夏季如何科學坐月子 穿衣不能“捂”
夏季坐月子的注意事項:
1、穿衣:不能“捂”
材質應該選擇棉製的,既保暖又吸汗。產後出汗多,是一種正常的生理現象,身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。應該穿長衣長褲,穿薄襪子,為了避免風對關節的刺激,如果天氣炎熱的話,也要根據自身情況適當減少衣物,千萬不要一味地“捂”,以免中暑。
2、飲食:不能“撐”
少食多餐,以天然食物為主,不要過多服用營養品。可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡營養。不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量,也不能為了多下奶而盲目進補。體重從產後到孕前的體重逐漸回落,奶水充足即可。
預防便祕:應多喝水,多吃新鮮蔬菜和瓜果,必要時睡前喝一湯匙香油,第二天見效。
3、居家:不能“悶”
室內的溫度不能過高,要經常通風換氣。可以採用不對流的形式,在房間換氣的時候,也可以讓產婦在另外一個房間裡。
天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在26℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。
但一定要避免直接吹到媽媽和
寶寶,可以在客廳開空調,產婦的房門開啟即可。當空氣中溼度過大時,可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。空調的過濾網一定要經常沖洗,防止細菌滋生。
4、活動:不能“懶”
產後儘早下床活動,但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。可以散步,但一定要避擴音重物,以免子宮脫垂。
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