漲姿勢！瑜伽動作能緩解痛經

瑜伽動作能緩解痛經

1、盤坐扭轉

step1：坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後開啟，眼睛目視前方。

step2：吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1：平躺在墊子上，再吸氣的同時要把右腳放在左腳上面，雙腿抬高離開地面，雙手要環抱膝蓋，臀部能太多高就太多高，讓小腿和地面平行就行了。

step2：吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1：吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後開啟。

step2：吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1：吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後開啟，眼睛目視前方。

step2：吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

5、仰臥擺腿

step1：吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

step2：吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1跪在地上，再吸氣的時候將臀部放在腳後跟上，後背挺直，上不自然下垂，肩膀要向後開啟，挺胸收腹，眼睛要注視前方。

step2：吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1：吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

step2：吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1：好是跪在地上，將臀部放在雙腳腳跟中間，後背要挺直，雙手放在身體兩側作為支撐，雙肩要向兩側開啟，眼睛注視前方，然後深深吸一口氣。

step2：吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，並比肩膀寬，頭部看向左側。