孕媽腰痠背疼，教你4招來緩解

孕媽媽在懷孕的過程中是特別辛苦的，她們經常受到腰痠背痛的侵擾，過程也是十分的痛苦。有些孕媽媽是因為在懷孕前不經常運動或者長期穿高跟鞋導致的，也有的孕媽媽是因為太瘦導致懷孕後重心不穩。但是無論如何，懷孕其實是一場“持久戰”，孕媽媽在懷孕期間受到這種痛苦，家人都十分的心疼與焦急。那麼有沒有什麼辦法，可以緩解孕媽媽在孕期腰痠背痛呢？答案當然是有的，孕媽媽要想緩解這個症狀，一定要注意以下的事項哦。

一、注意飲食

孕婦要想緩解這種症狀，在飲食上一定要多加註意，提高蛋白質和鈣質的攝入量。因為孕媽媽在孕期第9周的時候，胎兒的骨骼開始逐漸的發育，在孕期12周大的時候，胎兒會需要大量的鈣質。所以，為了保證胎兒攝取足夠的鈣質，孕媽媽一定要多吃富含蛋白質以及鈣質的食物，比如說，蛋類、魚類、堅果等。為了讓胎兒更好的吸收鈣質，孕媽媽可以每天早晨或者傍晚的時候去晒晒太陽，但是要注意室外溫度，不要長時間的暴晒，同時也要注意時間，一般晒15分鐘即可。

二、注意睡覺姿勢

為了避免傷害到胎兒，孕媽媽一定要注意睡覺的姿勢，避免睡覺時右側躺或者仰躺，最好採用左側躺的姿勢。如果孕媽媽覺得左側躺不舒服，也可以藉助孕婦專用抱枕或者是小枕頭來平衡身體重心。

三、鞋子要注意

女性在懷孕期間最好不要穿高跟鞋，因為孕婦在穿高跟鞋的時候很容易重心不穩，這樣會很容易危害孩子的健康。而且隨著孕期的不斷推移，孕媽媽的身體重心越來越往前傾，這就要求孕媽媽一定要穿著合適的鞋子，這樣才能保證能夠來回重心。所以孕媽媽在挑選鞋子的時候儘量選擇質地柔軟、能夠防滑的平底鞋，避免穿高跟鞋。

四、熱敷、按摩可以緩解痠痛

孕媽媽可以輕輕按壓痠痛處，從而來緩解肌肉緊張，或者孕媽媽也可以用一塊熱毛巾敷在疼痛處。因為熱敷可以加快血液的流通速度，以及新陳代謝，能夠有效的緩解痠痛。但是孕媽媽在使用熱敷的時候，一定要注意溫度，不宜過高，如果燙傷了自己就不好了。

孕媽媽們要想有效的緩解腰痠背痛，不妨試試以上的方法哦！