孕媽看過來!身體疼痛可這麼緩解
1.背部疼痛
妊娠期間背部疼痛是最常見的不適。此時子宮容量會比懷孕前脹大1000倍,加上攜帶多餘的體重,為了防止身體失去平衡,身體的姿勢和重心就會改變,從而增加了背部勞損。肌肉為了支援背部而受到額外的重量。另外,懷孕期間一些妊娠激素使身體韌帶更鬆弛,可能會引起背部過分凹陷。
緩解方法:
用熱毛巾敷背,來舒緩背部肌肉。
儘量保持體重在推薦範圍內。
2.腫脹
腫脹(也稱水腫)通常發生在懷孕第三個月左右。在懷孕期間,有多餘的液體在體內積累,輕度浮腫很常見。但是,如果你的手和臉腫脹或突然腫脹,請儘快看醫生排除嚴重的疾病,如先兆子癇,這可能有危險的併發症。
緩解方法:
抬高雙腿。因為重力往往使液體流向腿部。
不要吃過鹹的食物,平時適當補充水分。
穿舒適透氣性好的鞋子。
3.腕管綜合徵(CTS)
遺傳因素是導致腕管綜合徵最重要的因素之一。體重增加和腫脹會對神經產生壓力,重複的動作——例如,不長時間抱孩子或打字也可能導致CTS。
緩解方法:
手握拳,向手掌彎曲手腕。然後伸直手指,向另一個方向伸展手腕。每天至少做10次。
如果你需要長時間使用電腦,應注意適時休息,經常做伸展運動。同時可以調整鍵盤或用軟墊等小道具為腕部提供承託力。
4.坐骨神經痛
這種疼痛可以從下背部到臀部,再到臀部和腿部,還會引起麻木。懷孕後姿勢和子宮大小的改變會壓迫坐骨神經。
緩解方法:
在專業人員指導下練習產前瑜伽,可以預防坐骨神經痛或減輕疼痛。
嘗試熱敷,可以緩解不適。
5.腿部抽筋
這種疼痛的肌肉收縮通常只持續幾分鐘,經常在孕中晚期晚上出現。懷孕期間靜脈血管裡有多餘的血液和水,荷爾蒙孕酮使血管變得鬆弛,這意味著靜脈充滿液體,可能會導致抽筋。
緩解方法:
睡覺前伸展腳和腿可以使肌肉更靈活,減少抽筋。
步行和腿部按摩都能緩解抽筋。
採用熱敷可以放鬆肌肉,改善迴圈。
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