痛經怎麼辦?80%的女生都不知道的緩解痛經妙招
多喝熱水。只要每次痛經痛的死去活來的時候,身邊如果有男票或者其他人如果說一句“多喝熱水”,那感覺簡直分分鐘想讓TA粉身碎骨啊。
但是千萬不要因此就對喝水有牴觸情緒哦,保持水分充足是可以避免月經期間腹部發脹,同時熱水增加面板血流,使痙攣的肌肉放鬆下來。
攝取充足的鈣質。不管你是否處於經期,攝取足夠的鈣質十分重要。尤其在月經期間,你必須格外留意鈣質攝入量。你可能在月經期間出現肌肉痙攣,攝取足夠的鈣質能減輕這一症狀。
不吃造成腹部發脹的食物。在月經期間,也許你已經感到腹部發脹,所以更應該避開會導致身體蓄水的食物,以免更加腫脹。這包括油膩食物、穀類和碳酸飲料。減少攝取以下食物和飲料:汽水、薯條、漢堡、豆類、全穀類、扁豆、杏子、捲心菜。
減少咖啡因攝入量。這麼做有助於舒緩肌肉緊張,減少痙攣。用茶代替你平時喝的咖啡,你甚至可以用薑茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替紅茶。咖啡因也會引起脫水,導致身體保留更多水分,使你更加腫脹。
補充維生素D。美國的一項研究發現攝取足夠的維生素D,有助於舒緩痛經。如果你經常痛經,就得從飲食中攝取充足的維生素D,或服用補充劑。
喝甘菊茶。倫敦皇家學院最近的一項研究發現喝德國甘菊茶(也稱母菊)有助於緩解痛經。甘菊含甘氨酸,是一種可以緩解肌肉痙攣的氨基酸。甘菊是通過放鬆子宮來緩解經期絞痛。在月經期間喝甘菊茶的女性有更高的馬尿酸鹽水平。它含有天然抗炎作用,能舒緩痛經。如果你備受痛經困擾,但不想服用非處方成藥,或許甘菊茶能幫到你。同時甘菊茶也有鎮靜作用,讓你在夜裡睡得更安穩。
吃omega-3脂肪酸。每天服用魚油保健品——富含稱之為omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助於緩解痛經。英國最近的一項研究發現比起那些吃痛經止痛藥的女性,每天吃魚油保健品的女效能更少的遭受痛經。
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