焦慮症是什麼引起的

焦慮症是什麼引起的，隨著社會的發展，人們的生活壓力和工作壓力也越來越大，很多人對許多事情感到厭煩，面臨著許多的焦慮，今天我們一起來了解一下焦慮症是什麼引起的。

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產生焦慮症的原因有哪些

1、生物學因素，如遺傳影響與生理因素；

2、心理因素，如認知、情緒等；

3、社會因素，如城市過密、居住空間擁擠、環境汙染、緊張、工作壓力過大等。

焦慮症的表現

1、情緒狀態。焦慮是一種情緒狀態，病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。

2、這種情緒是不快的和痛苦的。可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

3、實際上並沒有任何威脅和危險。患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。即是說實際上並沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。

4、軀體不適感。與焦慮體驗的同時，患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂。軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性迴圈，嚴重地影響了人們的身心健康。絕大多數輕度焦慮症患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食慾減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時有某種瀕死感等。

焦慮症如何自我調理

1、練習呼吸

練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，並忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8—10個吸入和撥出週期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。

2、香薰緩解

試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力，可以建立一個有利於焦慮的環境。您已經瞭解芳香味能促進緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。

然後讓燈光變昏暗，並點上藍色或綠色的蠟燭，因為這兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用。放一些輕鬆的音樂，然後爬入你浴缸，坐下來享受。洗浴之後，用藍色或綠色毛巾包住身體，同時爬到你的床上，好好地睡上一宿。

3、堅持鍛鍊

堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的`體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。

4、不要吸菸

香菸使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮症患者不要吸菸。

治療焦慮症能不能不吃藥

焦慮症的治療方法主要有物理調節、藥物治療、心理治療，還有其他一些自我調控方法，比如出去度假、做冥想、游泳、爬山、做瑜伽等等。如果患者是輕度的焦慮，也就是說這種焦慮不太影響工作、生活，就可以先不吃藥，通過一些放鬆的訓練、活動來緩解焦慮，比如出去度假或者參加體育活動（瑜伽、健身）。還有就是可以針對焦慮做一些心理治療。

一般到醫院來看病的焦慮患者都已經是中、重度焦慮了，多數都已經出現了身體上的不適，明顯地影響到了患者的工作、生活，這時如果讓患者出去活動或者爬山、游泳，往往是不現實的。

這種情況下就要考慮用藥物治療迅速糾正這些問題。比如一些急性焦慮的患者，可能每天都不能出門，一出門就擔心發作，通過藥物治療一到兩個星期，很多患者都能夠出門了。

當藥物治療能夠控制住患者的症狀時，患者能做的事情就會越來越多，從焦慮中走出來的速度會更快，恢復的情形會更好。所以藥物治療是抗焦慮治療很重要的一個方法。

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焦慮症的早期症狀：

1、情緒變化

表現為憂鬱、倦怠、疲倦、易流淚、哭泣。患者往往“悶悶不樂”、“淒涼”、“無聊”、“空虛”、“孤獨”。患者常感到壓抑、沮喪，常因瑣事而發脾氣。很長一段時間內，大部分情緒都無時無刻不在消失。即使在此期間情緒好轉幾天或1到2周，它也會很快陷入抑鬱。

2、認知變化

焦慮症患者缺乏正常活動的愛好，對各種娛樂活動或令人興奮的家庭作業感受不到興奮，常常感到自卑、自責和內疚。我經常覺得自己的大腦遲鈍，難以思考問題。當事情發生時，他們總是想著傷害，失去了對生活的決心，認為出路是渺茫無望的，覺得生活沒有意義，甚至白白自殺。

3、動作變化

毅力活動減少的患者難以專注於家庭作業。儘管他們可能有遠大的理想和抱負，但他們很少會勤奮地去做。他們想參與交流，但缺乏交流的'勇氣和決心。患者總是被強迫和過度依賴，心理問題在於不願承擔責任。一般來說，抑鬱性神經症很少會自殺，但也有一些患者覺得人生是空虛的，人生是庸俗的，並宣稱自己想死。

如何緩解焦慮：

1、心理轉變

當你擔心，腦子裡有很多想不起來的事情時，不妨進行一下心理轉變。不要把你的思緒侷限在當下一些尷尬的事情上，而是轉移到你的生活興趣上，這樣才能重拾生活中的激情。事情，擺脫焦慮。

2、激勵自己

當焦慮來襲時，你可以反覆告訴自己，“沒有問題”和“我能應付”。這樣會逐漸消除呼吸急促、手上冒冷汗的本能反應，逐漸表現出你的智慧反應。結果，你真的冷靜下來了。

3、享受美食

情緒低落的人應該多吃全麥穀物來補充維生素；經常疲倦的人，請多吃水果和蔬菜，以補充維生素；易發怒者多吃蘋果、香蕉補充鉀；不要光顧快餐店；避免使用藥物來減輕壓力，也改掉用咖啡和濃茶提神的習慣。

4、找點事做

如果這種焦慮感太明顯，讓你難以平靜下來，你也可以自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者找點能讓你全身心投入的事情你喜歡。之後，你會發現，在做這件事的過程中，根本不去想什麼麻煩事，直接投入進去，心裡踏實。

如果您覺得自己符合焦慮症的早期症狀，請不要擔心，因為患有焦慮症的人不在少數，而且還在逐年增加。你需要做的第一件事是放鬆，不要給自己施加太大的壓力。學會享受生活，善於發現生活和工作中的美好。如果您覺得自己的焦慮症已經影響到您的生活和工作，建議您及時去看心理醫生。