上班族孕婦辦公室裡“巧”運動
上班族孕婦辦公室裡巧運動 緩解腰痠背痛
懷孕期間,孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺著肚子坐著工作,頸、肩、背兼手腕、手肘痠痛的可能性要比平時大得多。可以在自己的座位上做以下幾個小動作,幫你擺脫這些不適:
頸部:先挺直前望,然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作,幫你改善頸部肌肉痠痛。
腰部:先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放鬆肩部,幫你改善肩部肌肉痠痛。
肩部:將肩胛骨往背內向下移,然後挺胸停留10秒,幫你減輕“腹”荷。
手肘:手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接著再將手指轉向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態,腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動,促進血液迴圈,增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。
每次運動,將以上動作重複2~3次。
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