瑜伽可以緩解痛經嗎
蝴蝶式
練習方法
山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上,吸氣,屈右膝,右腳腳後跟放於會陰前側,大約一掌距離,呼氣,屈左膝,雙腳腳後跟相對,雙手十指交釦環抱雙腳腳背。吸氣,延展脊柱,呼氣,隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋。
功效
促進骨盆區域的血液迴圈,有助於開啟髖部,對於前列腺疾病的康復和治療有一定的作用,同時也可以糾正月經期不規則的現象。
貓伸展式
練習方法
四角板凳式準備,勾腳尖,膝蓋受過傷的在膝蓋下墊毛毯。雙膝開啟與胯部同寬,手放肩膀正下方,腹肌收緊,呼氣,臀肌裡卷,由尾骨的位置,脊背一節一節向上拱起,眼看肚臍方向。吸氣,腹肌收緊,臀肌收緊,胸腔開啟,肩膀放鬆,抬頭,眼睛看眉心。呼氣,臀肌裡卷,眼看肚臍,推脊柱向最高處,重複5組呼吸。吸氣,回正至四角板凳式。
功效
緩解後背部疼痛,按摩腹腔,伸展倡導,緩解便祕,緩解經期疼痛。
簡易鴿王式
練習方法
天鵝式進入,前腿腳後跟抵住會陰,吸氣,腹肌收緊,屈後腿,屈後肘環抱後腳背,拉後腿向臀部方向但不要緊貼臀部,呼氣,雙手抓握後腳,開啟腋窩,眼看天花板。
功效
緩解經期疼痛,開胯,強健大腿力量。
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學校心理健康活動方案15篇
為確保事情或工作順利開展,就需要我們事先制定方案,方案可以對一個行動明確一個大概的方向。那要怎麼制定科學的方案呢?下面是小編為大家收集的學校心理健康活動方案,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。學校心理健康活動方案1一、指導思想:為了使學生具有良好的心理素質,擁...
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準媽媽如何緩解便祕和尿頻的症狀
多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果、五穀雜糧等。每天一定要喝足夠的水才能幫助軟便。保持運動習慣,即使到了懷孕後期,也要多花時間散散步。養成每天固定排便的習慣。鐵劑、維生素會讓便祕更嚴重,所以最好在餐後再補充。另外常常碰到很多準媽媽們,覺得頻頻跑廁所很不方...
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菊花茶能調理血壓緩解眼疲勞
這個時節氣候乾燥,易傷津液,口鼻乾燥、面板燥癢、發枯不榮等都是多發病症,這與秋燥是有莫大的關係的。中藥枸杞子性味甘平且無毒,入肝腎二經,其具有很好的滋腎、潤肺、明目的功效。菊花可以很好地幫助人體補氣、補力、除燥、解毒。相關研究發現,菊花對於高血脂、高血...
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菊花茶調理血壓緩解眼疲勞
菊花茶的功效,氣溫下降之後,很多在辦公室辦公的人都開始泡茶喝。而女性朋友很多人都喜歡菊花茶,因為菊花茶淡淡的花香讓女性朋友喜愛有加,再加上其對視力的好處,所以菊花茶是女性白領最愛的辦公飲品。這個時節氣候乾燥,易傷津液,口鼻乾燥、面板燥癢、發枯不榮等都是多...