懷孕21周晚上睡不著怎麼辦
增加枕頭
孕21周的孕媽媽子宮已經相對增大很多,這時候在床上適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
按摩
孕婦失眠可用按摩的方法,如擼耳垂操作大拇指在後,兩手同時動作,輕輕拉拽耳垂50次,幫助鎮靜,有催眠效果幫助提高睡眠質量。
喝杯牛奶
孕婦睡覺之前喝杯牛奶,牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。孕婦失眠還可以可吃乾果,補充鐵及其他微量元素的絕佳補充物,幫助提高睡眠質量。
莫扎特的音樂
孕婦晚上睡不著最好的治療失眠的方法,是聽莫扎特的音樂和電風扇的噪音;與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
飲食習慣要清淡
孕21周的孕媽媽最好多吃清淡的食物,少吃油膩、重口味食物,因為容易影響情緒,改變體內的激素分泌。想要提高睡眠質量,最好在睡前3小時進食。需要注意的是避免在睡前食用過冷的食物,且要注意營養搭配均衡,基本上都是以:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類組成。
健康小提示
孕21周的孕婦出現失眠的現象,應趕緊解決。為了肚子的寶寶健康,孕婦應隨時保持愉快的心情,懂得調節情緒,家人間也應該相互體諒理解。
-
孕婦摔傷可以貼膏藥嗎
孕婦不宜貼膏藥。摔傷沒有明顯的面板破損,只是區域性的青紫和腫脹,是可以貼膏藥治療的。但孕婦卻不能這樣做,因為膏藥大多有活血化瘀作用,孕媽媽用了這樣的藥,很可能會引起流產。另外,若是摔傷較為嚴重,有明顯的傷口出血,貼膏藥也不利於傷口癒合。孕婦用膏藥注意事項1、...
-
女生吃水果減肥瘦出美麗
女生吃水果減肥瘦出美麗,水果很有營養,而且有些水果還具有減肥的功效,只要方法得當,水果減肥會有很大的效果。水果如果吃得對,不僅能夠養生美容,還能減肥瘦身。一起看看女生吃水果減肥瘦出美麗。女生吃水果減肥瘦出美麗11、蘋果蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,具有很...
-
孕前飲食排毒食譜,利於胎兒健康發育
很多人都知道懷孕後孕媽需要注意飲食營養,可是很多人卻忽略了一個個孕前調養的問題,以為懷孕後才需要補充營養。其實,孕前的飲食健康也是非常重要的,不但可創造最佳孕育寶寶的環境,還為以後寶寶的健康聰明加分。孕前,孕媽咪們需要把身體的毒素排出,利於胎兒的發育。孕...
-
瘦的人怎麼鍛鍊身體
瘦的人怎麼鍛鍊身體,錯誤的訓練方法無法讓你達到理想的效果,反而會讓你越練越瘦弱。如果你去健身房過多地進行有氧運動,只會消耗你身上的肌肉跟脂肪,那麼瘦的人怎麼鍛鍊身體呢?瘦的人怎麼鍛鍊身體1瘦的人可以通過逐漸增加運動量和運動頻率的方法進行鍛鍊,來增強體質;...