外出活動如何防止中暑

多喝水、降溫、備藥等等。

外出活動如何防止中暑1

中暑是人持續在高溫條件下或受陽光暴晒所致，大多發生在烈日下長時間站立、勞動、集會、徒步行軍時。輕度中暑會感到頭昏、耳鳴、胸悶、心慌、四肢無力、口渴、噁心；重度中暑可能會伴有高燒、昏迷、痙攣等。

戶外活動如何防止中暑呢？

1、喝水。大量出汗後，要及時補充水分。外出活動，尤其是遠足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

2、降溫。外出活動前，應該做好防晒的'準備，最好準備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即採取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。

3、備藥。可以隨身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的症狀。如果中暑症狀嚴重，應該立即送醫院診治。

酷夏戶外活動必備5裝備

隨著氣溫的升高，酷夏戶外活動已經成為了越來越多人的最愛。但是，在高強度的運動和陽光下，很容易遭遇晒傷和中暑等問題，因此需要準備好必要的裝備來保護自己。

1. 防晒霜

防晒霜是防止晒傷和中暑的最重要的裝備之一。在戶外活動前，一定要塗上厚厚的.防晒霜，尤其是在陽光強烈的地方。此外，如果出汗較多，需要隨時補塗。

2. 遮陽帽

遮陽帽可以遮擋陽光，減少紫外線的傷害。最好選擇有帽簷的帽子，這樣可以更好地保護頭部。另外，也可以選擇太陽鏡，防止紫外線反射。

3. 長袖上衣

長袖上衣可以遮擋手臂和背部等部位，減少陽光的傷害。尤其是在陽光強烈的時候，穿上長袖上衣可以有效地減少晒傷的風險。

4. 輕薄短褲

輕薄的短褲可以透氣，保持身體乾爽，減少中暑的風險。在選擇短褲時，最好選擇透氣性好的，顏色淺的短褲。

5. 飲用水

在戶外活動中，一定要帶上足夠的飲用水，以保持身體水分充足。還可以準備一些緊急飲用水，以防出現意外情況。

在酷夏戶外活動中，準備好必要的裝備可以有效地保護自己免受晒傷和中暑等問題的困擾。同時，也可以享受戶外運動帶來的樂趣。

外出旅遊如何安排健身

１、在旅行日程中制定運動計劃

像制定會議計劃一樣計劃我們的運動，然後把它記入你的日曆中，設定電子郵件的自動提醒。

如果可能的話，儘量在早晨做運動。商務旅行中，白天通常是長時間、不間斷地社交活動或與客戶進餐，這都會影響你的晚間運動計劃。另外，清晨的運動也會讓你精神百倍。

大部分酒店都有健身房。事先打電話詢問健身房開放的`時間及其裝置情況，瞭解之後，你就可以決定是否需要帶一些其它的裝置，例如拉力器或游泳衣。

另外，ＤＶＤ播放器可以連線在酒店的房間裡電視或膝上型電腦上，如果你喜歡健身類ＤＶＤ，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規運動。

２、不要忘記帶運動鞋

商務旅行中，你可能永遠都不會忘記帶你的手提電腦或手機。如果是度假，你也絕對不會忘記帶相機和導遊圖。同樣，你也應該帶上你的運動鞋和運動器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運動鞋就是你運動的工具。

３、運動不要墨守陳規

旅行時，當你錯過了你的計劃運動日程，一點兒其它的運動也比什麼都不做要好很多。在酒店房間裡做幾個俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個來回，即使１０分鐘的運動都會有效果。

另外一個運動的好地方是機場。如果你的飛機是在最遠的候機廳登機，你可以不走自動扶梯，而是大步走向登機門（記得穿舒適的鞋子）。

４、個性化的健康飲食

餐廳是為你服務的，多吃青菜代替高澱粉、高脂肪的食品，多喝湯。

如果你參加雞尾酒會，點飲料時要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以降低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永遠記得帶水。旅行會讓身體脫水，時刻補充水分可以緩解飢餓並讓你保持清醒。