兒童減肥的最好方法

兒童減肥最快且最有效的方法就是管住嘴、邁開腿，平時要讓孩子多運動，多參加體育鍛煉，吃了飯也不要就躺著，大人也要參加，領著孩子跑步，飯後溜溜彎，和孩子做伴打球，都對孩子減肥有幫助

兒童減肥的最好方法1

1、選擇營養素密度高的食物，如蔬菜、瘦肉、水產品類、奶類、蛋類、穀物類、薯類、全穀類食物等。晚餐前1-2小時，晚飯後不吃零食，不邊看電視、手機邊吃零食，睡前30分鐘不吃零食。

2、生活方式，每天看手機電視不能超過2小時，多喝白開水，避免碳酸類飲料。

3、體力活動，每天累計60分鐘以上中度以上活動，每次至少10分鐘活動時間，儘量減少電梯乘坐交通工具等，儘量多走路。

4、建議全家總動員，不管是從飲食或者生活習慣上，父母都應該給孩子樹立一個好的榜樣。

第一、調節飲食

發現兒童有肥胖之後，家長務必要加強飲食方面的調節。日常所吃的食物能滿足兒童生長需求，也應該注意控制好體型，特別是不要攝入過多的肉類，而應該適當的多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質的食物，而減少過甜油炸食物的攝入，這對於減肥有幫助。另外也應該注意做到少量多餐，千萬不能暴飲暴食，要養成良好的飲食習慣。

第二、進行適當的運動

兒童在日常生活當中應該進行適當的運動，比如跑步等之類的運動，有助於消耗身體多餘的脂肪，對於控制體重有一定的幫助。不過兒童往往意志力比較差，自制力也不是很好，所以家長應該和兒童一起進行減肥，做好的榜樣，養成良好的運動習慣，長期堅持下去，不僅有助於減肥，而且身體抵抗力也會有所提升。

第三、提高睡眠質量

兒童日常學習壓力會比較大，有的`睡眠不充足，容易導致肥胖變得越發嚴重，所以還應該注意養成規律的睡眠習慣，保證充足的睡眠。對於睡眠質量並不是很高的，還要注意創造良好的睡眠環境，提高睡眠質量。

兒童減肥可以採取的有效方法非常的多，上面介紹的這些，可以綜合兒童的情況，有選擇性的來應用，特別是飲食和運動是最為重要的。另外也應該注意保持輕鬆愉悅的精神狀態，學會釋放壓力，必要的情況下，可以到醫院尋求專業醫生的幫助，以達到更好的減肥瘦身效果。

兒童減肥的最好方法2

兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排

1、蝦米白菜　

材料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許　　做法：蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進去翻炒至半熟，然後將蝦米放入，調入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。

2、冬瓜湯　　

材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、姜、食鹽、味精各適量　　做法：冬瓜洗淨，切塊，放進湯鍋裡，加入陳皮、姜、蔥，調入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉成文火煮至冬瓜熟爛，調入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，姜蔥通陽化飲利水，適合兒童飲用。

3、清蒸鳳尾菇　　

材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量　　做法：鳳尾菇洗淨，去雜質，放入開水中焯煮一下，然後用手沿著菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤內，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠裡蒸熟即可。　　鳳尾菇營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

4、黃瓜拌肉絲

材料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克　　做法：黃瓜清洗乾淨，切段;生薑切絲;當歸切片;豬肉放進開水中燙熟，切成絲。肉絲和黃瓜段放進一個容器裡，調入糖、醋、鹽與薑絲一起攪拌均勻。油鍋燒至八成熟，放入當歸片，浸出香味之後將當歸撈起丟掉，剩下的油淋上黃瓜肉絲上，攪拌均勻即可。

兒童減肥的最好方法有哪些

第一、恰當運動正值發育期的兒童，減肥的重點應放在增加能量的消耗方面，要將運動自然地融入在生活中，讓小孩能愉快地進行各種減肥運動。

1、鼓勵而不諷刺。

2、運動要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進行。

3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會，減少靜態生活方式。

4、運動量以適度為宜。運動減肥要規律持續地進行，不可因求速效而在短時間內從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的痠痛，使兒童因不適而加以排斥。

第二、合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素，應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅持運動。不要依賴藥物，更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進食最為適當。

1、維持均衡營養。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，並將這些食物平均分配到三餐，就能達到營養均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

2、多食糙米、胚芽米、且在飢餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。

3、烹調宜清淡，不可太鹹，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。

4、讓肥胖兒養成細嚼慢嚥習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。

5、讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中，這樣做比較容易控制食量。

6、讓孩子吃完飯再看電視，以免一邊看書或電視，而在無意中飲食過量。

7、減重以每日少於約2100千焦的`熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失，造成對身體的傷害。

8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求，每餐按食譜定量食用，且必須依需要給予適當的調整，最好能與醫師相互配合。

現在的社會越來越多小孩的體重超出正常範圍的了，而且很多家長都眼看著自己的小孩一天比一天胖，但又沒有辦法，其實只要我們平時注意小孩的均衡飲食，另外要適當的結合運動，平時不要過於溺愛，任憑小孩吃什麼就給什麼，如果小孩過於肥胖，最後帶去醫院兒童保健科諮詢下醫生，多聽取醫生的建議。

小胖墩正確運動降體重

運動處方一登樓：

每天登三層樓上下共20次，每週有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力，而使關節易受損傷。

運動處方二游泳：

要求長時間慢速遊，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

運動處方三跳繩或踢毽：

每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

運動處方四步行：

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

運動處方五慢跑：

速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

兒童肥胖除了需要適當控制飲食外，增加運動量也是必須的，當然也不是隨便運動都可以了，掌握兒童減肥方法運動方式，才能達到真正的減肥效果，並能增強體質健康。