擁有健康需要正確姿勢

避免站著不動，無論時間長短等等。

擁有健康需要正確姿勢1

腰背部為什麼容易患病

人類直立時，從側面來看，脊柱並不是垂直的一條直線來支撐身體，而是骨盆以上稍呈S形彎曲，骨盆相對於地面也稍稍傾斜，在這種狀態下身體受向前移動力的作用，使腰部負擔過重。另一方面，頸部要支撐四五千克重的頭部，還要保持高度的靈活性，完成轉頭、抬頭、低頭等動作，致使頸部負擔加重。

支撐頭頸部的是肩背部，對肩而言，懸掛著佔體重1/8的兩條胳膊，兩條胳膊在拿重物時，所有負擔就全落在肩背上了。以脊背為中心，頸部與腰部經常承受過重負擔，加之腰背部結構精密、巧妙、複雜，因而很容易受損而患病。

腰痛可能源於姿勢錯誤

姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因，通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶鬆弛或繃得過緊，所有這些都會引起腰背部疼痛。

因此在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的.坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀、書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀。

中田先生說，日本是一個腰背疼痛發病率較高的國家，主要原因有三：一是工作生活壓力大，日本公司的工作強度之大世界聞名，每天加班4，5個小時在日本是很正常的事。如果長時間保持一種姿勢，時間久了就會有腰部僵硬、肩膀痠痛的症狀。常年積累的各種損傷及疲勞導致多數人都患有嚴重的頸椎病、腰間盤突出、肩周炎等疾病。

不加治療很可能導致頭痛、失眠甚至中風、猝倒。二是傳統的生活習慣由於日本的一些傳統生活習慣如睡榻榻米，吃飯時正坐（跪坐）等，導致了人體姿勢變形，增加了疼痛及腰背疾病的發病率。

中國情況也不容樂觀，據統計，中國國內有超過七成的白領都出現過腰頸肩部疼痛。除了工作原因外，中國青少年課業負擔很重，每天長達十數小時伏案桌前刻苦學習的孩子也並不在少數。

這種久坐的生活很容易導致脊椎彎曲及彎腰駝背等現象。駝背不僅影響形體美，還會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。

日常注意腰背部保健

中田先生說，許多腰背部疼痛很難在短時間內根治，而且即使暫時治癒，複發率也相當高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，而發病原因卻常常搞不清楚，致使許多人不斷遭受持續或間歇性發作的腰背部疼痛的困擾，從而影響了工作和生活，嚴重者甚至喪失勞動能力。

為了避免和減緩腰背疼痛，中田先生給了我們以下十點建議。

1.一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確，尤其是在工作時，這樣就會養成姿勢正確的習慣。坐時身直背微屈，正確性的坐姿應該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內，椅高調整至合適高度，雙腿稍分開與肩同寬，髖關節及膝關節成直角狀態，雙足平踏地板上；雙上肢自然垂放身體兩側或臺上。。

2.避免長時間採取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢，如整天趴在工作臺前工作，或在臉盆裡洗頭。一個持續的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。

3.避免站著不動，無論時間長短。如果做不到，做些伸展動作或將一條腿靠在凳子或欄杆上，減少對腰部的牽拉。

4.在進行任何鍛鍊或乾重的家務活(如園藝)前先做熱身動作。

5.進行使背部和腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習，因為如果肌肉不能支撐脊柱，脊柱會變得不穩定，並且容易受傷。

6.確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當的體重。

7.休息和睡眠，因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。睡覺的時候，除了床的`硬度、枕的高度和鬆軟度要合適外，也應該經常轉換睡姿，不要固定一個姿勢睡到底。

8.避免同時做兩種動作，尤其是需要不同的肌群參與時，例如不要在搬重物時轉身，這經常發生在抱著小孩離開車座時。

9.每天抽點兒時間放鬆一下，這樣可以緩解肌肉緊張，尤其是頸部周圍的肌肉。

10.如果不得不提重物，要使重量平均分配在兩隻手上，重量不均會使脊柱兩側受力不均。

藉助矯正帶等改善姿勢

現在很多人都認識到了姿勢的重要性，但是不良的習慣一旦形成，人們卻很難通過自身的能力來調節和改正。特別是已經用不良姿勢工作生活數十年的中老年人。這種情況下我們就需要藉助矯正帶等器具來矯正我們的姿勢。

俯臥撐的正確姿勢總體分為三種，分別為中距俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐。這三種姿勢都需要將身體呈匍匐狀，雙腳併攏，依靠胸大肌和肩部肌肉力量將身體抬起，唯一不同的就是雙手之間的距離。

俯臥撐正確的姿勢

1、中距俯臥撐

中距俯臥撐是最為常用的俯臥撐姿勢，這種姿勢需要將雙手撐於雙肩兩側，兩手間距略寬於肩，雙腳併攏，身體挺直，腹部收緊，讓身體隨著重心下壓直至面部與手掌持平，再用胸大肌的力量將身體快速撐起，迴圈這個動作即可。

2、窄距俯臥撐

窄距俯臥撐需要讓身體呈匍匐狀，雙手掌心向下置於胸前呈桃心狀，雙腳併攏，腳尖頂起，讓身體下壓，並依靠肩部肌肉和手臂肌肉將身體抬起。這種動作難度係數較高，通常只有長期進行俯臥撐鍛鍊和臂部力量較大的人才能做這個動作。

3、寬距俯臥撐

寬距俯臥撐通常是指雙手的.間距距離肩部較遠，其它姿勢要點與中距俯臥撐相同。這種姿勢主要鍛鍊的是胸大肌和肩部肌肉，但同時對於胸大肌和肩部肌肉的力量要求極高。