到促進排卵的效果。另外，穀類食物中含有大量的植物雌激素，排卵異常的女性可以多食用一些。

孕育生命是一個家庭的`大事，能夠正常的排卵是孕育下一代的重要條件，所以對於那些排卵異常的女性，可以多食用一些豆類、穀類食物，以促進雌激素的分泌；還要多吃一些蔬菜水果，以及肉類來保證營養的均衡。最重要的是要保持良好的心態，因為孕育生命是一件很幸福的事，要積極樂觀的去面對。