吃什麼食物能提高抗晒力
1、每天吃高C水果
為了做喲好防晒的工作,人體每天要攝取大量的維生素C,維生素C能起到一定的抗晒能力,我們生活中有很多富含維生素C的水果,下面幾種富含維生素C的水果,有獼猴桃、草莓、小西紅柿或是柑橘類的。夏天的天氣比較炎熱,很多人都吃不下飯,胃口很差,高溫的天氣讓人只想喝冰水。在個時候,就可以吃些生菜色拉,能起到消暑的作用,吃這些食物的時候還可以加入幾朵西蘭花,不僅顏色好看,還能補充大量的維生素C。
2、適量攝取果蔬
生活中的果蔬有很多中型別的,比如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、南瓜、空心菜、地瓜等,這些果蔬中含有大量的胡蘿蔔素以及其他的植物化學物質,夏天常吃這些果蔬,能起到抗氧化的作用,還能增強面板的抵抗力,但是隻能適量的吃,不能吃太多,像含有胡蘿蔔素的果蔬就不宜吃太多,雖然有抗氧化的作用,但是吃太多會讓胡蘿蔔素堆積在身體內,不但有毒性,還會對面板造成傷害,讓肌膚變黃,所以只能適量的攝取。
3、多吃些堅果
相信大家應該都吃過堅果,大多數的植物油裡面富含維生素E,有抗氧化的作用,還能幫助消除傷害肌膚細胞的自由基。生活中含有維生素E的食物有很多,例如:小面胚芽還有一些堅果類的食物。除了這之外,還有全穀物的食物也非常好,裡面含有大量的維生素B和維生素E,這兩種營養元素有抗氧化的作用,能增強面板抵抗力和修復能力。
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