對亞健康有害的食物是什麼
對亞健康有害的食物是什麼:
過量的脂肪(尤其是過量的不飽和脂肪酸),精製糖,酒精,咖啡因,藥物的攝取,是會降低免疫機能的。它們有的會增加自由基的產生(如過量的不飽和脂肪酸),有的會加速營養素的消耗(如精製糖,酒精,咖啡因,藥物等),有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養素的吸收(如酒精及部份藥物)。
油炸食品,零食,汽水可樂都可以列為黑名單。小孩常感冒的,父母除應注意衣著是否保暖,衛生習慣是否良好,更應注意孩子營養結構是否出了問題:是否蔬菜水果吃得太少;零食,炸雞可樂等西式快餐吃得太多?
飲食均衡,不偏食,從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是廢話,卻是維持免疫機能的飲食祕訣。儘可能的攝取全穀類食品,充足的蔬菜水果、黃豆製品,適量的奶蛋魚肉,即能使營養的攝取不虞匱乏。酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物,也因為富含一些非營養素,但有益人體的物質,也認為與提升免疫力有關。有的書籍和研究還推薦素食,但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養。
對亞健康有害的食物包括各式壓力(也包含著情緒壓力)、香菸(包含吸二手菸)、環境汙染、睡眠不足、缺乏運動,也都是免疫能力的殺手。它們也都具有增加自由基的產生,加速營養素的消耗,減弱免疫細胞的功能,抑制營養吸收的作用。因此飲食上要懂得均衡一下,心境上也應該均衡一下!培養運動習慣及休閒興趣,戒除不良的生活習慣是重要的;擁有包容灑脫,幽默開朗的胸襟,更是提高免疫能力的妙方。「病由心生」,這句話在營養免疫的角度上來說是說得通的。
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