單手抱起女朋友 這樣鍛鍊手臂最有效

你問我，男人為什麼要練手臂？我想說，你有女朋友嗎？你知道女人都喜歡公主抱嗎？你單手抱起過你的女朋友嗎？如果都沒有，那麼你真的該練練你的手臂了。今天，小編就帶大家來看看男人的手臂怎麼練。

男士健身

欲練胸肌 先練手臂

手臂練習，主要針對的是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。粗壯的手臂不僅是看起來好看，在你的硬拉類的運動中也佔有很重要的作用。

不練出胳膊，運動時候怎麼盡顯你的肌肉線條?

不少男生都希望自己能擁有強壯的手臂肌肉，這樣看起來會更性感，而且可以讓身邊的女孩更有安全感。訓練結實肌肉有很多方法，如上健身房、在家自己訓練等。

如何練手臂肌肉?

5個動作立顯肌肉線條

NO.1

練手臂

NO.2

練手臂動作

NO.3

男人練手臂

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手臂肌肉

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怎麼練手臂

練習要求：

每兩2-3個動作為一個組，每組做坐20RM，休息15秒。

動作與動作之間儘量不休息，或休息時間很短，可以根據自身體力來安排。

單手抱起女朋友是怎麼樣的體驗呢？如果你的手臂不夠粗壯，你是永遠不會體會到這一點的。健身男人們，只要按照以上這幾個動作，堅持練習，不出兩個月，你的手臂一定會變得很不一樣，到時候你會感謝自己的哦。