跑步一週能瘦一點嗎

跑步一週能瘦一點。

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跑步是大家常見的運動，甚至有很多人每天都會堅持跑步運動，跑步運動是很推薦的減肥方法，只要有時間就可以跑，是最省錢的一種運動方法。

跑步減肥或是鍛鍊身體都是一個長期的過程，跑步一週減肥的話是不會有什麼效果的，但是肺合量會提高，血液迴圈會加快，整個人看起來也會很有精神的，所以想要跑步的話還是需要堅持的。

跑步一週是不會瘦的，開始改變的一週，或許無法改變很多事情，但是你的`身體正開始發生改變，跑步的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多餘的脂肪開始燃燒。雖然你的雙腿會感到痠痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽，就像是戀愛的感覺，你會覺得自己能跑得快飛起來了。

跑步一週為什麼不會瘦

跑步才一週是看不出變化的，至少一個月以上，每次跑步不應間隔太久，如此才不會因過長的休息而怠惰，身體也才會記下逐漸進步的技巧。而剛開始，每次跑步的時間以身心愉悅、有運動的付出又不過度勞累為原則，習慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加。

跑步一週變化明顯嗎

跑步一週看不出來有什麼明顯的變化的，可能最大的變化就是你的人看起來更神清氣爽了，如果配合拉伸什麼的，你的身段看著也會比之前好一點了，如果想看出變化的話至少要堅持一個月才可以。

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1. 每天堅持跑步，有助於消耗腹部脂肪

很多人都有“肥胖型”和“瘦型”兩種身體型別，而大腹便便的“肥胖型”往往脂肪堆積在腹部。對於這種型別的身體，只要堅持每天跑步，一定能夠燃燒腹部多餘的脂肪。至於跑多久，建議初學者每次跑步時先從10分鐘開始，逐漸增加時間，目標最好是每天連續跑步30分鐘以上。

2. 健身跑可以塑造完美腹肌

跑步不僅能消耗脂肪，還可以鍛鍊腹肌。在跑步時，身體的重量會落在不同的部位，而我們腰部和腹部的肌肉就會利用這個時機，開展緊張的訓練。在接下來的跑步過程中，你還會加強腹肌的鍛鍊，進一步提高它的硬度和緊實度。

當然，保持正確的姿勢同樣很重要。在跑步時，緊貼腰部和腹部，同時要收腹，抬高頭部，讓身體保持整個運動週期的均衡。

3. 跑步可以調整身體素質

除了鍛鍊腹肌，跑步還可以提高身體的.整體素質。通過跑步，你可以強化肺部，提高呼吸效率，延緩乳酸峰值的出現，從而使體內有足夠的氧供我們的肌肉消耗。此外，跑步還能增強骨骼和關節的彈性，避免受傷。

4. 運動，要適度

當然，我們需要注意把握跑步的強度，才能達到最好的效果。如果過度用力，會讓身體過度疲勞，腰部和膝蓋的負擔會變得過重，甚至有可能引發損傷。因此，如果剛開始跑步，建議逐漸增加強度，讓身體有充足的時間來適應新的訓練方式。

5. 合理飲食也是減肥的重點

在跑步減肥的同時，我們還應該注意飲食。運動後，身體需要充足的補充營養，以緩解體力耗竭的疲勞感。同時，通過飲食攝入的能量量要適中，既能滿足身體對營養的需要，又不至於攝入過量的熱量增加。建議多食用蔬菜水果，適度維持蛋白質和碳水化合物的攝入量，可以有利於平衡能量。而避免高脂、高糖等不良飲食習慣，則可以讓我們的減肥過程更加順利。

另外，更要注意保暖和採取防骨折措施等安全的運動技巧，以免不期而遇的意外影響健康。

綜上所述，跑步是一種既簡單又有效的減肥方式，它可以幫助我們消耗腹部多餘的脂肪，鍛鍊腹肌，提高身體素質。當然，除了跑步本身要注意強度等問題之外，更要注意飲食等生活方式上的保養，方能取得成功。現在，你準備好在晨曦中跑步了嗎？

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跑步瘦腿嗎

1、想要瘦腿，跑步開始之前記得要熱身

我們都知道跑步之前要做熱身運動。跑步之前熱身，不僅可以通過各個肢體的預熱動作使身體處於運動狀態，還可以保護自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預熱活動下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗啦。

2、想要瘦腿，跑步時腳後跟要先著地

如果你跑步的姿勢是前腳掌落地後蹬，長期堅持的話小腿可能會粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運動員，往往是腿部肌肉發達的。對於我們想要小腿健美又不想產生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應該改變這個姿勢。大家可以先腳後跟落地，接著全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個角度而言，慢跑產生的震動較小，速度較慢，比較費力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅持下來跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步後記得慢走和做拉伸運動

很大的可能是因為你跑完步就算了，沒有做一些腿部的拉伸塑性動作，其實你跑了40分鐘甚至1小時左右，最好慢慢停下來走一走，緩衝一下，然後順便做一下小腿拉伸動作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部變粗。另外還有重要的一點是，晚上跑步的話，記得回去用熱水泡一下腳哦，熱水泡腳可以加速腿部的血液迴圈，使腿部肌肉得到放鬆，泡腳的時候可以輕輕按摩腿部穴位，這也是一種使肌肉放鬆的方式。