日常做好5件事有助減壓
深呼吸、寫書法、洗盤子、腳踏實地、散步等。
日常做好5件事有助減壓1
1、深呼吸。面對壓力時,人的自然反應就是深呼吸。研究表明,有意識地深呼吸能起到解壓效果。
2、寫書法。寫書法需要全神貫注,無形中擺脫各種煩惱和壓力。同理,做園藝也能進入忘我境界。
3、洗盤子。刷盤洗碗很無聊,但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺。
4、腳踏實地。筆直端坐,腳掌觸地,感受腳踏實地的感覺。重複幾次,就能身心結合,避免走神、分心。
5、散步。工作中,定時休息一會兒,慢慢爬段樓梯,同時感受樓梯間舒適的溫度,不僅能讓血流更通暢,還能放鬆心靈。
女性減壓5妙招
1、聽從“直覺”做改變女人天生是更願意憑“直覺”辦事的,所以,如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服,給你很大壓力,那麼不妨做些改變,如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。
2、不和閨密比“成功”不要給自己太大壓力,當下沒有“成功”並不意味著你就“已經失敗”了,你現在最需要做的',其實是將最終夢想分解成一個個小目標,然後付諸行動一件一件完成。
3、照顧“寵物”在你付出勞動和愛照顧它們的同時,你的壓力也在慢慢減少,這是日本心理學家推薦給OL的減壓祕笈。
4、加入公益組織在工作之餘參加一個感興趣的公益組織,感受那種不計回報的付出。心理專家說,這樣的舉動最能幫女人轉移情緒焦點,減輕工作壓力。
5、品嚐新菜品不要吃同樣的食物超過三天,哪怕是工作餐也不可以,這樣只會讓你情緒煩躁。除了經常品嚐新菜品,更建議你自己動手,親自烹飪美食,你完全可以照著食譜,每天為自己準備不同的美味佳餚。
日常做好5件事有助減壓2
輕鬆減壓的方法
1、起床前先想一件美好的事
“一日之計在於晨”,早上起床前先閉目3分鐘,想一件美好的事情,讓自己的心情豁然開朗起來。這件事可以是一件美好的回憶,比如昨天和他一起享用的美味晚餐、或者是家中寵物的可愛樣子,也可以是即將要發生的一件事。
比如今天就要打到卡上的工資,或者週末和閨蜜的電影約會,這些能帶給你幸福感的片段可以啟用大腦,刺激愉悅激素分泌,讓你一整天都擁有積極的好心態。同時,還會讓你擁有更好的抗壓能力,即使遇到糟心的事也充滿鬥志。
2、多看喜劇片
憨豆先生、周星馳、灰太狼、郭德綱……這些超有喜感的人物給你帶來過許多的歡笑?是你減輕壓力、讓心情變好的絕招?那千萬別放棄。
心理專家說好心情是預防乳腺癌的特效藥。
就算他們沒有新作品問世,你也可以重溫一下舊作,何況,萬能的網路上現在充斥著各種草根高手,他們的搞笑能力一點也不遜色於這些明星。
更妙的是,各種幽默視訊的出現讓你無需花費大段的時間,只需要在忙碌工作的間隙,花上不到十分鐘的時間,就可以哄得自己開懷一笑。
3、對自己喊“停”
想一想,你是不是幾乎喪失了幫自己叫停的能力?其實,感到壓力大的時候,不要硬逼自己去工作。研究發現,這種不愉快的工作壓力最容易引發乳腺癌。
所以,你需要學會偶爾對自己喊“停”。
壓力大的時候,給自己放半天假,去做一件你最近最想做卻沒時間做的事情,如果你覺得最近最想做的就是能睡個飽覺,那就回家,關上手機舒服地睡一覺,之後再重新面對你需要處理的問題,這個時候,你會發現原來的麻煩居然變得“容易多了”。
4、下班後做不一樣的事
下班回家後不要再做那些工作時一直在做的事,比如對著電腦。不妨去廚房烹飪、去陽臺修剪花草,去慢跑、去游泳,或者去泡個熱水澡。
這些不一樣的事情能刺激大腦的不同區域,讓你體內的愉悅激素分泌增多,心情越變越好。
5、學會寬容
心胸開闊的女人比起那些容易生氣、常常嫉妒的女人,患乳腺癌的危險要低得多。
這是因為寬容的心態可以促進人體內分泌出一些有益的激素、和酶類,它們可以幫助心血管迴圈系統和神經細胞,將心臟的搏動、血液的流量和神經細胞的興奮度調節到最佳狀態,從而提高細胞的免疫能力。
所以,學會寬容不僅能讓心情變輕鬆、讓生活氣氛變和諧,更能讓女人變健康。
6、適當發洩負面情緒
人總有遇到煩惱和悲傷事情的時候,如果在這種情況下偏要逼迫自己開心起來,不僅不能讓心情放鬆,反而容易引發胸悶、氣短等身體不適,破壞人體內的內分泌平衡,增加患乳腺癌的危險。
既然女人有“感性”的特權,那麼遭遇負面情緒時,不妨及時發洩出來,無論是寫日記、K歌、發微博或找朋友傾訴等等,只要能讓心裡的憋屈得到排解就行。
當然,萬一你非要拿另一半來發洩,記得要把平底鍋換成羽毛枕頭,這樣可以節省一大筆醫藥費。
7、學會選擇性遺忘
沒有遺忘就沒有幸福。所以,當你受到不公平的待遇,或者受到傷害後,只要及時發洩了出來就不要再回想、不要再反覆咀嚼,否則你就是在把幸福和健康趕離身邊。
過去的事情既然已經過去了,就把幸福留下來回味,把不開心徹底遺忘。
8、看到自己的優點
不要總盯著自己的缺點看哦,否則你會讓自己陷入沮喪的情緒當中,連帶著身體的免疫力也越來越差。
立即去把你最好的朋友約出來,請她坦誠地描述你的'優點,再在接下來的一週時間內留心觀察自己的這些優點。然後你會發現自己的那些傲人之處,變得越來越自信。
9、主動說“謝謝”
經常主動說“謝謝”,不論說話的物件是朋友、家人、戀人、陌生人或者甚至是自己,謝謝TA陪你談心、為你烹飪晚餐、送給你意外的禮物、幫你攔住即將關閉的電梯門,謝謝自己一直對自己充滿信心。
心理專家說“謝謝”這兩個字蘊含著巨大的積極能量,能幫你減少抱怨和焦躁的情緒。
10、每天和父母交流10分鐘
才10分鐘?你覺得這個時間很短?那就來算一下,你每天真正和父母交流的時間有多長,也許你會發現,遠遠不到10分鐘喔!專家非常建議女人每天都打電話和父母保持交流,哪怕只有10分鐘。
因為研究發現,和父母的溝通能夠讓女人的心情更放鬆,緩衝掉工作和社會人際交往帶來的壓力,而且調查資料也顯示常常和父母交流的女人患乳腺疾病的比例更小。
試一試你還會發現,和家人頻繁交流甚至能提升你與同事交流的能力喔。
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