中老年減肥方法

早餐、午餐一定要正規，按時按量等等。

中老年減肥方法1

中老年指40歲以上的人，由於欠缺運動很容易發胖，現在已經有不少的人正在發胖或者是已經肥胖，但是減肥不能盲目，更不要服用藥物進行減肥，應健康減肥，下面介紹幾種減肥的方法。

中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(這裡指的是用油做的肉、蛋、菜)後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。等於清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會繼續吸收膽汁中的'水分，直到吃中午飯時，這樣膽汁越來越粘稠，久而久之便有利於形成結石。

對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。為了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利於減肥，又有利於預防膽結石。

要求中年人拿出固定的時間來鍛鍊身體確實很難做到。但生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。如果已有上述疾病，在治療的同時一定要增加體育鍛煉提倡中年人抓緊時間鍛鍊身體，如等公共汽車時可以鍛鍊頸部、腰部和肩部;在廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次;晚上看電視時不要坐著不動，可以一邊看一邊運動。活動一下身體可以加快血液迴圈，促進脂肪代謝。

最好是每週堅持至少5天鍛鍊，每天堅持半小時以上，運動到出汗為止，這樣才能達到消耗脂肪的目的。也可以看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛鍊，堅持下去體重就可以慢慢往下減。以每個月減0.5-1公斤為宜，當達到正常體重時，晚餐可加一兩澱粉食物。

老年人的減肥比較容易做到，因無按時去工作。超重過多的老年人可以在家按少吃多餐的原則，減少澱粉食物攝入，每天只需3-4兩，不夠的用副食來補充。晚餐儘量喝奶補鈣，或喝粥、喝湯、多吃綠吐菜、粗纖維蔬菜和水果。適時吃些粗糧，保持大便暢通，以利於新陳代謝，減少便祕帶來的自體中毒。

鍛鍊時運動量很大的老年人或又做家務又鍛鍊的老年人，根據具體情況，澱粉類主食可以加到5-6兩.但提倡老年人以清淡飲食為好.常肉吃多了生痰,魚吃多了上火.吃魚不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝魚湯，老年人的運動量以鍛鍊後不出現胸憋氣喘為宜，不要過度勞累，避免情緒過於激動，引起高血壓、心絞痛發作。老年人的鍛鍊形式，身體好的可以扭秧歌，身體稍差的可以練太極拳之類，再差的或有明確疾病的以散步為主，要量力而行。

減肥不要心急，不是一天二天就能減下來的，但是要合理膳食，稍做運動，長期堅持，身體健康強壯，還會慢慢瘦下來的。

中老年減肥方法2

面板該如何富有彈性，這個問題是每一位中老年人想知道和關心的問題，隨著年齡的增加，人的面板漸漸不如從前光滑亮澤，，。到了一定的歲數，生理功能衰退，面板彈性會更加降低。如果加強面板的保養，就可以減緩面板彈性的降低。

1.睡覺不要將臉埋在枕頭上。

臉部經常長時間壓在枕頭上，可使區域性面板組織細胞受到擠壓，破壞肌肉韌性的統一均勻性。即使在打盹的時候，也不要將臉埋在桌子上，這種休息方法，對面板彈性有較大的損害。

2.不要在短時間內快速減肥。

有些女子，尤其是中年女性減肥之後，面板彈性大大降低。這是因為在短時間內減去脂肪，面板細胞卻不會減少，所以會出現面板垂皺，面板在這種情況下失去彈性，無論什麼樣的美容按摩都很難挽回。

3.不要吸菸。

不少中年女子都學著吸菸。殊不知吸菸是女子美容的'大敵(男性亦然)。吸菸可使面部各塊肌肉發生極不協調的牽拉。在眼角和脣邊形成深度皺紋，降低面板彈性。吸菸時的面部抽動，還可使肌肉內層的耗氧量增加.面板組織缺氧，可促使面板細胞早衰，繼而造成面板彈性喪失。一天抽3支菸，年積累臉部肌肉被牽拉高達19700次之多。吸菸造成的面板代謝紊亂，可使數以萬計的面板細胞早夭。

4.慎重選擇化妝品。

人的面板呈弱酸性。有的化妝品則呈鹼性。長期使用與面板相牴觸的化妝品，會破壞面板的天然結構和效能.有時還可能導致細菌侵入，造成面板炎症。長期如此，面板彈性會在潛移默化中喪失。挑選化妝品時，不可只注意化妝品的包裝，也不可單純看重化妝品的成分是否高階，最重要的是化妝品的型別要與自己面板相符。現在國際上已規定，化妝品說明書中不僅要寫清原料成分，還要註明pH值，即酸鹼度。

注意以上幾點，睡覺的姿勢要正確，不要盲目的快速減肥，多多休息，慎重選擇化妝品，不要吸菸，相信你們的面板也會變得光滑有澤。

中老年減肥方法3

現在的中老年人特別注意保健和養生，平常要減少脂肪，在飲食上應遵循以下8個原則。

減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

保證足夠的蛋白質和維生素

中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的`高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由於老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要儘可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

減少脂肪的攝入

中老年應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。

減少膽固醇的攝入

膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發多種心血管疾病，所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。

攝入足夠的纖維素

中老年人的消化道運動能力降低，容易發生便祕，而纖維素不僅能夠通便，還有利於防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

增加鈣質的攝入

中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

增加碘的攝入

碘缺乏時會出現甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解導致肥胖。而中老年人更應注意增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。